切换到宽版
  • 125阅读
  • 2回复

[健康饮食]这8道家常菜太费米饭了!有饭有菜,好吃到全家抢着吃[8P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线jjybzxw

UID: 551814

 

发帖
208685
金币
587090
道行
2005
原创
2438
奖券
3180
斑龄
40
道券
1167
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 45934(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2025-12-06
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2025-11-18) —

在忙碌的生活中,一顿美味的家常菜总能治愈人心。今天就为大家带来8道超级下饭的家常菜做法,每一道都有饭有菜,好吃到全家抢着吃!

一、什锦素菜

准备食材:莲藕、木耳、荷兰豆、胡萝卜、蒜。

做法步骤:

1、准备一节莲藕,削皮洗净后切成薄片,放入清水中浸泡防止氧化变黑。准备一小把木耳,提前用温水泡发,洗净后撕成小朵。准备适量的荷兰豆,择去老筋洗净。准备半根胡萝卜,去皮切成菱形片备用。

2、起锅烧水,水开后加入少许盐和几滴食用油,先放入莲藕片、胡萝卜片和木耳,焯烫1分钟,再放入荷兰豆,继续焯烫30秒,捞出所有食材,迅速过一遍凉水,沥干水分。

3、另起锅烧油,油热放入蒜末,小火炒出香味。倒入所有沥干水分的蔬菜,转大火快速翻炒均匀。加入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐和一小撮白糖提鲜,大火快速翻炒约30秒,让所有食材均匀入味即可出锅。

二、清洗羊肚菌酿肉

准备食材:羊肚菌、猪肉馅、葱姜、鸡蛋、淀粉、生抽、蚝油、食盐、白胡椒粉、香油。

做法步骤:

1、准备适量干羊肚菌,提前用温水泡发2-3小时,泡发过程中可换水两次,泡发好的羊肚菌用手轻轻搓洗去除泥沙,特别注意伞盖内部要清洗干净,再放入淡盐水中浸泡10分钟,捞出沥干水分备用。

2、将葱姜切末,放入猪肉馅中,打入一个鸡蛋,加入1勺生抽、半勺蚝油、少许食盐、白胡椒粉、1勺香油、1勺淀粉,沿一个方向搅拌上劲,使肉馅更加顺滑细腻。

3、取一朵羊肚菌,小心地将肉馅填入菌伞内部,轻轻压实,但不要塞得太满,以免烹饪过程中裂开。依此方法将所有羊肚菌酿好备用。

4、起锅烧水,水开后将酿好的羊肚菌放入焯水1分钟,去除多余的腥味,并让羊肚菌定型,捞出控水。

5、锅中添入适量清水,放入几片姜和少许盐,将羊肚菌整齐排列入锅,大火煮开后转小火,加盖焖煮10分钟,让菌香与肉香充分融合。

6、出锅前可根据口味加入少许鸡精调味,盛入盘中,淋上一些汤汁即可上桌。

三、家常烧茄子

准备食材:茄子、青椒、蒜、姜、葱、干辣椒、淀粉。

做法步骤:

1、准备两根长茄子,清洗干净后切成滚刀块,放入清水中浸泡5分钟以去除部分苦味,捞出后沥干水分,再均匀裹上一层干淀粉备用。准备一根青椒,洗净去籽后切成块;蒜切片,姜切末,葱切段。

2、起锅烧油,油温五成热时放入茄子,小火慢炸至表面金黄、内部变软,捞出控油备用。

3、锅留少许底油,放入干辣椒段、姜末、蒜片、葱段,小火爆香,炒出香味。

4、调入1勺豆瓣酱,炒出红油后放入炸好的茄子块,翻炒均匀。

5、加入青椒块,调入1勺生抽、半勺老抽、少许白糖和盐,翻炒至青椒断生、调味料均匀裹在茄子表面。

6、出锅前淋入少许香油,快速翻匀后即可装盘,色泽红润、软糯入味的家常烧茄子就做好了。

四、香辣卤肥肠

食材准备:1000克肥肠、卤料包(2颗八角/1块桂皮/3片香叶)、干辣椒10个、花椒1勺、冰糖5粒

制作过程:

1. 肥肠翻面用面粉揉搓3次,再用白醋浸泡10分钟,这是去味关键

2. 冷水下锅焯水后切段,锅中炒化冰糖至焦糖色,立即倒入肥肠翻炒上色

3. 加入没过食材的沸水和所有香料,小火卤90分钟,关火后继续焖2小时更入味

五、黑胡椒牛肉意面

食材清单:你需要牛肉150克(切条)、意面100克、洋葱半个(切丝)、青红椒少许(切丝)、蒜末1茶匙,还有黑胡椒酱2勺、生抽1勺、盐和橄榄油适量。

制作过程:

