《黄帝内经》中记载道，肾乃先天之本，负责解毒、排尿的过程，可以有效的将体内的毒素和垃圾进行代谢，维持五脏六腑的健康发展，养护人们寿命的长短。
肾好，人健康，肾衰，百病滋生。
常言道，养肾如养命，如果自己的肾功能好不好，或许身体多少会透露出信息，不妨自测一下，做好护肾养肾的工作。
肾不好的人，会出现“两疼、一黑”
1
脚后跟疼
肾经从足底开始，肾好不好，看脚就知道。其脚乃人体的第二个心脏，负担性最重，最易受到侵害性。
肾气亏虚，就会牵连到脚后跟，出现明显的磨损或疼痛的情况，若不占，说明肾脏还算健康。
2
腰疼
肾脏乃身体最重要的器官，维持血液的平衡功能；一旦肾脏遭受危害性，就会引起机体体系紊乱，诱发百病。
肾位于腰部的脊柱两侧，直接对应肾脏。一旦肾虚，就会牵连到腰部，晨起便会感觉到酸痛难忍、弯腰困难，伴随腰肌无力、腰膝酸软等感觉。
3
黑眼圈
不论男女，若长期的处于熬夜，易导致黑眼圈的情况。熬夜所造成的黑眼圈与肾虚所引发的黑眼圈之间具有明显的差别。
夜间11点到凌晨6点，乃脏腑运行时间点；
长期的熬夜，使得脏腑运行紊乱，体内的毒素和垃圾无法进行有效的排泄，便会进行堆积，影响到内分泌的平衡，使得黑色素进行沉淀，伴随黑眼圈、耳朵发黑、嘴唇发黑的症状。
牢记“三喝两少”，肾越养越好
1
金银花茶
金银花是一款清热解毒的食材，味甘性寒，入肝、肾经；
长期的熬夜、酗酒等行为，极易造成肝火上逆的情况，诱发痘痘、黑眼圈、痤疮等，日常将金银花用来泡水，维持身体的正常运行，促进新陈代谢，起到保肝利胆的作用。
2
枸杞水
枸杞性甘、入肝、肾两经，具有养阴补血、滋补肝肾的功效；
枸杞中所富含的多糖以及矿物质成分，极易被人体消化吸收，增强机体的抗病能力，促进血液的循环流动，修复受损的肝细胞，达到补肾益气的效果。
3
黄芪水
黄芪是一种常见的补气行气的中药材，补肾的效果非常佳。
常言道“一杯黄芪水，防病保健康”；其中黄芪中所富含的物质成分，可以有效的增强自身的免疫力和抵抗力，提高肾功能，补充肾气，达到延年益寿、益气补肾的不错的效果。
4
少熬夜
对于男性而言，面对社会、家庭等双重的压力，从而使得精神和心理长期的处于高压的状态；
据表明，优质的睡眠可以增强机体的抗病能力，维持身心的健康发展。
反之，长期的熬夜，使得脏腑之间无法得到正常的休眠，直接的损伤到肾功能，使得男性过早的“绝精”，危害性非常大。
5
少憋尿
肾主水，肾乃身体最大的泌尿系统，加速其体内的毒素和垃圾随着尿液的排出。
长期的憋尿，使得毒素滞留在膀胱经内，滋生细菌，造成肾脏的感染性，使得肾功能下降，诱发尿毒症的高发。
他以为只是“年纪大了”，结果差点丢了命。68岁的老杨，退休后最常去的地方不是广场舞，而是厕所。
白天十几次，晚上四五次，睡不安稳，家人笑称他“马桶VIP”。但谁也没想到，一次晕倒被紧急送医后，医生的一句话让全家人都陷入沉默：
“他不是单纯尿多，是多种系统性疾病在透支。”
尿频，不只是小事。它可能是糖尿病、前列腺疾病，甚至肾衰竭的信号。而更令人震惊的是，若长期忽视，它可能引发4种高致命性并发症，最终走向多器官衰竭。
尿频，是一种身体“求救”的方式。
