| wcg112233 | 2020-02-17 07:59 |
有句话叫作“脑袋大脖子粗，不是大款就伙夫”，说起这类人，都有一类共同点，就是吃得太好、不爱动。他们这粗脖子胖身材，对健康可是大大不利。 脖子越粗，血管越差！ 早在2010年，就有一项研究对3000多名研究对象进行脖子测量，同时对这些人进行血压、血脂、血糖等指标检测。结果发现，脖子越粗的人，其心血管疾病风险就越大。 脖子粗，除了甲亢、先天因素等导致，最大的可能就是肥胖。 越是胖的人，得心血管病的风险就越大，这心梗、中风、高血压、高血脂的疾病也容易跟着来！  另外，血管本身也开始衰老，综合起来，中老年人是得心血管疾病的高危人群。 但现在，一些青年人可能也得开始警惕起来了。 生活节奏快、工作压力大等因素，加上自身对于健康不那么重视，年纪不那么大却变胖发福，也变得更为常见。 像高血脂、高血糖、高血压等，这些中老年人才多见的血管相关疾病，也开始出现在了这些年轻人身上。 颈围，别超过这个数 一直在说脖子不能粗，那颈围多少算正常？ 将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方绕一圈进行测量，一般健康人男性为38厘米，女性35厘米。 除了测量颈围，其他的指标也可供参考： 1、看腰围 双脚分开 25~30 厘米站立姿势下，将软尺经肚脐上方 0.5~1 厘米处水平绕一周，选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。 一般成年人正常腰围标准： 男性腰围＜85厘米 女性腰围＜80厘米  测量好自己的身高和体重，就可以由此计算出自己的体重指数：BMI＝体重（千克）/身高（米）2。 一般来说，正常范围是18.5≤BMI<24。 3、看腰臀比 除了腹围，“腰臀比”也是衡量健康的重要指标，近年来得到越来越多的应用。 测量时被检者站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出腰围，再环绕臀部的最宽处测量出臀围，两者相除即为腰臀比。 一般理想值为男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。比值越低，越健康。  1、少油腻，多果蔬 少食煎炸食物及含胆固醇含量高的肥肉、动物肝等，每天多吃蔬菜、香蕉、薯类和纤维素多的食物。 这类食物中富含的维生素及纤维素可以有助于维持血脂稳定，防治心血管疾病。 另外，做菜时也记得少放些盐，清淡少盐、少糖膳食。  坚持适度的体育锻炼，不但可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，还能加速血液循环，防止血液瘀滞。 建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。运动强度应根据身体情况选择，可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。 3、调情志，安睡眠 美国《健康行为与政策审查》杂志刊登的一项新研究发现，乐观者心血管健康状况明显好于悲观者。 也有一项研究也显示，焦虑可增加卒中风险。 生活中避免脑力过度紧张，保持情绪稳定，劳逸结合，也能对血管健康有一定好处。  另外，每天保持7~8小时的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏的自我保护措施。 对于有心血管疾病的病人来说，就要注意睡眠体位，一般宜采用右侧卧位，头高脚低 |
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