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[健康饮食]6月多喝汤,夏天不会慌!常给家人喝这汤,营养全面,增强免疫力[13P] [复制链接]

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1、黄骨鱼鸡蛋汤!




2、豌豆苗牛肉汤!s



3、丝瓜滑肉汤!



4、芥蓝虾仁汤!




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只看该作者 沙发  发表于: 07-04
上文列出了四道汤品,分别是黄骨鱼鸡蛋汤、豌豆苗牛肉汤、丝瓜滑肉汤和芥蓝虾仁汤。下面我将为您详细介绍每一道汤的做法。

1. 黄骨鱼鸡蛋汤

材料:
- 黄骨鱼 2条
- 鸡蛋 2个
- 姜片 5片
- 葱白 4条
- 料酒 适量
- 清水 适量
- 盐 适量
- 葱花 适量
- 香菜(可选)

做法:
1. 准备食材:黄骨鱼洗净,鸡蛋打入碗中备用,姜切片,葱切段。
2. 煎荷包蛋:锅中放少许油,小火煎荷包蛋至两面金黄,盛出备用。
3. 炒香姜葱:锅中再放少许油,放入姜片和葱白炒出香味。
4. 煎黄骨鱼:将黄骨鱼放入锅中,小火煎至两面金黄,加入少许料酒去腥。
5. 煮汤:加入清水,水量与鱼平行即可。大火煮开后转中火煮15分钟,直至汤色奶白。
6. 调味:最后加入煎好的荷包蛋和葱花,根据个人口味加盐调味。喜欢香菜的可以撒上一些香菜。

2. 豌豆苗牛肉汤

材料:
- 牛肉 200克
- 豌豆苗 150克
- 姜片 3片
- 清水 适量
- 盐 适量
- 生抽 适量
- 料酒 适量
- 生粉 适量

做法:
1. 准备食材:牛肉切薄片,豌豆苗洗净。
2. 腌制牛肉:牛肉片加入少许生抽、料酒、生粉拌匀腌制10分钟。
3. 煮汤底:锅中加清水,放入姜片煮开。
4. 煮牛肉:将腌制好的牛肉片放入锅中煮至变色。
5. 加入豌豆苗:放入豌豆苗煮2分钟。
6. 调味:最后加盐调味即可。

3. 丝瓜滑肉汤

材料:
- 丝瓜 1根
- 猪肉 200克
- 姜片 3片
- 清水 适量
- 盐 适量
- 生抽 适量
- 料酒 适量
- 生粉 适量

做法:
1. 准备食材:丝瓜去皮切块,猪肉切薄片。
2. 腌制猪肉:猪肉片加入少许生抽、料酒、生粉拌匀腌制10分钟。
3. 煮汤底:锅中加清水,放入姜片煮开。
4. 煮丝瓜:将丝瓜块放入锅中煮至变软。
5. 煮猪肉:将腌制好的猪肉片放入锅中煮至变色。
6. 调味:最后加盐调味即可。

4. 芥蓝虾仁汤

材料:
- 芥蓝 200克
- 虾仁 200克
- 姜片 3片
- 清水 适量
- 盐 适量
- 生抽 适量
- 料酒 适量

做法:
1. 准备食材:芥蓝洗净切段,虾仁去壳去肠线。
2. 煮汤底:锅中加清水,放入姜片煮开。
3. 煮芥蓝:将芥蓝段放入锅中煮至变软。
4. 煮虾仁:将虾仁放入锅中煮至变色。
5. 调味:最后加盐调味即可。

希望这些做法能帮助您做出美味的汤品!
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妞妞乐乐 金币 +7 - 07-05
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只看该作者 板凳  发表于: 07-04
黄骨鱼鸡蛋汤的相关介绍
做法一
食材准备
黄骨鱼、鸡蛋、姜丝、豆腐、葱花、油、盐、料酒

步骤
煎鸡蛋:将锅烧热,倒入适量油,油热后打入鸡蛋,小火慢煎至两面金黄,盛出备用。打蛋前可用热水泡一下鸡蛋,这样更容易煎成完整的荷包蛋。
煎黄骨鱼:黄骨鱼洗净,锅中放少量油,油热后放入黄骨鱼,用少量料酒去腥,小火慢煎至两面金黄。
煮汤:煎好的黄骨鱼连同煎好的荷包蛋一起放入锅中,倒入没过食材的开水,大火煮开后转小火煮8分钟。使用开水煮汤,汤色更白,味道更鲜美。
加配料调味:在汤中加入切好的姜丝、豆腐,继续煮2分钟,调入适量盐调味,撒上葱花增香,即可出锅装盘。