可惜，大多数人要到出事那天才明白这个信号多么刺耳。尤其是第3个并发症，很多人连听都没听过，却几乎注定晚期后无力回天。
尿频，到底埋着什么雷？能不能逆转？医生怎么说？我们从老杨的故事讲起……
尿频到底好不好？
很多人以为，尿频只是喝水多、上了年纪的正常表现。但医学研究指出，每24小时排尿次数超过8次，夜间起夜超过2次，就已构成“尿频”症状，需要引起重视。
北京协和医院泌尿外科门诊数据显示，约有72%的中老年人存在不同程度的尿频，其中有将近一半从未主动就诊。
为什么会尿频？前列腺增生：男性最常见原因之一。增生的前列腺压迫尿道，膀胱无法完全排空，导致频繁“假性尿意”。膀胱过度活动症：膀胱神经系统失调，造成不自主收缩。糖尿病初期：血糖过高通过肾脏排出，带走大量水分，导致多尿。肾功能异常：当肾小管损伤时，水分重吸收能力下降，导致排尿量异常增加。
如果你以为“尿多”只是“排毒”，那就大错特错了——这其实是身体自救时的“最后挣扎”。
坚持忽视尿频，6个月后身体可能出现这4种变化
第一种：尿路感染反复，诱发肾盂肾炎
尿频导致膀胱长期残余尿，成为细菌滋生温床。研究显示，60岁以上男性尿频人群，尿路感染发生率是正常人群的3.7倍。
一旦感染反复，细菌可逆行上行至肾脏，引发肾盂肾炎，甚至导致肾组织不可逆性破坏。
第二种：膀胱功能衰竭，甚至失禁
膀胱长期处于高压、过度收缩状态，会导致壁厚、弹性下降。患者会出现“来不及跑厕所就漏尿”的情况。部分老人甚至在半年内发展成完全性尿失禁。
第三种：肾功能持续恶化，发展为慢性肾衰竭
尿频如不处理，肾脏负担持续加重。慢性肾衰竭一旦形成，往往难以逆转。国家肾脏病监测数据显示，45%的尿频患者存在不同程度肾功能减退，而这些人大多数未接受治疗。
更严重者，将进入透析或等待肾移植阶段。
第四种：心血管系统被牵连，诱发高血压与心衰
很多人不知道，肾脏与血压调控密切相关。
当肾功能异常时，体液调节系统紊乱，钠水潴留，导致高血压，最终诱发心力衰竭。
中国心血管年报指出：患有尿频的人群，其高血压发生率较普通人群高出28.4%。
当夜尿频繁时，交感神经反复兴奋、睡眠中断，也会进一步加重心脑血管压力，成为中风和心梗的隐形“助攻手”。
建议这样做，这4招帮助改善尿频
第一招：排查病因，早就医早干预
如果出现持续性尿频，请务必到医院进行泌尿系统彩超、尿常规、血糖与肾功能检查。很多基础疾病如糖尿病、前列腺增生、肾炎等都可通过这些初筛手段识别。
第二招：调整饮水与作息规律避免晚上两小时内大量饮水白天饮水均匀分布，不要一次性“灌水”睡前半小时避免茶、咖啡等利尿饮品
第三招：改善膀胱行为训练
通过“延时排尿训练”，逐步延长排尿间隔时间，训练膀胱容量。
例如：在有尿意时坚持多等5分钟，每周延长一次，逐步帮助控制尿意频繁。
第四招：饮食调理+运动辅助饮食：多摄入含镁食物（如南瓜子、香蕉），可缓解膀胱过度兴奋运动：每周坚持3次快走，每次30分钟，有助增强盆底肌力量保持体重：肥胖会加重膀胱压力，控制体重可显著改善尿频
健康，其实就在每天的小事中。
尿频不是小问题，它可能是多个系统疾病交汇的信号灯。别等到尿不出来、肾不工作才后悔。现在就开始调整饮水、饮食、运动与就医习惯，让自己的身体恢复“应有节奏”。
