清明时节，春意渐浓，雨水增多，气温虽回暖但乍暖还寒，人体易受湿邪、肝火困扰。此时肝气旺盛，若疏泄不畅，易引发失眠、口苦、目赤等问题。中医讲究“春养肝”，清明前后正是调理肝脏的黄金期。饮食上宜选择清肝火、疏肝气、助睡眠的时令食材，以下三种“强肝菜”顺应节气而生，搭配简单易行的食谱，助您安稳入眠、焕发春意。
一、枸杞芽：春日的“护眼黄金”
枸杞芽是枸杞树的嫩梢，清明前后最鲜嫩，自古便是药食同源的佳品。其富含维生素C、甜菜碱、氨基酸等，能清肝明目、滋阴降火，尤其适合用眼过度、熬夜人群。
推荐食谱：清炒枸杞芽
食材：枸杞芽300克、蒜末3瓣、盐适量、香油少许。
1. 枸杞芽洗净，放入沸水中焯烫10秒（去苦味），捞出沥干；
2. 热锅冷油，爆香蒜末，倒入枸杞芽大火快炒1分钟；
3. 加盐调味，淋少许香油增香，出锅装盘。
点评：这道菜最大程度保留了枸杞芽的清香与营养，口感鲜嫩微苦，后味回甘，仿佛将春天的生机一口吞下。蒜香与枸杞芽的清爽相得益彰，适合作为餐桌上的“清火担当”。
二、桑叶：被低估的“天然安神茶”
桑叶不仅是蚕宝宝的食物，更是养生佳品。其富含黄酮类物质、γ-氨基丁酸（GABA），能平抑肝阳、缓解焦虑，改善睡眠质量。清明时节的嫩桑叶尤为珍贵，制成茶饮方便又养生。
推荐食谱：桑叶姜米茶
食材：鲜嫩桑叶100克、大米50克、生姜1块。
1. 桑叶洗净沥干，切细丝；生姜去皮切丝；大米淘洗后晾至半干；
2. 无油锅中倒入大米，小火翻炒至微黄，加入姜丝炒出香气；
3. 放入桑叶丝，全程小火翻炒至食材干脆（约15分钟），晾凉后密封保存；
4. 饮用时取一勺，沸水冲泡焖5分钟，茶汤金黄即可。
点评：桑叶的清香与姜米的焦香交融，入口温润回甘。姜米驱寒，桑叶降火，二者平衡，尤其适合手脚冰凉却肝火旺的人群。午后一杯，舒缓压力，夜晚更易入眠。
三、香椿：树上的“维生素宝库”
香椿是清明时节的限定美味，被称为“树上蔬菜”。其含维生素E、钙、谷氨酸等，能清热解毒、健胃理气。独特的芳香物质还有助舒缓情绪，改善春困。
推荐食谱：香椿鱼
食材：香椿芽200克、鸡蛋2个、面粉50克、五香粉1小勺、盐适量、食用油。
1. 香椿洗净，沸水焯烫30秒（去亚硝酸盐），捞出过凉，沥干水分
2. 鸡蛋打散，加入面粉、五香粉、盐和少许水调成稠面糊；
3. 香椿放入面糊蘸一下，放入热油（六成热）中，中小火炸至两面金黄；捞出沥油，搭配椒盐或醋碟食用。
点评：外酥里嫩的炸香椿，将春天的香气锁进金黄面衣中。香椿的独特风味与五香粉碰撞，令人食欲大开。虽为油炸，但香椿本身的清润可解腻，偶尔食之无负担。
小贴士：枸杞芽和桑叶性偏寒，脾胃虚寒者可加姜丝调和；香椿务必焯水，避免亚硝酸盐摄入；三种食材均需趁鲜食用，错过清明季风味大打折扣。
清明食“强肝菜”，既是顺应自然的智慧，也是呵护身心的温柔。一碟清炒枸杞芽、一杯桑叶姜米茶、一盘酥香炸香椿，让肝火平息，让睡眠酣甜，方不负这人间四月天。
