| 沙漠之虎 |
2019-11-13 09:18 |
早餐~~九月
 早餐~~九月
上小学了，开启了我的早餐之路~~ #宝贝，加油！#之阳光早餐~~九月食谱 晚上的准备工作要充足，早餐才会省时又省力。
食材清单
五谷杂粮1份
绿叶蔬菜1份
牛肉0.5份
全蛋1个
巴沙鱼0.5份
三文鱼0.5份
排骨0.5份
鸡肉0.5份
混合蔬菜1份
制作步骤- 步骤1步入小学第一天食谱： 1.蒸蒸日上：茼蒿、苋菜、胡萝卜、鸡蛋； 2.文星高照：藜麦、大米、秋葵； 3.节节高：黄瓜、三文鱼。
 - 步骤21.西红柿牛肉丸子汤：西红柿的酸能够刺激食欲，使孩子早晨能多吃点，果然，宝贝吃了两个丸子，喝一小碗汤。 2.清炒油菜苗：建议餐餐有蔬菜，早餐也不例外，绿叶菜吃起来。 3.蒸小南瓜：宝贝吃了半丫儿，也不错。 4.麻酱花卷：白面、全麦面、小麦胚芽、酸奶、鸡蛋、芝麻酱。 食物多样，营养才全面。
 - 步骤31.牛肉西红柿手擀面 5:30起床，发现停电停水，电饭锅中预约的杂粮粥就这样泡汤了，还好有昨晚烀出的牛肉，再看一看净水器、烧水壶和凉水壶中的水都很充足，来个手擀面吧！
 - 步骤41.菠菜墩：菠菜、亚麻籽油、白芝麻； 2.炒鸡丁：鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜； 3.杂粮粥：大米、燕麦米、苦荞米。
 - 步骤51.水煮秋葵：我家宝贝非常爱吃秋葵的原味，不习惯的亲们可以浇自己喜欢的任何调料汁。 2.炒菜花：菜花、胡萝卜； 3.山药粥：大米、小米、山药； 4.水煮鸡蛋。 今天的食谱非常简单，20分钟全搞定。
 - 步骤61.香菇油菜：我用的是小油菜心，如果是大油菜的话，建议切成小块，便于孩子咀嚼，能在有限的时间内多吃一些绿叶菜。 2.红烧排骨：昨天晚上做好，放入冰箱冷藏，早晨热一下就能上桌，非常方便。 3.五福粥：大米、燕麦米、苦荞米、绿豆、红豆； 4.水煮鸡蛋：没上图
 - 步骤71.马蹄萝卜排骨汤：马蹄，学名荸荠，是这个季节药食两用的好食材。 2.空心菜炒牛肉末：空心菜被誉为【绿色精灵】，这道菜我用的是空心菜的茎部，与牛肉搭在一起真的很配。 3.蔬菜粥：大米、红豆、绿豆、空心菜叶、香菇。
 - 步骤81.鲜虾杂蔬汤：大虾、油麦菜、豇豆、茄子、小油菜、胡萝卜、香菇； 2.煎三文鱼：煎了4片，孩子都吃了，连生菜叶都没剩； 3.全麦芝麻蒸饼：白面&全麦面1:1、鸡蛋一个、酸奶、白芝麻、酵母，晚上和好面放入冰箱内冷藏，早上擀个饼上锅蒸即可。
 - 步骤91.空心菜炒牛肉末：空心菜有一个特点，就是和任何的肉类搭配在一起，都不会抢肉的味道，并且还有提鲜的作用，快试一试吧； 2.蔬菜粥：大米、燕麦米、空心菜叶、胡萝卜； 3.煮玉米。
