[保健养生]提防糖尿病「盯」上 [12P] [复制链接]

糖尿病总体患病率为 11.2%， 即 10 个人中有 1 人患有糖尿病。糖尿病前期患病率为 35.2 %，即 10 个人中有 3 个人属于糖尿病前期[2]。
可见糖尿病的患病几率有多高，说不定，你也是被糖尿病选中的「幸运儿」。
想知道自己是不是已经被糖尿病「盯」上了，这些关键点得先弄清楚。
虽然糖尿病有不同类型，但 2 型糖尿病仍然是患病人数最多的一种。
无论男女老少，都容易成为 2 型糖尿病的下一个目标，特别是下面这些人，就更得小心 [5] 。

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

体重偏重的人容易得糖尿病，并不是没有道理的。 胖人体内的脂肪细胞比较多，但身体所自带的胰岛受体数目又是相对固定的。
脂肪变多之后，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，也容易让糖尿病找上门。

甜食虽然会让人心情变好，但长期嗜甜如命的话，血糖在不知不觉中升高，就要承担糖尿病风险了。
再加上现在人们经常久坐不动，缺乏运动， 肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升，长此以往，糖尿病也会被招来了。
糖尿病的典型症状可以概括为「三多一少」：

其实大多数人在被诊断出 2 型糖尿病之前，是没有任何症状的。
但有些患者会有餐前低血糖的情况。就是在快吃饭的时候，会出现一些心慌、心抖、冒汗等低血糖的症状。
这是由于上一顿吃完东西后，胰岛素分泌慢了，胰岛素高峰和血糖高峰配不上。到下一顿饭前，血糖值很低，但胰岛素值仍然很高，就会出现饥饿的情况。

还有一种容易被忽略的情况——妊娠糖尿病。 这里要提醒一下各位孕妈，在做产检时要关注自己的血糖值。
妊娠期间，如果孕妇的血糖异常增高，可能会造成母亲早产、羊水过多、产后出血感染等情况，对于母亲和胎儿都有一定的危险。
而且，有妊娠糖尿病病史的妈妈们，后期患糖尿病的风险也很高，要更加关注自己的血糖水平。
最后还得提醒大家，诊断糖尿病，要求助专家医生，不要听信一些野路子，来判断自己是否得病。
糖尿病这顶「帽子」，一旦带上，就很难摘下来了。尤其是一些老年糖尿病患者，平时在生活中更要细心。
➊ 管住嘴，严格管理饮食
饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等，它们经过胃肠道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。
精米白面要少吃，因为进入到胃肠道后，会被转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖。
过多食用的话，容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类，升糖速度不会那么快。

➋ 迈开腿，配合适当运动
规律运动是糖友们每天的必修课，有助于大家更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重，提升幸福感。
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。
而最佳的运动时机是餐后 1 小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。
对于一些老年人来说，强度也要适中，可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。

➌ 控体重，保持正常数值
胰岛素是降糖的激素，而体重超标，使得胰岛素变得不敏感，会增加血糖控制的难度。
要保持体重在正常范围内，避免肥胖的产生，胰岛素的敏感性就会逐渐改善，血糖也会慢慢控制住了。
➍ 测血糖，维持血糖平稳
不少糖友们都在凭感觉「控糖」，想当然地认为，吃对了，运动够了，就能让血糖稳定。
但如果没有准确血糖值作为参考，过度控糖的话，也容易出现低血糖症，严重了可能引起心血管疾病，对身体的损伤是不可逆的。
所以，及时监测血糖对糖友们来说很重要。

