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[美食做法]吃的“干净”才会瘦,这4道低脂菜不要错过,夏天减肥就看它了[30P] [复制链接]

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1、柠檬花蛤!





2、苦瓜炒蛋!



3、平菇炒肉!





4、番茄豆腐!




5、白菜烧土豆!




6、芥兰炒肉!



7、番茄金针菇!



8、蒜蓉苋菜!




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huozm32831 金币 +20 - 06-08
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只看该作者 沙发  发表于: 06-08
  上文提到的这些菜肴都是常见的家常菜,下面是它们的基本做法:

  1. 柠檬花蛤:

  - 将柠檬用盐搓洗干净后切片,放入盆中,加入调料搅拌均匀。

  - 花蛤放入盆中,加入清水、少许油和盐,浸泡1小时左右,让其吐尽泥沙。

  - 再放少许面粉反复搓揉,冲洗干净后加入葱姜。

  - 炒锅烧热后加入花蛤和葱姜,加盖大火焖煮3分钟左右。

  - 烹入白酒,待花蛤全部开口后倒入调好的柠檬汤汁中,搅拌均匀。

  - 冷藏2小时以上即可食用。

  2. 苦瓜炒蛋:

  - 苦瓜洗净切片,用盐腌制后挤去苦水。

  - 鸡蛋打散成蛋液。

  - 热锅凉油,倒入蛋液炒至凝固后盛出。

  - 用剩余的油炒苦瓜片至断生。

  - 加入炒好的鸡蛋,快速翻炒,加入适量的盐和鸡精调味即可。

  3. 平菇炒肉:

  - 猪肉切片用料酒、生抽腌制。

  - 平菇洗净撕成小片。

  - 热锅凉油,先炒肉片至变色后盛出。

  - 用剩余的油炒平菇至出水变软。

  - 加入炒好的肉片,翻炒均匀,加盐和鸡精调味即可。

  4. 番茄豆腐:

  - 番茄切块,豆腐切块后焯水去豆腥味。

  - 热锅凉油,先炒番茄块至出汁。

  - 加入豆腐块,轻轻翻炒。

  - 加水没过食材,调入适量的盐、糖和生抽,炖煮至入味。

  5. 白菜烧土豆:

  - 白菜洗净切片,土豆去皮切块。

  - 热锅凉油,先炒土豆块至表面微黄。

  - 加入白菜片翻炒至软。

  - 加入适量的水、盐、生抽调味,烧至土豆熟透即可。

  6. 芥兰炒肉:

  - 芥兰洗净切段,猪肉切片用料酒、生抽腌制。

  - 热锅凉油,先炒肉片至变色后盛出。

  - 用剩余的油炒芥兰至断生。

  - 加入炒好的肉片,快速翻炒,加入适量的盐和鸡精调味即可。

  7. 番茄金针菇:

  - 番茄切块,金针菇去根部洗净。

  - 热锅凉油,先炒番茄块至出汁。

  - 加入金针菇翻炒至软。

  - 加入适量的盐、糖和鸡精调味,炖煮至金针菇熟透。

  8. 蒜蓉苋菜:

  - 苋菜洗净沥干水分。

  - 大蒜剁成蒜蓉。

  - 热锅凉油,先下蒜蓉爆香。

  - 加入苋菜快速翻炒至变色。

  - 加入适量的盐调味,炒至苋菜熟透即可。

  这些菜肴的做法可以根据个人口味进行调整。希望这些信息对您有所帮助!

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huozm32831 金币 +6 - 06-08
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只看该作者 板凳  发表于: 06-08
柠檬花蛤相关介绍
营养特点
柠檬花蛤结合了柠檬和花蛤的营养优势。柠檬含有丰富的维C、有机酸如柠檬酸等,属于高度碱性食品,具有很好的抗氧化功效,能促进肌肤的新陈代谢,抑制色素沉着,延缓衰老;花蛤营养丰富,蛋白质含量高、脂肪含量低,还含有人体所需的微量元素,多吃对身体益处大。

价格与购买建议
花蛤价格较为便宜,大约5、6块钱一斤,有时还能买到10块钱3斤的,不过可能个头不是很大。不管个头大小,买回去用来炒着吃、做成花蛤面或花蛤汤都很不错。

