合理的睡眠，有意维持肠道平衡，提高肠胃蠕动和消化的功能，为身体提供丰富的养料和营养物质，是维持身体健康的前提，良好的睡眠质量还能有效提高生长激素和内分泌激素的正常运转，维持机体基础代谢率。
睡眠是身体恢复和大脑神经元正常运转的重要阶段，短暂的睡眠质量，会使机体营养摄入不足，大脑也会处于极度涣散的状态，影响脑神经元的分泌，使人体出现暂时性记忆力不佳，思维活跃度受阻的表现，增加日后患心脑血管疾病和老年痴呆的风险。
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充足的睡眠，对身体有哪些好处？
1、提高机体免疫力
良好的睡眠质量，有意提高大脑神经元和神经递质的活性，激活人体免疫细胞，提高身体免疫能力，帮助机体更好的抵抗细菌病毒的入侵，维持内脏器官的平衡，降低日后患病的风险。
2、消除疲惫感
人体睡眠的过程，也是组织器官，放松自我休息的时间，良好的睡眠质量，有意消除身体疲惫感，有效清除体内堆积的多余毒素垃圾和湿气寒气，提高基础代谢率，维持内脏器官的正常平衡。
睡眠期间人体的肠胃、肝脏、心脏等器官处于非常放松的状态，氧气供应充足，生命体征和体温调节中枢正常，各项激素代谢运转平稳，身体会特别轻松愉悦。
3、提高记忆力
大脑作为身体中非常重要的器官，长期睡眠质量不足或睡眠严重障碍的人，自身抵抗力下降，大脑神经元也会因此受到不同程度的损伤，导致机体精神萎靡，情绪暴躁，易怒。
有关数据研究发现：长期睡眠质量不足4小时的人，日后猝死患脑血管疾病的几率将上升50%以上，良好充足的睡眠时间，给大脑提供更多的氧气和血液，有利脑细胞储存能量，维持机体正常平衡。
4、有益心脏健康
心血管专家指出：合理充足的睡眠能够有效减轻血管运行时带来的阻力和压力，起到调节脂质代谢脂质的作用，帮助身体尽快排出毒素垃圾，降低患心血管疾病的几率，减轻心脏的压力和负担，有益心脏健康。
5、促进生长发育
临床上，不断爆发的呆小症和积食症儿童，均有长期熬夜睡眠质量不足的坏习惯，良好充足的睡眠，有意增强骨关节活动度，预防钙元素流失，提高机体新陈代谢功能，加速生长激素的分泌，促进机体生长发育，维持骨关节健康。
家长朋友，一定要多督促孩子从小养成早睡早起的好习惯，不要因无关原因经常熬夜。
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什么是深度睡眠？
人体的睡眠大致分为2种类型分别是：浅度睡眠和深度睡眠。
深度睡眠是睡眠中的重要组成成分，又被称为“黄金睡眠期”，占整个睡眠质量的20%~25%，深度睡眠能够帮助人体缓解一天的疲惫感，提高机体新陈代谢的功能，对维持身体健康有好处。
人体的夜间睡眠大致分5~6个周期，每个周期反复交替发作，大约可持续60~90分钟的时间，根据脑电波、眼球活动变化、睡眠周期可分非快速动眼周期和快速动眼周期。
非快速动眼周期又分为：浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期。
进入深度睡眠后，快速动眼期和非快速动眼期会反复交替发作，有效帮助人体缓解身体疲惫感，增强机体抵抗力和抗病毒的能力，有效提高睡眠质量，是维持身体健康的必要过程。
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长期缺少“深度睡眠”的人，可能会有5种症状，建议大家对照一下
（1）免疫力下降
长期缺乏深度睡眠的人，免疫功能大幅度降低，身体无法更好的抵抗细菌病毒的入侵，体内排毒器官也会出现急剧受损的状态，增加机体患病的风险。
当身体连续缺乏25%以上的深度睡眠状态后，大脑神经递质将会出现传递阻碍的问题，你的身体素质会越来越差，逐渐呈现亚健康状态。
（2）心脏衰弱
长期熬夜，会加重心脏的压力和负担，使心肌缺血缺氧，心脏泵血功能降低，长期熬夜的过程也是加速机体衰老的过程。
这一时间中，心脏的活力和射血能力会严重降低，若不及时休息，尽早调整，日后患心梗和心脏疾病的几率也会大大提高。
（3）夜尿增多
正常情况下，人体一天夜尿的次数为0~3次，超过三次以上为夜尿增多，导致夜尿增多的原因，除了与饮水量增多有关之外，就要考虑是否是肾脏病变导致的。
长期熬夜会影响肾脏代谢过滤的功能，导致肾脏病变，肾脏中堆积大量有毒物质和细菌残留物严重影响睡眠，增加夜尿的频率。
（4）身体消瘦
深夜是肠胃消化吸收的重要过程，长期熬夜会影响肠蠕动功能，导致肠道运行能力下降，无法消化吸收食物，大量食物残渣和毒素堆积在体内，也会加重其他器官的压力和负担。
长期熬夜或缺乏深度睡眠的人，身体会出现不同程度的消瘦，之所以会有这样的表现，全是因为身体癌变或功能异常导致，一旦体重无缘无故的下降，一定要及时检查治疗，尽早调整生活作息。
（5）大脑衰老速度加快
当机体长期处于深度睡眠状态时，人体的脑细胞会处于极度放松的状态，有效提高基础代谢率，增强激素水平，提高机体含氧量，帮助身体排毒解毒。
当身体长期缺乏深度睡眠或浅度睡眠，会抑制中枢神经系统和神经递质的正常功能，导致大脑血液运行不通畅，加速大脑衰退速度，间接诱发老年痴呆和脑血栓的发病率。
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提高睡眠质量的方法，亲测有效！
--睡前坚持泡脚
--睡前喝一杯温牛奶
--睡前少喝浓茶和咖啡及含酒精的饮品
--睡前保持心态平稳，营造良好的睡眠环境
--睡前远离电子产品，适当读书，听一些舒缓的音乐
总结：不合理的睡眠质量，会严重影响身体健康，也会加重内脏组织的压力和负担，为了健康也为了日后的生活，请尽早调整睡眠质量，提高深睡眠的时间。
