[巧手DIY]5月5日立夏 记得：吃2菜，食2肉，喝2汤，顺应时节，健康快乐度夏 [20P] [复制链接]

1.青椒炒茄子








2.清炒西葫芦






3.三杯鸭肉








4.红烧猪蹄








5.三鲜汤








6.山药鸡汤

这些菜式都是中国菜中的经典，下面是对这些菜式的简单介绍和烹饪建议：

1. 青椒炒茄子：
   - 茄子切成条或块，青椒切块，先将茄子过油至软，再与青椒、蒜末、盐等调料一起快速翻炒，口感软糯，味道鲜美。

2. 清炒西葫芦：
   - 西葫芦切片，用蒜末爆香后快速翻炒西葫芦片，加入适量的盐和鸡精调味，清淡可口。

3. 三杯鸭肉：
   - “三杯”指的是一杯酱油、一杯米酒和一杯香油。鸭肉切块，先用姜片爆香，再加入三杯调料和适量的糖、香料（如九层塔），慢炖至鸭肉熟透入味。

4. 红烧猪蹄：
   - 猪蹄切块焯水去腥，用冰糖炒出糖色后加入猪蹄翻炒上色，再加入酱油、料酒、香料（如八角、桂皮）和足够的水，慢炖至猪蹄软烂。

5. 三鲜汤：
   - 三鲜可以是任何三种海鲜或肉类的组合，如虾仁、鱼肉、蟹肉等。将食材汆烫后放入烧开的高汤中，加入蔬菜（如白菜、香菇）和调味料（如盐、白胡椒粉），煮至食材熟透。

6. 山药鸡汤：
   - 鸡肉切块焯水去腥，山药去皮切块。将鸡肉和山药一起放入烧开的水中，加入姜片和适量的料酒，慢炖至鸡肉熟透，山药软烂，最后加盐调味。

这些菜式涵盖了炒、炖、煮等多种烹饪方法，既有肉类的醇厚也有蔬菜的清新。烹饪时可以根据个人口味调整调料的比例和烹饪时间。

青椒炒茄子
简介
青椒炒茄子是一道家常而又不失风味的菜肴，以其独特的口感和鲜美的味道，成为了许多家庭餐桌上的常客。这道菜不仅色彩诱人，而且营养丰富，茄子的软糯与青椒的爽脆相互映衬，让人回味无穷。

所需食材及调料
食材
茄子：两根中等大小，选择表皮光滑、颜色均匀的紫皮茄子最佳，这样的茄子肉质厚实，口感更好。
青椒：两个，根据个人口味选择辣度适中的青椒，洗净去蒂去籽，切成块状备用。
调料
盐、生抽、老抽（可选，用于上色）、鸡精或味精（可选）、食用油、蒜末。

制作方法
常规做法
处理茄子：将茄子洗净去蒂，切成滚刀块或条状。为了防止茄子吸油过多，可以在切好的茄子上撒少许盐，腌制5 - 10分钟，然后挤去多余水分。这一步虽然会损失一些茄子本身的水分，但能有效减少烹饪时的用油量。
炒制茄子：锅中倒入适量食用油，油热后下入茄子块，中小火翻炒至茄子变软且略带金黄色。注意火候不宜过大，以免茄子外焦里生。炒制过程中可根据需要适量添加食用油，但不宜过多。

加入青椒和蒜末：当茄子炒至七八成熟时，将切好的青椒块和蒜末一起放入锅中，继续翻炒均匀。青椒的加入不仅能为菜肴增添色彩，还能带来一丝清新的辣味和爽脆的口感。
调味：根据个人口味加入适量的盐、生抽调味，如果喜欢颜色深一些还可以加入少许老抽上色。翻炒均匀后，可尝味并根据需要调整盐量。最后，可加入少许鸡精或味精提鲜（如果不介意使用这些调料的话）。
出锅装盘：待青椒和茄子都熟透且入味后，即可关火出锅装盘。

先蒸后炒做法
准备食材：准备紫茄子，青椒，蒜头。茄子改刀切好装盘入开水锅蒸熟约10分钟。蒜头，青椒改刀切好备用。蒸好的紫茄取出来倒掉多余的水。
炒制过程：热锅放油下青椒翻炒。青椒断生后放入蒜末继续炒出蒜香味。再把蒸熟的茄子放入锅，调适量的蚝油，快速翻炒均匀入味即可。

另一种做法
食材处理：将茄子削皮洗净，切成半公分厚的片；把青椒去籽、去蒂洗净切成粗丝待用。将酱油、糖、淀粉、醋、鸡粉和2汤匙水勾成调味汁待用。
炒制步骤：炒锅上火烧热，放入油4汤匙，倒入茄子片翻炒数下，调成中火，盖上锅盖焖上，待茄子片被煎软了，下青椒丝，迅速翻炒后倒入调味汁，炒匀后出锅即可

