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[美食做法]春天孩子猛长期要多吃肉,宝妈每周多安排这几样,身高蹭蹭涨[34P] [复制链接]

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小炒鸡腿肉



豆芽炒牛肉



农家小炒肉




香辣茄子


剁椒牛肉


青椒炒豆皮


风味土豆片


蒜香脆皮鸡腿


竹笋炒牛肉


花菜炒肉


葱油鸡


榨菜炒肉


红烧猪蹄




香煎鲈鱼



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只看该作者 沙发  发表于: 06-30

1. 小炒鸡腿肉:将鸡腿肉去骨切丁,用食盐、生抽、料酒等调料腌制,然后快速翻炒至变色,加入葱姜蒜爆香,最后加入配菜如青椒、胡萝卜等,快速炒制出锅。

2. 豆芽炒牛肉:牛肉切丝,用料酒、生抽等腌制;豆芽洗净。热锅凉油,先炒牛肉至变色,再加入豆芽快速翻炒,调味后出锅。

3. 农家小炒肉:五花肉切片,用酱油、料酒腌制。与青椒、蒜苗等一起炒制,调味后快速出锅。

4. 香辣茄子:茄子切条,用油炸至软熟后捞出。另起锅,加入豆瓣酱、蒜末炒香,再加入茄子条翻炒,调味后出锅。

5. 剁椒牛肉:牛肉切片,用调料腌制。剁椒切碎,与牛肉一起炒制,加入调味料后快速出锅。

6. 青椒炒豆皮:豆皮切丝,青椒切块。先炒豆皮至微黄,再加入青椒翻炒,调味后出锅。

7. 风味土豆片:土豆切片,用油炸至金黄。另起锅,加入调料和土豆片翻炒,调味后出锅。

8. 蒜香脆皮鸡腿:鸡腿腌制后裹粉炸至外皮酥脆,再用蒜末和调料炒制。

9. 竹笋炒牛肉:牛肉切丝腌制,竹笋切片焯水。先炒牛肉至变色,再加入竹笋翻炒,调味后出锅。

10. 花菜炒肉:花菜切小朵焯水,猪肉切片腌制。先炒肉片至变色,再加入花菜翻炒,调味后出锅。

11. 葱油鸡:鸡肉煮熟切块,用葱油和调料拌匀即可。

12. 榨菜炒肉:猪肉切片腌制,榨菜切丝。先炒肉片至变色,再加入榨菜翻炒,调味后出锅。

13. 红烧猪蹄:猪蹄焯水后炖煮,加入酱油、糖等调料,煮至软烂入味。

14. 香煎鲈鱼:鲈鱼洗净腌制,用油煎至两面金黄,加入调料和水焖煮至入味。

这些菜肴都是家常菜中的常见做法,可以根据个人口味调整配料和烹饪时间。
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小炒鸡腿肉介绍
小炒鸡腿肉是一道广受欢迎的美食,它以鸡腿肉为主要食材,搭配各类蔬菜,口感鲜嫩多汁、配菜清脆爽口,调料搭配恰到好处,无论是作为晚餐主菜还是午餐便当都很合适,能让人食欲大增1。以下从食材、做法、营养价值等方面为你详细介绍:

食材准备
不同做法所需的食材有所差异,但常见的主料一般为鸡腿,还会搭配一些蔬菜和调料。以下是几种常见的食材组合:

做法    食材
经典做法    鸡腿两只、蒜苗3根、二荆条6个、小米辣椒一把、生抽适量、米醋适量、胡椒粉适量、生粉适量、盐适量、油辣椒适量、蒜末适量、油适量
藤椒做法    鸡琵琶腿、青线椒、小米椒、大葱、生姜、蒜瓣、食盐、生抽、料酒、蚝油、花椒粉、胡椒粉、藤椒油、豆豉、鸡蛋、淀粉
西瓜酱做法    鸡腿、桃园建民西瓜酱、生姜、蒜瓣、辣椒、花椒、酱油、料酒、淀粉、盐

做法步骤
经典做法步骤
处理食材:鸡腿肉去骨后清洗干净,切成小粒状,用黑胡椒碎、料酒、盐、生粉加适量清水腌制大约十分钟。青蒜去叶留杆洗净,切成小段,二荆条和小米辣分别洗净切圈,蒜头去皮切粒。

炒制鸡肉:油锅烧热,放少许植物油,将腌制好的鸡腿肉倒入锅中,迅速划散至成熟后,盛出控油备用。
炒配菜:锅不用洗,原锅留少许油,若不够可再加一点。先将蒜末倒入爆出香味,再放入青蒜粒和青红辣椒炒香,待辣椒微微变软后,放入鸡肉一起翻炒一分钟左右。
调味出锅:鸡块明显变得紧致时,淋入生抽上色,倒入陈醋、盐、胡椒粉,加入一勺油辣椒油调味,充分翻炒均匀即可关火出锅。

藤椒做法步骤
腌制鸡肉:鸡琵琶腿洗净,用剪刀剪开去骨,洗净后切成鸡丁,加入食盐、生抽、料酒、蚝油、花椒粉、胡椒粉抓拌均匀,打入一个鸡蛋清,再加一勺淀粉,抓拌上浆后腌制10分钟。
炸鸡肉:蒜瓣去皮切末,生姜切末,小米椒切圈,线椒洗净切小块,大葱剥洗干净切段。起锅烧油,油温四成热时放入腌好的鸡丁,小火炸至颜色焦黄后捞出沥油。

炒配菜和鸡肉:锅里留底油,烧热后放入豆豉,小火炒出豉香味,放入蒜末、姜末、葱段炒香,倒入线椒块炒至断生,倒入滑过油的鸡丁,加入一勺蚝油调味,加入小米椒翻炒均匀,淋入藤椒油即可出锅。
西瓜酱做法步骤
处理食材:把鸡腿仔细冲洗干净,去掉鸡骨头等杂质,再次洗净,去掉血水后切成块。生姜洗净切成姜丝,蒜瓣洗净去皮切成蒜片,辣椒洗净去掉辣椒籽切成辣椒碎。

腌制鸡肉:往盛着鸡肉的盆里放些姜丝,加入适量的酱油、料酒、淀粉,用手抓均匀,腌制鸡肉。
炒制过程:热锅烧油,油热后放入腌制好的鸡腿肉煸炒一会儿,加入适量的桃园建民西瓜酱,翻炒均匀,再放入准备好的姜丝、蒜片、辣椒碎和花椒,翻炒出香味,加入一点糖和盐,翻炒到食材成熟入味即可。

营养价值
小炒鸡腿肉具有丰富的营养价值,能补充维生素A、维生素B族、维生素C,还能起到补钙、补铁的作用。每100克小炒鸡腿肉大约含有121大卡热量、1.80克碳水化合物、4.17克脂肪、18.20克蛋白质以及0.53克纤维素。

烹饪技巧
腌制技巧:腌制鸡腿肉时可加入适量料酒、生抽、淀粉等,能让鸡肉更入味且口感嫩滑。还可根据个人口味加入胡椒粉、黑胡椒碎等增添风味。
火候控制:炒鸡腿肉时,若使用冷冻鸡腿肉,因其水分大,需多炒一会儿;炒制过程中要掌握好火候,中火翻炒至鸡肉变色,避免炒焦。
配菜搭配:配菜可根据个人喜好选择,如洋葱、青红椒、蒜苗等,搭配时注意颜色和口感的搭配,使菜品更加丰富多样
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