做法二
食材准备
黄骨鱼、鸡蛋、葱白、姜片、葱花、香菜(可选)、油、盐、料酒

步骤
把鱼洗干净;锅中放一点油,开小火煎荷包蛋;准备4条葱白,5片姜片;锅中放一点油,把葱白跟姜片炒出香味。
把鱼放进锅里煎,放点料酒去腥,小火煎两面金黄,大概5分钟左右。
往煎好鱼的锅中放清水,水量大概与鱼平行即可,开大火,水开后盖上锅盖中火煮15分钟。
煮到汤呈奶白色时,出锅前把荷包蛋、葱花放进去,喜欢吃香菜的人可以放点香菜。最后根据个人口味放盐调味。

营养价值与适宜人群
黄骨鱼鸡蛋汤是一道营养丰富的汤品,黄骨鱼肉质中富含优质蛋白、不饱和脂肪酸以及多种矿物质和维生素,鸡蛋也含有丰富的蛋白质等营养成分,此汤可以为身体提供能量,补充营养,维持正常的代谢和健康。黄骨鱼有健脾益胃,利尿消肿的功效,适宜肝硬化腹水、肾炎水肿、脚气水肿以及营养不良性水肿者食用,也适宜小儿痘疹初期食用。

但黄骨鱼为“发物”食品,故有痼疾宿病之人,诸如支气管哮喘,淋巴结核,癌肿,红斑狼疮以及顽固瘙痒性皮肤病者,忌食或谨慎食用黄骨鱼;黄骨鱼忌与中药荆芥同食。

黄骨鱼汤的营养价值十分丰富,以下从营养成分、对人体的功效等方面为你详细介绍:

营养成分
蛋白质:黄骨鱼本身富含蛋白质,在制作成汤后,这些蛋白质会部分溶解在汤中。每100克黄颡鱼中含有蛋白质519克 ,蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分,对于身体的生长、修复和维护起着关键作用。

矿物质:包含钙、磷、钾、钠、镁等矿物元素。钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素;磷参与能量代谢和骨骼形成;钾对心脏功能和神经系统正常运作有重要意义;钠和镁在维持人体正常生理功能如渗透压平衡等方面发挥着作用。

维生素:含有叶酸、维生素B2、维生素B12等。叶酸对细胞分裂和生长以及胎儿发育至关重要;维生素B2参与能量代谢过程;维生素B12对神经系统健康和红细胞形成有重要作用。
不饱和脂肪酸:黄骨鱼汤中含有不饱和脂肪酸的成分,有利于改善皮肤状况。
铜:铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统,头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有
重要影响。
尼克酸、碳水化合物:每100克黄颡鱼中,还含有尼克酸3.7毫克,碳水化合物7.1毫克。
对人体的功效
补充营养:黄骨鱼汤中含有的蛋白质、叶酸、维生素B2等多种营养成分,适量饮用能够为身体提供更全面的营养支持,满足人体日常生理活动的需求

增强免疫力:丰富的蛋白质等营养物质可以增强人体的免疫力,有助于身体抵御疾病的侵袭。
促进智力发育:儿童经常食用黄骨鱼汤,具有促进智力发育的作用。

利尿消肿:具有一定的利水渗湿功效,对于水肿如肝硬化腹水、肾炎水肿、脚气水肿以及营养不良性水肿者有一定的改善作用,还能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。

通乳生乳:有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效,适合哺乳期女性饮用。
清热除火:味苦,能清心泻火,清热除烦,能够消除血液中的热毒,对于口舌生疮和口臭等症状有改善作用,适宜于容易上火的人士食用25。

化痰止咳:适宜多痰、痰粘稠、咳嗽等症状。
促进皮肤健康:黄骨鱼汤中的不饱和脂肪酸有利于改善皮肤状况,让皮肤更加健康。
强健骨骼:其中的钙、磷等矿物质有助于强健骨骼,预防骨质疏松症状的发生,尤其适合儿童和中老年人

黄骨鱼汤的热量含量
不同类型的黄骨鱼汤其热量有所差异,具体如下:

汤品名称    热量(每100克)
黄骨鱼汤    24大卡
美味黄骨鱼汤    59大卡

瓠子黄骨鱼汤    61.78千卡
西红柿黄骨鱼汤    18大卡
需要注意的是,黄骨鱼汤的热量可能会因制作方式、食材用量和配料的不同而有所波动。例如在制作过程中加入较多的油、奶油等高热量食材,会使黄骨鱼汤的热量升高。

