“你最近咋总觉得累，是不是又没休息好？”48岁的李大妈一边揉着胳膊，一边叹气。每天起床都像“掉了半条命”，吃一口饭就饱，偶尔还腹胀、拉肚子。每次体检各项指标都合格，可她总觉得提不起劲儿，脸色越发发黄。她忍不住向邻居唠叨，结果听到一句老话：“脾虚了，人就废了一半！”这句话让李大妈半信半疑：脾虚，真有这么严重吗？为什么有的人到了中年，体力和精神都悄悄“下滑”？其实，脾虚未必是小事，若不及时调整，身体会发出6种明显信号，影响全身健康。到底什么是脾虚？身体为何会因此“掉链子”？又该如何科学养脾？答案，远比你想象的复杂，尤其是第4点，很多人都忽视了。
脾虚到底是什么？只是“脾脏”出问题吗？其实在中医里，脾并非单指西医的脾脏，而是一个“能量中枢”，主要负责把食物化成气血，供全身使用。通俗点说，脾胃就像家里的“燃气锅炉”，燃料送不上，屋里自然冷飕飕。现代医学同样发现，脾胃功能紊乱往往和消化吸收障碍、免疫力下降密切相关。脾一旦“泄气”，全身“供能”都跟着拉胯，久而久之连自身免疫都会有所下降。尤其中国居民膳食调查显示，60%以上成年人有不同程度脾胃虚弱现象，实属亚健康主因之一。
那么，怎么判断自己是不是脾虚体质？有研究归纳，总结了6种变化，暗示你身体在“亮红灯”：
胃口变差、饭量减少。原来能吃一整碗米饭，现在半碗就觉得撑，吃稍微油腻或生冷的东西，马上腹胀泛酸。数据显示，近42%脾虚人群伴有食欲减退和消化不畅症状。
经常腹泻，粪便易稀。脾主运化水谷，脾虚后，水湿外溢，腹泻、稀便成为常态。部分患者1天跑厕所2~4次，还常感觉体力被掏空。
精神萎靡，易倦无力。无论怎么休息，都感觉浑身无力、四肢沉重。调查显示，脾虚人群中有高达60%普遍感到困倦乏力，且用常规补充睡眠难以缓解。
面色萎黄，浮肿明显。脸色变黄发白，眼泡或四肢浮肿，女性尤其多见。背后原因是，脾虚会影响气血生化，导致体液代谢减慢。
舌体胖大、舌苔厚腻。这一信号往往最容易被大家忽视，其实，中医“望舌知脏腑”，发现脾虚和舌象改变有高度一致性。张口一看，舌有齿印、苔白厚，就是赤裸裸的“警报”。
换季易生病，免疫力下降。脾亏则卫气不固，感冒、腹泻等各种“小病”频繁找上门，尤其是天气变化，更容易“中招”。
为什么说“脾虚等于废掉一半”？脾主气血，气血是身体活力的根本。脾虚时，意味着“供能工厂”罢工，五脏六腑只能“啃老本”过日子。长期如此，很容易诱发以下问题：
消化吸收障碍，营养难以达标。蛋白质、维生素等关键营养素供给变差。国家卫健委报告称，超过65%的脾虚群体血清营养素检测偏低。
免疫力大幅下滑，感染风险上升。研究显示，脾虚者的免疫细胞数量及活性普遍下降，易反复感冒、口腔溃疡、皮肤湿疹等。
代谢“失灵”，湿气、痰浊、脂肪更易堆积。慢性脾虚还和高血脂、糖尿病等“代谢病”高度相关。统计指出，脾虚型体质人群发生糖代谢异常的风险高出常人约14%。
恢复缓慢，易反复病情。很多慢性病人七病八痛，根源之一就是“脾气”拖了全身的后腿。如果不正本清源地调养脾脏，治标容易，治本难。
认清脾虚，并不可怕，更重要的是学会科学“养脾”，让身体恢复“动力”。怎么办？关键有三点：
饮食为先：脾喜温燥恶生冷、湿气，吃饭宜温热软烂，避免寒凉水果、冰饮料、脂肪重与甜食。推荐食材有山药、薏米、扁豆、红枣、南瓜、胡萝卜等，清淡原味、定时定量，尤其早餐不能省。一份权威数据表明，规律早餐可令脾胃功能得分提升14%以上。 运动适度：“动则生阳，过动伤气”，养脾贵在有度。适合饭后散步、太极、八段锦等慢运动，避免太剧烈。
对老年人来说，每天快走30分钟，气色、胃口整体改善率能达到19%。 情绪平稳：情志失调最易“气伤脾”。无论家庭压力还是生活琐事，建议有意识调整心态，多做深呼吸、冥想，保持“少思虑、少忧愁”的好习惯。调查显示，情绪管理良好的脾虚人群，免疫力指标提升10.7%。 另外，盲目进补和随意服药要避免。脾虚类型复杂（气虚、阳虚、湿困等），需要根据个人体质由医生精准辨证治疗。如确有疑问，务必到正规医院就医，切勿“自配偏方”。
其实，“脾虚百病生，养脾就是养命”。如果发现自己经常累、饭量变小、腹泻反复、面色浮肿，不妨先调整饮食和作息，给脾一个“喘息”机会。日常中多一点耐心，少一点焦虑，让健康悄悄发生在每一餐、每一步、每个舒服的深呼吸里。身体并非一夜衰败，只要脾劲回来了，整个生命机能自然充满动力。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。
参考资料: 1. 《中国食物成分表(第六版)》 2. 《中国居民营养与健康状况监测报告》 3. 《中医药健康管理服务规范（试行）》 4. 《脾胃病中医诊疗指南》（中华中医药学会） 5. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
