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[饮食常识]中老年要“养骨”,少吃萝卜土豆,常吃4样,强筋骨,腿脚有劲[16P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 19:56

1、蛏子炒蛋!



2、花生猪蹄!




3、香煎鲈鱼!




4、胡萝卜土豆排骨!




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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 22:38
以下是您提到的四道菜的简单做法:

1. 蛏子炒蛋
   - 材料:蛏子、鸡蛋、姜、葱、红椒、料酒、盐、酱油、白胡椒粉、食用油。
   - 做法:
     - 蛏子清洗干净后焯水,加入料酒去腥,煮至壳开后取出蛏子肉。
     - 鸡蛋打散,加入少许盐搅拌均匀。
     - 锅中加油,放入姜片和葱段炒香,再加入蛏子肉翻炒。
     - 加入酱油和白胡椒粉调味,倒入蛋液轻轻翻炒至鸡蛋凝固。
     - 最后加入红椒丝,翻炒均匀至红椒变软即可出锅。

2. 花生猪蹄
   - 材料:猪蹄、生花生、姜、料酒、老抽、生抽、干辣椒、八角、香葱、红枣、盐、清水。
   - 做法:
     - 猪蹄洗净切块,焯水去血沫后捞出。
     - 花生提前浸泡,清洗干净。
     - 锅中加水,放入猪蹄、花生、姜片、八角、干辣椒等调料。
     - 加入料酒、生抽、老抽调味,放入红枣增加甜味。
     - 大火烧开后转小火慢炖2-3小时至猪蹄酥烂、花生软糯。
     - 最后加盐调味,炖10分钟即可出锅。

3. 香煎鲈鱼
   - 材料:鲈鱼、生姜、葱段、蒸鱼豉油、葱丝、热油。
   - 做法:
     - 鲈鱼处理干净后,在鱼身划几刀,用料酒和盐腌制片刻。
     - 锅中倒油烧热,放入姜片和葱段爆香。
     - 放入鲈鱼,中小火煎至两面金黄。
     - 倒入蒸鱼豉油,撒上葱丝,最后淋上热油即可。

4. 胡萝卜土豆排骨
   - 材料:排骨、胡萝卜、土豆、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、清水。
   - 做法:
     - 排骨洗净切块,焯水去血沫后捞出。
     - 胡萝卜和土豆去皮切块。
     - 锅中倒油,放入姜片和蒜末炒香。
     - 加入排骨翻炒至表面微黄,加入生抽、老抽和料酒调味。
     - 加入胡萝卜和土豆块,倒入适量清水,大火烧开后转小火慢炖。
     - 炖至排骨酥烂,土豆和胡萝卜软糯,加盐调味即可。

这四道菜涵盖了海鲜、肉类和蔬菜的搭配,营养均衡,色香味俱全。您可以根据家人的口味进行适当调整。希望这些建议对您有所帮助,祝您做出美味佳肴!
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 21:04
蛏子炒蛋相关介绍
营养价值
蛏子炒蛋是一道营养丰富的菜肴。中医理论认为,蛏肉味甘、咸,性寒,具有补阴,清热,除烦,解酒毒等功效,对产后虚损,烦热口渴,湿热水肿,痢疾,醉酒等有一定治疗作用。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,其蛋白质是自然界最优良的蛋白质,对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌作用。通过合理搭配食用蛏子炒蛋,还可以帮助孩子在成长过程中获得更好的营养支持,提升其智力发展,增强孩子的记忆力,改善孩子的免疫力和身体健康。

常见做法
做法一
食材准备:蛏子300克,鸡蛋2枚,油30克,料酒10毫升,小葱1根,姜3片,盐少许,胡椒粉少许(可略)
制作步骤:
可在蛏壳的连接处割一刀(也可以省去此步骤),锅里加没过蛏子的水,加入姜片和适量料酒,煮开即可关火。
鸡蛋打成蛋液,加少许盐调味,葱姜切末。
煮熟的蛏子捞出沥干,剥去蛏壳,撕去黑线。
热锅里加油,爆香姜末,淋入蛋液,六七成熟的时候,加入蛏肉,洒一点葱花,翻炒均匀即可出锅。需注意蛏子不可久煮,否则蛏肉会干缩。
做法二
食材准备:蛏子、鸡蛋、葱、盐、酱油、水、植物油
制作步骤:
在放蛏子的盆中倒入适量水,加入4克盐,泡1个小时。
将葱洗净切成段状。
蛏子泡好后,锅中倒入适量水,水开后放入蛏子。
另起锅热油,将鸡蛋炒熟,之后加入处理好的蛏子一起翻炒。
翻炒至鸡蛋成熟后,加入2克酱油,翻炒均匀,即可关火。
做法三
食材准备:丝瓜、蛏子、鸡蛋、小葱、白醋、生姜、料酒、食盐
制作步骤:
把洗干净的蛏子凉水放入锅中焯水,放入姜片和料酒去腥,锅开后撇去浮沫,捞出冲洗干净,再把蛏子壳和蛏子肉分离出来,去除旁边的一条黑线,剥好的蛏子肉用流水冲洗一下。
去皮的丝瓜切滚刀块,放在凉水中,防止氧化变黑。碗中打入五个鸡蛋,用筷子搅散,再放入小半勺食盐、少许白醋去腥、提前切好的葱花、洗好的蛏子肉,一起搅拌后备用。
把泡在水里的丝瓜挤干水分放在盘中,再撒上少许食盐入底味。油温五成热把丝瓜放入油锅中过油,然后捞出放在盘中备用。
锅中留少许底油,把鸡蛋蛏子放入锅中,鸡蛋煎至一面定型再翻一面,把鸡蛋炒得老一点,再倒入丝瓜翻炒均匀就可以出锅。
做法四
食材准备:适量蛏子(7两左右)、香葱、盐、生抽
制作步骤:
净化过的蛏子,去壳,挤出泥,在出的汤里洗洗,保留鲜味。
炒鸡蛋,炒好拿出。
锅中放香葱,炒蛏子,把之前洗蛏子的汤也放入,大火收汤,放点盐、生抽。
放入炒好的鸡蛋,把汤味炖入鸡蛋中即可7。
类似菜品
蚬子炒蛋和蛏子炒蛋类似。蚬子炒蛋做法如下:

食材准备:蚬子、鸡蛋、姜、盐、胡椒粉、油
制作步骤:
将蚬子洗净。
鸡蛋、姜备用。
蚬子加少许盐,胡椒粉,姜末腌制20分钟。
鸡蛋打散加少许盐搅拌均匀。
锅里下多点油进行后续炒制。 蚬子本身也有一定营养价值,蚬肉中含有蛋白质、无机盐、肝糖、维生素、脂肪,还含矿物元素、牛磺酸,适量食用可以使身体相对稳定的摄入营养物质,对人体保持健康、增强体质起到积极的作用
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