[巧手DIY]“睡不好，容易老”，建议大家：4种食物要常吃，安神助眠睡得香[17P] [复制链接]

1.黄芪党参鸽子汤








2.黑芝麻红糖糯米饼










3.酒酿鸡蛋圆子








4.枸杞叶瘦肉猪肝汤

一、黄芪党参鸽子汤
功效：补气养血、增强免疫力，适合气血不足、体虚疲劳者
材料：老鸽子1只、黄芪15g、党参15g、瘦肉50g、红枣5颗、生姜3片、盐适量
做法：

鸽子洗净切块，与瘦肉一起焯水去浮沫；
药材浸泡10分钟，与食材一同入锅，加水大火煮沸后转小火慢炖2小时；
出锅前加盐调味。
小贴士：可加入当归、蜜枣提升温补效果，但阴虚火旺者慎用。
二、黑芝麻红糖糯米饼
功效：滋阴润燥、补充能量，适合手脚冰凉、需快速补血者
材料：糯米粉200g、黑芝麻粉50g、红糖50g、温水适量
做法：

黑芝麻粉与红糖混合成馅料；
糯米粉加温水揉成团，包入馅料压成饼状；
平底锅刷油，小火煎至两面金黄即可。
三、酒酿鸡蛋圆子
功效：暖宫驱寒、促进血液循环，适合女性经期后调理
材料：酒酿200g、糯米小圆子100g、鸡蛋1个、枸杞10粒、红糖适量
做法：

水煮沸后放入小圆子，煮至浮起；
加入酒酿、枸杞和红糖，倒入打散的蛋液形成蛋花即可。
四、枸杞叶瘦肉猪肝汤
功效：清肝明目、补铁养血，适合用眼过度、贫血人群
材料：枸杞叶200g、猪肝100g、瘦肉80g、姜丝、盐、淀粉
做法：

猪肝切片用淀粉抓洗去腥，瘦肉切片；
清水加姜丝煮沸，先下猪肝、瘦肉煮至变色；
加入枸杞叶烫熟，加盐调味即可。
注意事项：

药膳需根据体质调整，湿热体质者减少黄芪、党参用量；
糯米类食物消化较慢，肠胃虚弱者适量食用；
猪肝胆固醇较高，三高人群建议每周食用不超过1次。
以上食谱结合了传统食补理念与现代营养学

您列出了四种不同的美食，包括黄芪党参鸽子汤、黑芝麻红糖糯米饼、酒酿鸡蛋圆子和枸杞叶瘦肉猪肝汤。这些美食各具特色，下面我将为您简要介绍它们的做法和功效。

1. 黄芪党参鸽子汤：这是一种传统的中医药膳，主要由黄芪、党参和整只鸽子炖制而成。这道汤具有增强免疫力、补气养血、改善循环、促进恢复、稳定情绪和改善睡眠等多种功效。具体做法可以参考文章[4]中的详细步骤。

2. 黑芝麻红糖糯米饼：这是一种甜点小吃，主要由黑芝麻、红糖和糯米制成。黑芝麻富含油脂和蛋白质，以及钙、镁、铁等矿物质，有助于滋补肝肾、润燥通便。红糖则具有温中散寒、补血安神的作用。糯米则富含淀粉和少量蛋白质，口感柔软粘糯。具体做法可以参考文章[2]中的详细步骤。

3. 酒酿鸡蛋圆子：这是一种传统的中式甜品，主要由酒酿（即发酵的糯米）、鸡蛋和糖制成。酒酿具有温中散寒、补血安神的作用，鸡蛋则富含高质量的蛋白质和多种维生素和矿物质，有助于滋补肝肾、润燥通便。具体做法可以参考文章[3]中的详细步骤。

4. 枸杞叶瘦肉猪肝汤：这是一种营养丰富的汤品，主要由枸杞叶、瘦肉和猪肝制成。枸杞叶富含多种维生素和矿物质，有助于滋补肝肾、明目安神。瘦肉则富含高质量的蛋白质和铁质，有助于补血养颜。猪肝则富含维生素A和铁质，有助于补血养颜、明目安神。具体做法可以参考文章[1]中的详细步骤。

以上就是对您列出的四种美食的简要介绍，希望对您有所帮助。