查看完整版本: [-- 不良体态要纠正 [26P] --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 不良体态要纠正 [26P] [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2024-10-23 08:26
溜肩、驼背、高低臀……这些姿势缺陷很多人都有，但却没想过要去纠正或预防，因为我们觉得这些是正常的。但其实，不正确的姿势不仅会影响外表气质，严重者还会导致各种身体问题！
不良姿势的危害
  • 背部、颈部、肩部等部位的慢性疼痛
  • 脚、膝盖、臀部和背部受伤
  • 头痛
  • 姿态僵硬
  • 易疲劳
  • 肌萎缩和肌无力
  • 呼吸困难
  • 消化系统问题
  • 神经压迫
  • 坐骨神经痛
  • 腕管综合症
不良姿势发生的原因
大多数姿势缺陷都是由于支撑关节的肌肉不平衡所致。当这种不平衡产生时，活跃过度的肌肉要弥补不发达肌肉，就会导致身体产生紧张、疲惫和不适感。
举个栗子，很多人会有的肩膀前耸问题，通常是因为胸大肌过于紧绷，当紧绷的胸大肌和较弱的背部肌肉形成不平衡，就会将肩膀往前拉，并且往身体中部靠拢，导致不良姿势的发生。
不良姿势的评估
身穿紧身衣物，光脚，然后闭上双眼，慢慢往前走几步，立定后以放松的姿势站好，请家人或朋友拍下正、侧、背几面的照片。
如果你的站姿可以如图中模特一般，站立时关节放松，耳朵在肩膀正上方，肋骨在臀部正上方，臀部在脚踝正上方，骨盆和脊柱在中轴线上，那么恭喜你，你的体态姿势没有问题！
但如果你的身体看起来不在一条直线上，那么就要警惕，自己的姿势是否已经出现以下一个甚至多个缺陷。
缺陷1：脊柱前凹
表现：臀部前伸，位于肋骨之前
矫正练习：髋屈肌伸展、侧曲（墙壁辅助）、骆驼式、开胯坐
缺陷2：下交叉综合症
表现：下背部过度弯曲、骨盆前倾，不能久坐容易腰痛
矫正练习：骆驼式、开胯坐、坐半王鸽式、阔背肌伸展
缺陷3：圆肩
表现：肩膀过耳，双肩向前弯曲，形成一个半圆的弧形
矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、下犬式变体（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸变体
缺陷4：头部前伸
表现：双耳过肩，常见于经常低头玩手机的人
矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸展
缺陷5：上交叉综合症
表现：头部前倾、上背部过度弯曲、耸肩、缩脖子
矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展
缺陷6：头部倾斜
表现：头部明显倾向一侧，一侧的胸锁乳突肌（耳后到锁骨部分的肌肉）向中线倾斜
矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸
缺陷7：肩部不平
表现：一边肩高一边肩低，即常说的“高低肩”
矫正练习：横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展、侧曲（棍子辅助）、三角伸展
缺陷8：高低臀
表现：臀部一边高一边低，较高一侧的臀部可能导致腿部长短不一
矫正练习：侧曲（墙壁辅助）、卧脊柱扭转、单腿前曲、阔背肌伸
不管你有没有发现这些姿势缺陷，都可以练哦！有则纠正，无则预防~
坚持下去，你会发现自己：身体更健康了，身材更完美了，精气神更好了，整个人看上去更有气质了！

jjybzxw 2024-10-23 08:29
　　不良姿势的分析与改善

　　一、不良姿势的危害

　　疼痛类危害

　　不良姿势可导致背部、颈部、肩部等部位的慢性疼痛，这是因为不正确的姿势会使肌肉、骨骼处于不正常的受力状态，长期累积就会引发疼痛。

　　还可能引发脚、膝盖、臀部和背部受伤，例如不合理的脊柱受力可能影响到下肢的力传导，增加膝盖和脚部的受伤风险。

　　头痛也是不良姿势的可能危害之一，头部的不正确位置可能影响颈部肌肉紧张度，进而牵拉头部神经引发头痛。

　　功能类危害

　　姿态僵硬是不良姿势的一个表现，由于肌肉长期处于不平衡的紧张或松弛状态，关节活动范围受限，导致姿态不够灵活。

　　易疲劳也是常见危害，不正确的姿势使肌肉过度工作或得不到有效锻炼，能量消耗不合理，从而使人更容易疲劳。

　　肌萎缩和肌无力可能发生，例如长期姿势不良导致某些肌肉不被充分使用，就会逐渐萎缩，相应的力量也会减弱。

　　呼吸困难可能出现，不良姿势可能影响胸廓的正常扩张和收缩，限制肺部的呼吸运动。

　　消化系统问题也可能由不良姿势引起，身体的扭曲可能压迫腹部器官，影响消化液分泌和胃肠蠕动。

　　神经压迫是不良姿势的严重危害之一，比如脊柱变形可能压迫神经，引发坐骨神经痛等症状。

　　腕管综合症也可能与不良姿势有关，上肢的不正确姿势可能影响腕部的神经、血管等结构。

　　二、不良姿势发生的原因

　　主要原因是支撑关节的肌肉不平衡。当这种不平衡存在时，过度活跃的肌肉会试图弥补不发达的肌肉功能，这就会使身体产生紧张、疲惫和不适感。例如肩膀前耸问题，就是胸大肌过于紧绷，而背部肌肉较弱，这种不平衡将肩膀往前拉并向身体中部靠拢，从而导致不良姿势。

　　三、不良姿势的评估方法

　　身穿紧身衣物，光脚，闭上双眼慢慢往前走几步，立定后以放松的姿势站好，然后请家人或朋友拍下正、侧、背几面的照片。如果站立时关节放松，耳朵在肩膀正上方，肋骨在臀部正上方，臀部在脚踝正上方，骨盆和脊柱在中轴线上，那么体态姿势没有问题；反之，如果身体看起来不在一条直线上，就要警惕姿势是否存在缺陷。

　　四、不同姿势缺陷及矫正练习

　　脊柱前凹

　　表现：臀部前伸，位于肋骨之前。

　　矫正练习：髋屈肌伸展、侧曲（墙壁辅助）、骆驼式、开胯坐。

　　下交叉综合症

　　表现：下背部过度弯曲、骨盆前倾，不能久坐容易腰痛。

　　矫正练习：骆驼式、开胯坐、坐半王鸽式、阔背肌伸展。

　　圆肩

　　表现：肩膀过耳，双肩向前弯曲，形成一个半圆的弧形。

　　矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、下犬式变体（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸变体。

　　头部前伸

　　表现：双耳过肩，常见于经常低头玩手机的人。

　　矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸展。

　　上交叉综合症

　　表现：头部前倾、上背部过度弯曲、耸肩、缩脖子。

　　矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展。

　　头部倾斜

　　表现：头部明显倾向一侧，一侧的胸锁乳突肌（耳后到锁骨部分的肌肉）向中线倾斜。

　　矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸。

　　肩部不平（高低肩）

　　表现：一边肩高一边肩低。

　　矫正练习：横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展、侧曲（棍子辅助）、三角伸展。

　　高低臀

　　表现：臀部一边高一边低，较高一侧的臀部可能导致腿部长短不一。

　　矫正练习：侧曲（墙壁辅助）、卧脊柱扭转、单腿前曲、阔背肌伸。

　　无论是否发现自身存在这些姿势缺陷，进行这些矫正练习都有助于保持身体健康、改善身材、提升精气神和气质。


查看完整版本: [-- 不良体态要纠正 [26P] --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled

沪ICP备:05041533号