1. 先煮意面:锅里烧开水,加一小勺盐和几滴橄榄油,放入意面煮8-10分钟,直到al dente(意大利语,指面条煮到略带嚼劲的状态),然后捞出沥干。

2. 牛肉条用生抽和少许黑胡椒腌制5分钟;热锅倒橄榄油,油热后爆香蒜末,加入牛肉翻炒到变色盛出。

3. 同一个锅里炒香洋葱和青红椒,等到变软后,加入牛肉和煮好的意面。

4. 倒入黑胡椒酱,快速翻炒均匀,让每根面条都裹上酱汁,再煮1分钟就可以啦。香气扑鼻,绝对能征服你的味蕾!

六、青椒炒茭白

所需食材:茭白4根、青椒2只、红椒半只配色、蒜末3瓣、盐2克、糖1克、蚝油1勺、生抽1勺、香油几滴、食用油适量。

步骤:

1. 茭白去壳、去老根,刀面轻拍后切斜薄片,厚度均匀,受热才快;青椒去籽切菱形,红椒切丝备用。

2. 锅中水烧开,加几滴油和少许盐,倒入茭白焯20秒,断生去涩,捞出过冷水,沥干备用。

3. 热锅凉油,中小火爆香蒜末,香味一出立刻放青红椒,大火快炒15秒,让椒皮微微起皱。

4. 倒入茭白,转最大火,锅铲不停翻炒,使水汽迅速蒸发,笋片边缘呈半透明。

5. 沿锅边淋入生抽、蚝油,加盐、糖,快速翻匀,调味料被茭白吸饱,颜色油亮。

6. 勾入半勺清水,让酱汁挂壁,再滴几滴香油,增香提亮,翻两下立刻关火。

7. 装盘时堆成小山,趁热吃,脆声在齿间炸裂,青椒清辣把茭白的甘甜推向极致。

七、回锅肉

食材:五花肉、青椒、红椒、豆瓣酱、生抽、葱、姜、蒜。

做法:

1. 五花肉冷水下锅,加入葱姜、料酒煮熟捞出,切片备用。

2. 青椒、红椒切块备用。

3. 锅中不放油,放入五花肉片煸炒出油。

4. 加入豆瓣酱炒出红油,加入葱姜蒜炒香。

5. 加入青椒和红椒块翻炒,倒入生抽调味,翻炒均匀。

八、糖醋排骨

食材:排骨、葱、姜、蒜、料酒、生抽、醋、白糖、淀粉。

做法:

1. 排骨冷水下锅,加入葱姜、料酒焯水捞出。

2. 锅中倒油,放入排骨煎至两面金黄。

3. 加入葱姜蒜炒香,倒入生抽、醋、白糖和适量水,大火烧开后转小火慢炖30分钟左右。

4. 大火收汁,用淀粉勾芡,让汤汁浓稠包裹在排骨上。

这8道家常菜做法简单,味道却十分惊艳。赶紧动手做起来,让全家人都能享受到美味又下饭的佳肴吧!

1条评分金币+23
妞妞乐乐 金币 +23 - 11-18
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
208685
金币
587090
道行
2005
原创
2438
奖券
3180
斑龄
40
道券
1167
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 45934(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2025-12-06
只看该作者 沙发  发表于: 11-16
什锦素菜的做法步骤详解

什锦素菜是一道营养均衡、色彩丰富、口感多样的家常素食菜肴,适合追求健康饮食、素食主义者或节日期间搭配荤菜食用。其核心在于“杂”与“鲜”——食材多样、搭配合理、突出本味又不失层次。以下是制作一道色香味俱全的什锦素菜的详细步骤,结合烹饪技巧与营养搭配原则,为你呈现专业级家庭做法。

---

一、食材准备(建议选择8–10种时令蔬菜,兼顾口感与色彩)

- 主料推荐组合:
  - 胡萝卜(切片或菱形片,增加甜味和橙色)
  - 青椒/红椒/黄椒(切块,提供清脆口感和鲜艳色彩)
  - 木耳(提前泡发,增强咀嚼感与营养价值)
  - 香菇或杏鲍菇(切片,带来“肉感”鲜香)
  - 莴笋或西芹(切条,清爽解腻)
  - 玉米粒(可生用或焯水,增添自然甜味)
  - 豆腐干或烤麸(切丁,补充植物蛋白)
  - 荷兰豆或豌豆苗(最后加入,保持翠绿)
  - 洋葱(少许提香)
  - 生姜、蒜瓣(调味用)

> ✅ 小贴士:食材种类不宜过多以免杂乱,建议控制在8种以内;切配大小尽量统一,保证受热均匀。

---

二、预处理食材(关键步骤,决定成菜口感)

