[美食做法]分享周一到周五的减脂餐，好吃不胖，真的越吃越瘦[27P] [复制链接]

1、裙带菜虾仁豆腐汤

做法:
1、煎两颗鸡蛋，切块放入锅中，加入虾仁、裙带菜、豆腐，倒入开水煮三分钟；
2、加适量盐、枸杞，继续焖煮2分钟即可。
2、凉拌黄瓜豆腐

做法:
1、灵魂酱汁:蒜末、小米辣、葱花、辣椒粉 、白芝麻、两勺生抽、一勺陈醋、一勺蚝油、半勺香油。
2、豆腐焯水，黄瓜拍段；
3、放入酱汁搅拌均匀即可。
3、西兰花炒口蘑

做法:
1、西兰花焯水捞出备用；
2、锅里少油放入蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢丢水翻炒软；
3、再加一勺生抽、一勺蚝油、少许盐、适量黑胡椒翻炒均匀即可。
4、酸奶拌黄瓜

做法:
1、黄瓜去皮切块；
2、加入酸奶、一勺生抽拌匀即可。
5、豆皮生菜鸡肉卷

做法:
1、料汁:碗中放蒜末、辣椒面、小米辣、白芝麻淋入热油激发出香味后，再加一勺陈醋、两勺生抽、一勺蚝油拌匀；
2、鸡胸肉用苏打粉腌制10分钟后洗干净，放一勺生抽、蚝油、淀粉腌制10分钟；
3、锅中少油煎熟，千张切宽条，水开烫一下捞出控水；
4、碗里放上生菜，加入黄瓜条、鸡胸肉卷起来即可。

下是上文提供的几种菜肴的做法：

1. 裙带菜虾仁豆腐汤
   - 煎两颗鸡蛋，切块放入锅中，加入虾仁、裙带菜、豆腐，倒入开水煮三分钟。
   - 加适量盐、枸杞，继续焖煮2分钟即可。

2. 凉拌黄瓜豆腐
   - 灵魂酱汁：蒜末、小米辣、葱花、辣椒粉、白芝麻、两勺生抽、一勺陈醋、一勺蚝油、半勺香油。
   - 豆腐焯水，黄瓜拍段。
   - 放入酱汁搅拌均匀即可。

3. 西兰花炒口蘑
   - 西兰花焯水捞出备用。
   - 锅里少油放入蒜末、小米辣爆香，倒入口蘑，加一丢丢水翻炒软。
   - 再加一勺生抽、一勺蚝油、少许盐、适量黑胡椒翻炒均匀即可。

4. 酸奶拌黄瓜
   - 黄瓜去皮切块。
   - 加入酸奶、一勺生抽拌匀即可。

5. 豆皮生菜鸡肉卷
   - 料汁：碗中放蒜末、辣椒面、小米辣、白芝麻淋入热油激发出香味后，再加一勺陈醋、两勺生抽、一勺蚝油拌匀。
   - 鸡胸肉用苏打粉腌制10分钟后洗干净，放一勺生抽、蚝油、淀粉腌制10分钟。
   - 锅中少油煎熟，千张切宽条，水开烫一下捞出控水。
   - 碗里放上生菜，加入黄瓜条、鸡胸肉卷起来即可。

希望这些做法能帮助您制作出美味的菜肴！

裙带菜虾仁豆腐汤
营养价值
裙带菜虾仁豆腐汤是一道营养丰富的汤品，其中不同食材的营养价值如下：

裙带菜：富含蛋白质、多种维生素和矿物质，特别是大量的碘元素，在甲状腺激素合成中发挥关键作用，能促进儿童脑神经系统发育。此外，其钙含量是牛奶的10倍，还含有丰富的岩藻固醇，可帮助胆固醇患者降低胆固醇，预防脑血栓，降低血压。同时，裙带菜中的食物纤维能吸附胆固醇并排出体外。

虾仁：富含蛋白质、矿物质和必需的Omega - 3脂肪酸，对儿童大脑发育和神经系统稳定有重要作用。虾仁中的磷元素是构建神经细胞膜的重要成分，有助于维持正常神经传导。
豆腐：是优质的植物蛋白来源，含有大量优质蛋白和丰富的钙、铁、锌等矿物质，是儿童生长发育不可或缺的食物。豆腐中的卵磷脂是脑细胞的重要组成部分，对提高智商和记忆力有积极作用。
常见做法

做法一
材料：鲜虾仁60克，嫩白豆腐200克，裙带菜100克，鸡蛋2个，青菜50克，生姜8克，油、清汤、盐、鸡粉适量。
步骤：
将鲜虾仁洗净后用黄酒腌好，嫩白豆腐切成块，裙带菜泡发后洗干净剪成段，鸡蛋去黄留白打散，青菜洗净，生姜去皮切成米。
烧锅下油，放入姜米，炝香锅，注入适量清汤、用中火烧开。
投入鲜虾仁、嫩豆腐、裙带菜、青菜滚透。
调入盐、鸡粉，加入鸡蛋白，用勺推匀即可食用。

做法二
材料：虾、裙带菜、豆腐、鸡蛋、葱花、姜片、油、盐、胡椒粉、开水适量。
步骤：
裙带菜用清水泡发，大虾去壳去虾线洗净，鸡蛋打入碗中打散，豆腐切小块备用。
起锅烧油，放入少许油，用葱花姜片爆香，放入虾仁炒至变色，接着放入裙带菜翻炒一下，加入适量开水。
水开后放入切好的豆腐，加入适量盐和少许胡椒粉。
再次开锅后淋入鸡蛋液，待鸡蛋液成型即可出锅享用。

做法三
材料：干裙带菜、内酯豆腐、虾仁、虾头、生姜、橄榄油、生抽、盐、水适量。
步骤：
干裙带菜泡发洗净，切成小块；内酯豆腐切成小块；虾仁和虾头分离，处理干净虾线；准备两片姜。
锅内喷入少许橄榄油，放入生姜炒至微微发焦后挑出。
放入虾头，炒出红油后放入虾仁，虾仁变色后把切碎的裙带菜放进锅中，放一丢丢生抽，翻炒几下加入少量水。
锅里的水开后放进豆腐，少放一丢丢盐，水再开时即可盛出。

食用建议
这道汤品营养丰富，尤其适合儿童、需要补钙人群以及希望补气血的女士食用，能为他们提供丰富的营养，促进脑力发展、帮助长高、补充气血等。
烹饪时可根据个人口味调整调料的用量，也可根据喜好添加其他配菜，如青菜等，增加口感和营养的丰富度。