黄骨鱼汤适宜人群
儿童群体
黄骨鱼营养价值丰富,其富含的蛋白质、维生素等营养成分能满足儿童成长发育的需求。其中的DHA具有保持视力的作用,还能顺畅传递脑神经细胞之间的信息,提高脑细胞活力,增强记忆、反应和学习能力,有助于大脑发育,同时DHA可以抑制过敏性反应,缓解过敏症状,减少溃疡性结肠炎的炎症。不过,宝宝5个月前肠胃消化能力弱,不建议吃鱼肉,可适量喝汤;一岁大的孩子肠胃已健全,可正常进食黄骨鱼,但儿童自行食用黄骨鱼有被刺卡住的风险,一定要在大人的监护下小心食用。

营养不良和体质虚弱人群
黄骨鱼含有蛋白质、钙、磷、铁等营养成分,能够为体内免疫物质的形成提供原料,帮助缓解饥饿、补充身体所需营养,增强体质,所以适合营养不良、体质虚弱的人群饮用黄骨鱼汤来调养身体。

特殊时期人群
人流后女性
人流手术之后身体需要补充营养,黄骨鱼含有多种蛋白物质,此时喝黄骨鱼汤对于身体补充营养有着很好的帮助,也可以搭配鸡汤和排骨汤一起食用。

刚打完水光针的人
打完水光针后吃一些黄骨鱼可以补充营养,还能促进伤口的愈合,因此刚打完水光针的人也适宜喝黄骨鱼汤

减脂期食用建议
减脂期通常是可以喝黄骨鱼豆腐鸡蛋汤的,但应注意适量。因为汤品含有优质蛋白质等营养成分,但在减脂期,需要注意控制饮食的摄入量,避免摄入过多的热量。建议在烹饪时少油、少盐,避免加入过多的调味料,以免影响减脂效果

黄骨鱼汤的禁忌人群
黄骨鱼又称黄辣丁等,其鱼汤营养丰富,但并非所有人都适宜饮用,以下是一些不适宜喝黄骨鱼汤的人群:

过敏相关人群
蛋白质、水产品过敏者:黄骨鱼富含蛋白质,且属于水产品,蛋白质过敏和水产品过敏者饮用黄骨鱼汤,可能会因过敏出现皮肤瘙痒、红肿、咳嗽、腹泻等不适症状。

过敏体质者:部分过敏体质人群对黄骨鱼可能存在过敏反应,饮用黄骨鱼汤后可能出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等症状。若出现过敏症状,应及时停止食用并就诊,遵医嘱口服地氯雷他定分散片、盐酸西替利嗪片等药物缓解症状。
疾病相关人群
痛风患者
黄骨鱼的嘌呤含量比较高,痛风患者需要限制嘌呤的摄入以避免痛风发作,因此饮用黄骨鱼汤可能会导致体内嘌呤摄入增加,从而加重病情。

肾脏疾病患者
肾炎患者:高蛋白质的黄骨鱼在食用后需要通过肾脏代谢,对于肾炎患者而言,饮用黄骨鱼汤容易加重肾脏的负担,因此要慎食。
肾功能不全患者:黄骨鱼中的蛋白质和磷含量较高,肾功能不全患者饮用后容易引起尿毒症,加重肾脏负担,应避免或限制食用。

其他疾病患者
旧疾者:黄骨鱼是动风发物,患有顽固瘙痒性皮肤病、红斑狼疮以及支气管哮喘的人不适合饮用黄骨鱼汤,否则可能会加重病情。
高血钙患者:黄骨鱼中含有丰富的钙质,高血钙患者摄入过多的钙可能会导致血钙水平进一步升高,加重病情。

血脂较高者:黄骨鱼中的脂肪含量相对较高,血脂较高的患者饮用黄骨鱼汤,摄入过多的脂肪可能会增加血脂水平,加重血脂异常。
肝硬化患者:肝硬化患者的凝血功能受损,而黄骨鱼可能抑制血小板,饮用黄骨鱼汤可能会对肝硬化患者造成不利影响,加重病情。
结核病患者:结核病患者在服用异烟肼等药物治疗时,饮用黄骨鱼汤可能会引起过敏反应,甚至可能导致高血压危象或脑出血等严重并发症。

特殊人群
孕妇和儿童
黄骨鱼中汞含量较高,孕妇和儿童对汞比较敏感,摄入过多可能会对胎儿或儿童的神经系统发展造成不良影响,建议孕妇和儿童适度控制黄骨鱼汤的摄入量
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