1. 泡发类处理:
   - 干木耳、干香菇需提前温水泡发1–2小时,去蒂洗净,撕成适口大小。
   - 泡发后焯水30秒去除杂质并缩短炒制时间。

2. 焯水类处理:
   - 胡萝卜片、荷兰豆、玉米粒等耐热性较强或易变色的蔬菜,可快速焯水10–20秒后过冷水,保持色泽鲜亮。
   - 豆腐干也可焯水去豆腥味。

3. 切配要求:
   - 所有食材切成相似厚度的片、丁或条状,便于快炒时同步成熟。

---

三、炒制流程(大火快炒,锁住营养与风味)

| 步骤 | 操作说明 |
|------|----------|
| 1. 热锅凉油 | 使用植物油(如花生油或菜籽油)适量,中火加热至五成热 |
| 2. 爆香调料 | 放入姜末、蒜片、洋葱丝煸炒出香味(约15秒),避免焦糊 |
| 3. 先炒难熟食材 | 加入胡萝卜、香菇、豆腐干等不易熟的食材,翻炒1分钟至微香 |
| 4. 再下易熟食材 | 放入青红椒、莴笋、木耳、玉米粒等,大火快速翻炒1–2分钟 |
| 5. 最后加叶菜 | 接近出锅前加入荷兰豆或豌豆苗,翻炒10–15秒即停,保持脆嫩 |

> 🔥 火候要点:全程保持中大火,动作迅速,避免蔬菜出水变“炖菜”。

---

四、调味技巧(清淡中见真味,突出原汁原香)

- 基础调味:
  - 盐:适量(约½小匙,分次加入更易掌控)
  - 生抽:½–1小匙(提鲜不抢味,忌用老抽上色)
  - 蚝油(可选):¼小匙,提升整体鲜度(纯素者可用“素蚝油”替代)
  - 白糖:少许(约⅓小匙,平衡味道,激发甘味)
  - 香油:出锅前淋几滴,增香润口

- 进阶调味建议:
  - 可加少许白胡椒粉或十三香(极少量),增加层次
  - 喜欢酸味者可在起锅前滴入半茶匙米醋,开胃解腻
  - 若追求餐厅风味,可用高汤代替清水喷洒少许(如蔬菜高汤)

> 🌿 素食升级版:加入少量坚果碎(如腰果、松子)提升香气与脂肪质感,适合宴客。

---

五、装盘与搭配建议(视觉与营养双重优化)

- 摆盘美学:
  - 选用白色或浅色盘子,突出食材缤纷色彩
  - 可用香菜叶或红椒丝点缀,增加食欲感

- 营养搭配建议:
  - 搭配主食:米饭、糙米粥、全麦馒头等
  - 搭配蛋白质来源:可作为配菜与豆制品、鸡蛋料理共食
  - 宴席场景:适合作为年菜中的“吉祥菜”,寓意“十全十美”

- 储存与再利用:
  - 冷藏保存不超过2天,复热建议用蒸或微波,避免二次油炒出水
  - 剩余什锦菜可用于炒饭、拌面或做馅料(如素馅饺子)

---

总结:做好一道什锦素菜的关键理念

| 维度 | 核心要点 |
|------|-----------|
| 选材 | 应季、多样、色彩协调、营养互补 |
| 刀工 | 大小一致,分类处理,讲究效率 |
| 火候 | 快速爆炒,保留爽脆口感 |
| 调味 | 清淡为主,突出蔬菜本味 |
| 意境 | 不仅是食物,更是对自然馈赠的尊重与感恩 |

> 🌟 延伸思考:现代人饮食趋于高油高盐,什锦素菜正是一种回归“轻食主义”的生活方式象征。它不仅是餐桌上的绿色选择,更是一种生活态度的表达——简约而不简单,平凡中见精致。

---

这道什锦素菜看似普通,实则蕴含着中式烹饪“调和五味、顺应四时”的哲学智慧。掌握其精髓,你不仅能做出一道美味佳肴,更能从中体会饮食与健康的深层联系。
1条评分金币+8
妞妞乐乐 金币 +8 - 11-18
如何不发帖就快速得到金币道行
 
在线姜谷粉丝

UID: 1569053

精华: 2
职务: 山庄囚徒
级别: 玉清道君

发帖
165466
金币
470848
道行
20030
原创
766
奖券
350
斑龄
0
道券
30
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 20188(小时)
注册时间: 2012-06-21
最后登录: 2025-12-06
只看该作者 板凳  发表于: 11-16
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
[ 此帖被姜谷粉丝在2025-11-16 15:35重新编辑 ]
1条评分金币+9
妞妞乐乐 金币 +9 - 11-18
如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个