 - 步骤101.牛肉面：酱牛肉、西兰花、西红柿、香菇、洋葱、手擀面条。 一场秋雨一场寒，凉爽的清晨吃一碗热腾腾的牛肉面，助力孩子一整天。 今天是宝贝第一天上全天课，希望这个早餐能让你能量满满。 （昨天做好的酱牛肉放入冰箱内，可以随时拿出来，配粥配饭配面都可以，非常方便。）
 - 步骤111.蜜柚鸡翅：鸡翅中、柚子、蜂蜜、西兰花，给孩子一个甜蜜的早晨； 2.燕麦芸豆饭：大米、燕麦米、黑芸豆。
 - 步骤121.西兰花炒杏鲍菇：西兰花、杏鲍菇； 2.蔬菜粥：大米、小米、小白菜； 3.煮鸡蛋。 西兰花的好处在这儿我就不多说了，直接建议家里常备，经常吃准没错。
 - 步骤131.水饺：白面、西葫芦、鸡蛋、大虾。 第1锅煮了20个，姐姐和妹妹一人吃了10个，再来一碗热乎的饺子汤，原汤化原食，这叫一个舒服。 昨晚和好的面放在冰箱里，今天早上给孩子们现包的。 （建议妈妈们可以在有时间的时候，多包出来点儿饺子啊，包子啊，馄饨啊，然后按份放在冰箱的冷冻里，这样早餐可以随时拿出来一份，或煮或蒸，就可以开饭了。）
 - 步骤141.苏伯汤：土豆、胡萝卜、圆白菜、洋葱、甜菜头、西红柿、芹菜、酱牛肉； 在东北这菜叫乱炖~~ 2.芸豆藜麦饭：大米、藜麦、黑芸豆； 此汤为酸甜口，下饭可口，姐姐今早添了一回饭，老母亲的心美美哒。
 - 步骤151.番茄巴沙鱼：西红柿、巴沙鱼。 2.芸豆燕麦饭：大米、燕麦米、黑芸豆、白芸豆、圆白菜； 15分钟就能搞定的菜，好适合早餐。
 - 步骤161.生菜包：生菜、牛肉馅、胡萝卜、香菇、洋葱、鸡蛋； 2.茼蒿炒鸡蛋：茼蒿、鸡蛋、牛奶、水； 昨天去市场，看到小茼蒿非常嫩，就来了一盒，果然味道很好，打鸡蛋的时候我加了牛奶和水，这样在炒的时候可以少放些油，还会有奶香味。 3.玉米粥：大米、玉米片。
 - 步骤171.香菇焖排骨：排骨、香菇、胡萝卜； 2.蜜柚油菜：红柚、油菜； 酸甜略带一些苦，同样的食材，换一种方式去做，让孩子的口感上更丰富一些。 3.三米饭：大米、燕麦米、苦荞米。
 - 步骤181.彩椒巴沙鱼：巴沙鱼、红彩椒、黄彩椒； 2.水油焖菜：芝麻香菜； 水油焖的方式适合所有的绿叶菜，简单还能做到少油少盐，并且绿叶菜会很鲜嫩，强烈推荐给大家。 3.糯米莲藕：糯米、莲藕。 和粥一样，都是头天晚上放在电饭锅里煮，保温一宿，早晨起来开锅、切片、上桌。
 - 步骤191.虾段炒鸡蛋：白虾、鸡蛋； 2.水油焖菜：奶白菜； 3.藜麦饭：大米、藜麦。 一炒、一煮、开饭
 - 步骤201.鲜虾西兰花：虾、西兰花、胡萝卜； 2.卡通豆沙包：白面、全麦面、牛奶、赤小豆、甜菜头、巧克力、紫薯； 3.小米粥：喀左小米。 捏面人儿这门艺术，我得好好学学练练，实在是……[嘻嘻]不过味道还是很受小朋友欢迎的[胜利]。
 - 步骤211.牛肉千层饼：白面、全麦面、甜菜头、牛肉、洋葱、小葱； 2.爽口针菇汤：金针菇、黄瓜、胡萝卜、西兰花。 一张饼，一碗汤，九月，再见！
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