青椒炒茄子的营养价值
青椒炒茄子是一道受欢迎的家常菜，不仅味道鲜美，还具有较高的营养价值。以下是这道菜的主要营养成分和健康益处。

茄子的营养价值
茄子含有丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种矿物质。茄子中的维生素P能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，降低脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，可以预防视网膜出血。此外，茄子还含有水苏碱、龙葵碱等多种生物碱，这些生物碱对于血脂的调节有重要作用，有助于降低血脂。

青椒的营养价值
青椒含有丰富的维生素C和维生素P，能够促进维生素C的吸收，增强免疫力，减轻疲倦，补充精力。青椒中的辛辣成分能促进血液循环，有助于清除血管中的垃圾，具有抗衰老、增强免疫力等作用。

青椒炒茄子的健康益处
青椒炒茄子结合了茄子和青椒的营养优势，具有以下健康益处：

辅助降血压：茄子中的维生素P能增强毛细血管的弹性，而青椒中的辛辣成分能促进血液循环，有助于辅助降血压。
保护心血管：茄子中的维生素和矿物质能增强毛细血管的弹性，防止细微血管出血，预防血栓的发生，对心血管有益。
抗衰老：茄子和青椒中的维生素C和维生素E都具有抗氧化作用，能够促进皮肤细胞的新陈代谢，提高机体免疫力，延缓衰老。

增强免疫力：青椒中的维生素P能促进维生素C的吸收，增强免疫力。
促进消化：青椒能刺激唾液和胃酸分泌，具有开胃健脾的功效，同时还能降低癌病患病率，降脂减肥。

青椒炒茄子不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值和多种健康益处。这道菜适合大多数人食用，尤其是心脑血管疾病人群，可以帮助降低心脑血管疾病的发生风险。不过，需要注意的是，任何食物都不宜过量食用，应保持饮食多样化，才能更有利于健康。

清炒西葫芦
菜品介绍
清炒西葫芦是一道以西葫芦为主要原料的家常菜，口味清淡，适合夏天食用。

所需食材
通常需要西葫芦、蒜末、油、盐，还可根据个人口味准备鸡精、白糖、黑胡椒粉、洋葱、水果红椒等。

做法步骤
基础做法
处理食材：西葫芦买回来后，用刷子洗干净，切去两端，切成薄片或者细条状（片不宜太薄，西葫芦很容易出水）；大蒜3 - 4瓣拍碎切成蒜蓉。
热锅凉油：在锅中加入适量的食用油，开中火加热，油热后加入蒜末炒香。
翻炒西葫芦：将切好的西葫芦片或条放入锅中，快速翻炒，让西葫芦表面均匀地接触油脂

调味出锅：加适量的盐进行调味，可以根据口味加入一点鸡精、白糖或其他调味料，快速翻匀。西葫芦炒时容易出水，翻炒时间不宜过长，等西葫芦软了即可出锅。
避免出水的做法
挑选西葫芦：挑选表面光滑、没有破皮和斑点的西葫芦，新鲜的西葫芦水分少，口感更加清脆可口。

处理西葫芦：把西葫芦切成合适大小的块状或者片状，放在干净的厨房纸或者毛巾上，稍微擦干水分。然后撒上适量的盐，轻轻搅拌一下，让盐均匀地覆盖在每个西葫芦块上，再把腌制好的西葫芦块放在筛子或者漏勺上，让它们自然出水，这个过程大约需要10 - 15分钟，当看到西葫芦块表面有些许水珠时，就可以开始炒了。
炒制过程：起油锅，小火爆香蒜末，下西葫芦爆炒，调味后出锅。
搭配食材的做法
若加入洋葱和水果红椒，做法如下：

食材处理：水果椒切条，洋葱切丝，西葫芦用勺子掏出籽后切片备用。
炒制过程：起锅烧油，放入水果椒翻炒均匀，倒入洋葱继续翻炒均匀，接着倒入西葫芦翻炒均匀，最后调味即可。

营养价值
香蕉西葫芦性温、甘、无毒，除含有较丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物盐和维生素等营养物质外，还含有瓜氨酸、腺嘌呤等物质，具有促进胰岛素分泌的作用，并能帮助肝、肾功能减弱患者增强肝、肾细胞的再生能力，还被广大妇女称之为“最佳美容食品”。清炒西葫芦还能补充维生素A、维生素B族、维生素C，起到补钙、补铁的作用

热量参考
每100克清炒西葫芦的热量约为44大卡，一盘300克的清炒西葫芦约132大卡