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2024-10-28 15:07 |
一、秋季养生与口蘑的重要性
秋季气候对中老年人的影响
秋季天气干燥、早晚温差大，中老年人需注重保养，维持体力、免疫力和精神状态是养生重点。
口蘑的营养价值
口蘑钾含量高，是香蕉的17倍（每100克口蘑含钾3100毫克），钾对中老年人维持肌肉功能、防止抽筋和无力感很重要，坚持隔天吃可增强腿脚力量、提升精神状态。
二、清炒口蘑的食材与制作过程
食材准备
需要口蘑、大蒜、生姜、小葱、食用油、味极鲜、鸡精、蚝油等食材制作清炒口蘑。
制作步骤
口蘑处理：先清洗口蘑，加盐和水浸泡10分钟后洗净沥干，切成片。口蘑要焯水，锅中烧水，倒入口蘑大火煮1分钟捞出挤水。
炒制过程：另起锅烧油，先炒蒜末、姜末，倒入口蘑大火炒出多余水分，加入小葱段翻炒，再依次放入味极鲜10克、蚝油10克、适量盐和少许鸡精调味，大火爆炒30秒炒干水分后盛出。
三、口蘑食用的注意事项与其他建议
口蘑的选购
购买口蘑应选新鲜且不过于太白的，太白的可能是加工过的。
食用量与饮食均衡
口蘑虽好但要适量食用，中老年人秋季隔天吃一次且每次适量，避免肠胃不适。秋季养生还应注意饮食均衡，多摄入水果、蔬菜、优质蛋白和全谷物。
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