大家可以在空腹 8 小时后、吃饭前或吃饭后 2 小时测量血糖。采血时可以扎指尖两侧，疼痛感会小一点。
通常来说，一般非怀孕的成人 2 型糖尿病患者，空腹血糖要控制在 4.4～7.0 mmol / L，非空腹血糖最好控制在 10.0 mmol / L 以下。
怀孕的2 型糖尿病患者空腹血糖要下于 5.3 mmol / L，餐后 2 小时血糖应小于 6.7 mmol / L。
日常保持血糖稳定，可以避免病情恶化，节省下的时间和金钱。而且，还能减少低血糖风险和晚期并发症的风险。
及时监测血糖，能提前发现问题，防患于未然。 但是，天天去医院测，不太现实，选择一台好用的家用血糖仪很有必要。
三诺血糖仪就是一个不错的选择。糖尿病患者可以自备一台，及时关注自己的血糖情况。
家里有糖尿病人、孕妇，也可以买一台，让它来帮你守护家人的血糖健康，为在外打拼的你添一份安心。

糖友们要每天起床后测血糖，采血也是一个必要环节。
三诺血糖仪的采血针可以根据采血的位置，调节不同档位，轻松采血。
而且它只需要 0.6 微升采血，芝麻粒大小的血量，就能轻松测出血糖值。

三诺血糖仪十分优秀的一点是， 它不用自己手动调码，避免了由于手动调码错误造成的读数偏差。
将纸条插入血糖仪后，垂直放在出血处，只需 5 秒 ，血糖仪就能出现血糖值。
而且屏幕显示的数字也够大，爸妈们不用带老花镜就能看清数值。

糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，有症状不明显、发病率高、并发症隐秘、多种代谢病聚集等特点1。以下是关于预防糖尿病的方法：

注意饮食：饮食不当可能导致糖尿病。预防糖尿病的一个重要原则是在进食前找出哪些水果糖含量较低2。
注意运动：如果运动和睡眠不当，也可能导致糖尿病。这种简单的运动原则对预防糖尿病也具有指导意义2。
睡眠充足：睡眠良好也可以预防糖尿病，每天睡7个小时是最健康的。每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险增加两倍；每天睡眠超过9小时，患糖尿病的风险增加3倍2。
控制糖的摄入：糖尿病患者不能吃糖，是指日常饮食不能直接吃蔗糖和葡萄糖，果糖可以吃，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，请小心吃蜂蜜2。
不暴饮暴食，生活规律：尽量不要在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食物。慢慢咀嚼，多吃蔬菜，防止血糖在短时间内迅速上升，有助于保护胰腺功能，尤其是有糖尿病家族史的人2。
定期服用预防药物：每年吃烟酰胺三个月，Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能；季节变化时吃半个月Vc、Ve，剂量大，可提高自身免疫力，清除自由基2。
多运动，少熬夜：睡眠不足会导致激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来处理。此时，人们的食欲增加，这也是导致糖尿病的因素之一。因此，我们应该在日常生活中有足够的睡眠；无论你是胖是瘦，你都应该每天锻炼半个多小时。不要低估运动

　　根据上文提供的信息，我们可以了解到糖尿病的患病几率相当高，特别是在某些特定人群中。以下是一些容易患上糖尿病的人群特点：

　　1. 遗传因素：如果您的直系亲属（如父母、兄弟姐妹）中有人患有糖尿病，那么您患病的风险也会增加。

　　2. 体重问题：体重偏重的人更容易患上糖尿病。这是因为体内脂肪细胞增多，可能导致胰岛素对血糖的敏感度降低。

　　3. 饮食习惯：长期嗜甜如命的人，血糖可能在不知不觉中升高，增加患糖尿病的风险。

　　4. 缺乏运动：久坐不动、缺乏运动的人，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升，增加糖尿病的风险。

　　至于如何判断自己是否患病，糖尿病的典型症状可以概括为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重减少。但值得注意的是，很多人在被诊断出2型糖尿病之前可能没有任何症状。此外，餐前低血糖的情况也可能是一个信号，这通常是由于胰岛素分泌延迟导致的。

　　对于妊娠糖尿病，孕妇在产检时需要特别关注自己的血糖值，因为妊娠糖尿病不仅对母亲有风险，对胎儿也有潜在的危险。

　　最后，对于糖尿病的管理，重要的是严格管理饮食、配合适当的运动、保持正常的体重以及定期监测血糖水平。使用家用血糖仪，如三诺血糖仪，可以帮助糖尿病患者及时关注自己的血糖情况，从而更好地控制病情。