查出结石后需牢记的4个注意事项
饮食调整
减少高草酸食物摄入
应减少高草酸食物的摄入,如菠菜、巧克力和坚果等。因为当草酸摄取超量时,结石形成的风险会显著攀升。不过并不意味着要彻底摒弃这些食物,适度摄入并搭配一些含钙丰富的食物,比如牛奶、豆腐等,让草酸和钙在肠道内提前发生化合反应,然后随粪便排出体外,减少结石形成风险26。
控制钙质摄入
适量摄入钙质是必要的,但要避免过量,过多的钙可能会与草酸结合形成结石2。
限制盐分和动物蛋白摄入
限制盐分和动物蛋白的摄入,尤其是红肉和海鲜,有助于降低尿液中钙和尿酸的浓度,从而减少结石的风险。此外,也要少吃高脂肪食物,如五花肉、炸鸡、烤串等,大量食用高脂肪食物会导致体内垃圾堆积,影响身体代谢功能,对有结石的人来说更是不利23。
增加富含纤维素食物摄入
增加富含纤维素的食物,如水果和蔬菜,以促进肠道健康2。
水分摄入
保持充足的水分摄入是防止结石复发和增大的关键。每天至少要饮用2 - 3升水,以稀释尿液,减少结石形成的机会。水分的摄入不仅可以帮助排出体内的代谢废物,还能降低尿液中的矿物质浓度。特别是在炎热的天气或运动后,更要注意及时补充水分。适量饮用柠檬水等富含柠檬酸的饮品,也能有效预防草酸钙结石的形成2。
定期体检
定期体检可以帮助及时发现潜在的健康问题,尤其是尿路系统的异常。通过尿液分析和影像学检查,医生可以评估结石的成分、大小及其对身体的影响,从而制定个性化的预防方案。对于有结石病史的人群,建议每年进行一次相关检查,以便及早发现并采取相应措施,降低结石增大和复发的风险2。
适当运动
适当的运动有助于维持身体健康,促进新陈代谢,增强尿液排出。规律的运动可以帮助控制体重,降低肥胖相关的结石风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。力量训练也有助于增强肌肉,提高基础代谢率,从而有助于预防结石的形成和增大