常见的虐颈椎姿势包括长时间低头看手机、电脑，或者维持一个不正确的坐姿。这些姿势会导致颈椎压力增大，引起颈肩劳损、软组织炎症、小关节紊乱等问题，进而导致颈肩不适、头晕头疼等症状。
为了缓解肩颈疼痛，可以采取以下措施：
1. 使用舒适的床和枕头：选择坚挺、柔软、有弹性的床，以及高度适中的枕头，避免颈部肌肉紧张。
2. 调整坐姿：工作或学习时，注意抬头挺胸，肩背挺直打开，避免肩颈静脉抽紧引起酸痛。
3. 定期活动：每隔一个小时起来走动一下，活动肩颈胳膊，缓解身体疲劳。
4. 做简单的运动：将头部前后左右慢慢摇动转圈，双臂打开做扩胸运动，双手交叉放于颈后反复合拢打开，可以促进局部血液循环，舒缓肩颈不适。
5. 热敷：使用热毛巾敷在颈椎的位置，能够刺激血管，促进血液循环，缓解颈椎疼痛。
6. 使用黄豆枕头：准备一个布袋子，放入炒好的黄豆，做成一个圆柱体的枕头，可以在睡觉时改善颈椎疼痛。
最重要的是劳逸结合，适当运动，避免长时间缺乏运动导致身体抵抗力下降，出现各种小毛病。
