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[饮食常识]6月,宁可少吃肉,多吃这8种家常蔬菜,营养高热量低,越吃越健康 [33P] [复制链接]

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只看该作者 沙发  发表于: 06-23
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只看该作者 板凳  发表于: 06-23
1. 凉拌莴笋片的制作方法如下:
   - 将莴笋片焯水至颜色变得更碧绿,捞出后过凉开水,沥水备用。
   - 蒜末和小米椒煸香,不喜欢辣可以只加蒜末。
   - 倒入莴笋片炒匀,加入1小勺盐、适量鸡粉调味,炒匀即可。

2. 香煎土豆片的制作方法:
   - 土豆去皮切片,用清水浸泡洗干净去除淀粉。
   - 锅烧热油,放入土豆片煎至两面金黄。
   - 加入适量盐、黑胡椒粉等调味料,煎至入味即可。

3. 肉沫空心菜梗的制作方法:
   - 空心菜梗洗净切段,肉剁成肉沫。
   - 肉沫用料酒、生抽腌制10分钟。
   - 热锅凉油,下肉沫炒至变色,加入空心菜梗翻炒。
   - 加入适量生抽、盐调味,炒至菜梗熟透即可。

4. 红烧冬瓜的制作方法:
   - 冬瓜去皮切块,姜切片。
   - 热锅凉油,下姜片爆香,加入冬瓜块翻炒。
   - 加入适量生抽、老抽、糖、盐调味,加水没过冬瓜。
   - 大火烧开后转小火炖煮15-20分钟,最后大火收汁即可。

5. 口蘑鹌鹑蛋的制作方法:
   - 口蘑洗净切片,鹌鹑蛋煮熟剥壳。
   - 热锅凉油,下口蘑翻炒至出水。
   - 加入鹌鹑蛋,加入适量生抽、老抽、糖调味。
   - 加少量水,炖煮5分钟让鹌鹑蛋充分吸收口蘑的鲜味。

香芹炒毛肚的制作方法:
   - 毛肚洗净切丝,香芹洗净切段。
   - 毛肚用料酒、生抽腌制10分钟。
   - 热锅凉油,下毛肚翻炒至变色,加入香芹段。
   - 加入适量生抽、盐调味,炒至香芹熟透即可。

辣子鸡的制作方法:
   - 鸡肉切块,用料酒、生抽腌制20分钟。
   - 干辣椒剪段,花椒备用。
   - 热锅凉油,下鸡肉块炸至金黄捞出。
   - 另起锅放少许油,下干辣椒段、花椒炒香。
   - 加入炸好的鸡肉块翻炒,加入适量生抽、糖调味。
   - 最后撒上熟芝麻、葱花即可。

香辣鱿鱼的制作方法:
   - 鱿鱼洗净切圈,用料酒、生抽腌制10分钟。
   - 干辣椒剪段,花椒备用。
   - 热锅凉油,下鱿鱼圈炒至变色捞出。
   - 另起锅放少许油,下干辣椒段、花椒炒香。
   - 加入炒好的鱿鱼圈翻炒,加入适量生抽、糖调味即可。

香菇鸡丁的制作方法:
   - 鸡胸肉切丁,用料酒、生抽腌制10分钟。
   - 香菇泡发后切丁。
   - 热锅凉油,下鸡丁炒至变色捞出。
   - 另起锅放少许油,下香菇丁翻炒至出水。
   - 加入炒好的鸡丁,加入适量生抽、老抽、糖调味即可。

鸡胸肉腌制方法:鸡胸肉放1勺料酒,1勺生抽、半勺老抽,少许胡椒拌匀。
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wowoni 金币 +6 - 06-24
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