不同做法
双色柠檬爆炒花蛤
所需食材:花蛤600克,青尖椒1个,红尖椒1个,黄柠檬1个,青柠檬1个,姜2片,香菜1棵,葱花适量,花椒5克,生抽10克,橄榄油30克。
制作步骤:
准备好所有材料。
花蛤用清水清洗后,浸泡2小时左右,可放些盐让其吐沙,也可使用放白酒、食用油等吐沙方法。
柠檬用盐搓洗表面后再用清水洗净,切成薄片备用。
青红辣椒去根、籽,洗净切丝;姜和葱切丝备用。
锅中烧油,放入花椒炒香,再加入葱姜丝炒香,接着加入生抽和青黄柠檬片简单翻炒。
将吐完沙的花蛤洗净放入锅中一起翻炒。
放入青红辣椒丝,不翻炒,盖上锅盖大火烧开,待花蛤开口后再简单翻炒即可。此菜未放盐,因放了生抽,可依个人口味调整。
柠檬花蛤(类似柠檬鸡爪做法)
食材明细:花蛤750g、柠檬1个、白酒少量、面粉少量、葱少量、姜少量、盐少量、白糖适量、味精少量、蒜片适量、小米椒2个、生抽适量、老抽少量、蚝油适量、香菜2颗。
制作步骤:
柠檬放少量盐搓洗干净,切片放入盆中,加入调料搅拌均匀。
花蛤放入盆中加清水、少量油和盐,浸泡1小时左右让其吐尽泥沙。
放少量面粉反复搓揉,冲洗干净,放入葱姜。
炒锅烧热,直接倒进花蛤和葱姜,加盖大火焖煮3分钟左右。
烹入白酒,待花蛤全部开口后,挑出未开口的死蛤。
将花蛤倒进调好的柠檬汤汁中搅拌均匀,冷藏2小时以上,果香浓郁、鲜美可口。
柠檬泡椒花蛤
所需食材:青花椒适量、泡椒(带泡椒水)2大匙、线椒、小米椒、四片柠檬、糖、盐、白醋、生抽、姜片、料酒、花蛤。
制作步骤:
热锅倒油,中小火倒入青花椒翻炒出香味后倒入一碗清水,放入带泡椒水的泡椒,烧开后加入糖、盐、白醋、生抽搅拌均匀,料汁倒入碗中,加入线椒、小米椒和柠檬片搅拌均匀,静置。
用盐水浸泡花蛤,烧一锅水,烧开后倒入姜片和料酒,倒入花蛤,水再次沸腾后,盖上锅盖等待2 - 3分钟,捞出煮熟的花蛤。
将准备好的料汁均匀淋入花蛤,料汁至少没过一半花蛤,喜欢冰镇口感可放入冰箱冷藏半小时。
柠檬花蛤牛腩汤
所需食材:花蛤、柠檬、牛腩、玉米、胡萝卜、姜片、盐、胡椒粉、香油、香菜。
制作步骤:
花蛤注入加了一小勺盐和一小勺香油的清水盆里,静置1小时左右使其吐出污物。
牛腩切成5*5厘米的大块;柠檬、姜切片;胡萝卜处理成花型;香菜切末;玉米切块。
牛腩入沸水锅氽去血水洗净,与1000ml清水、姜片、盐一起倒入压力锅煮25分钟。
煮好的牛腩取出,去掉姜片,和700ml汤、玉米块一起倒入汤锅煮5分钟。
加入胡萝卜片和花蛤继续煮至花蛤开口。
关火后放入柠檬片、胡椒粉、适量盐调味,加盖焖一分钟,盛入汤碗,淋香油,洒香菜末即成。
花蛤吐沙方法
花蛤吐沙方法多样,常见的有:

用盐水浸泡,在清水中加入适量盐,将花蛤放入浸泡2小时左右。
在浸泡花蛤的水中放白酒、食用油等帮助吐沙。
放少许面粉,然后反复搓揉、冲洗花蛤
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huozm32831 金币 +6 - 06-08
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