— 冬季养生学起来 —

小雪，全年第二十个节气，冬季的第二个节气。

在这个季节里，天气逐渐变冷，此时人们的心情也会受到影响，多晒太阳、多听音乐也是排解不良情绪的好方法。传统的医学理论认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，常晒太阳能起到温通经脉的作用，有利于保持心理及身体健康。

小|雪|节|气

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一、饮食方式

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二/十/四/节/气

冬季饮食宜温热，尽量避免吃生冷的食物。比如，可以多喝一些热粥，像小米粥、南瓜粥等。小米粥养胃，它含有多种维生素和矿物质，熬煮得浓稠的小米粥，上面有一层厚厚的米油，营养丰富。南瓜粥色泽金黄，南瓜的香甜融入粥中，在早餐或者晚餐时喝上一碗，能让人感觉浑身暖暖的。

进食速度也需要注意，要细嚼慢咽。因为冬季气温低，人体的新陈代谢相对缓慢，细嚼慢咽有助于更好地消化吸收食物中的营养成分。

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二、多运动

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小雪节气时，虽然天气逐渐变冷，我们可以通过适量的运动，以促进身体的代谢和血液循环。

在运动方式上，可以选择一些轻松愉快的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

在运动时间上，可以选择在阳光充足的时候进行运动，如上午或下午。在运动强度上，可以根据自己的身体状况进行适当调整。

三、忌早起

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪节气，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意保暖，尤其是在夜间睡觉时要注意保暖，避免感冒。

此外，要保持室内空气流通，避免长时间处于封闭的室内环境。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。

四、出行要注意

小雪过后，气温下降，我们在上下班时要注意保暖，安全出行。

骑电动车的家人注意规范佩戴头盔，遵守交通规则。

驾车的家人注意车辆保养，出行前，检查车辆制动、轮胎与除霜装置。行驶时，放慢车速，增大跟车距离，因路面易结冰湿滑。及时开启雾灯、近光灯，确保视野清晰。切勿急刹车、猛打方向，防止车辆失控侧滑。停车时，选择空旷无积雪或结冰处，避免妨碍交通与后续车辆通行。

冬季养生，是一场与寒冷的温柔对话，是对生命细致入微的呵护与滋养。在这银装素裹的季节里，让我们以养生为笔，以健康为墨，绘就一幅活力满满的生活画卷。秉持这些养生之道，我们便能在冬日的静谧中积攒能量，待来年春暖花开时，以蓬勃之姿迎接世间万象，拥抱更加美好的生活旅程，让健康与幸福如影随形，绵延不绝。