[养生保健]最伤肺的五种“气” [8P] [复制链接]

肺的健康与否，影响全身的供氧状况。我们呼吸的空气和周围的环境，时刻都对它产生着影响，一不留神，就可能让肺受伤。熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）马上就带你认识那些近在咫尺的伤肺因素。
　　五种“气”正在悄悄伤肺
　　绿色植物能通过光合作用生成氧气，供自然界的众多生物呼吸。在人体里，肺主管呼吸，它的形状和树也有些像。
　　但由于环境中的各种污染，现代人的“肺脏”已经快变成了“脏肺”。首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授就提出，在我们身边，有五种“气”会伤害肺，增大肺癌风险。
　　1
　　室外空气污染
　　我们鼻腔内的鼻毛可阻挡PM50的颗粒，气管、支气管腔内的纤毛可以挡住PM10的颗粒，而PM2.5却可以长驱直入通过支气管和细支气管进入到肺泡组织，并携带大气中的有害物质或致癌物进入血液。
　　虽然还有待具体研究，但长时间暴露于污染的空气中，肯定会对肺癌的发病产生影响。
　　建议空气质量较差时减少室外活动，也期待今年国家打好“蓝天保卫战”，让我们呼吸到更多干净的空气。
　　2
　　室内烟雾污染
　　大部分烟草烟雾中的致癌物会扩散到空气中，这些烟雾颗粒基本小于PM0.5，危害远高于PM2.5。
　　长期暴露于二手烟，相当于轻度吸烟造成的损害，可使肺癌的发病率增加20%~30%。在室内吸烟还会使PM2.5骤升甚至爆表。
　　上海瑞金医院戒烟门诊周剑平医生表示，有研究用“吸霾”与“吸烟”做比较，在三十多平方米的房间里吸上一支烟，PM2.5会飙升至700以上，相当于重度空气污染。
　　也就是说，经常吸烟的人，相当于一个行走的“PM2.5制造机”。
　　
　　此外，“三手烟”会对呼吸疾病患者、婴幼儿和老人带来很大影响。特别是年轻烟民父亲，吸烟后抱孩子，衣物、皮肤和头发上都是“三手烟”，尤其会给婴幼儿的健康带来危害。建议烟民们为了自己和家人的健康，及早戒烟。
　　3
　　厨房油烟污染
　　别小看了厨房油烟，它可是室内空气污染的第二大要素。
　　通常来说，食用油加热到170℃时会出现少量烟雾，250℃时会出现大量油烟。
　　煎、炸、爆炒和烧烤时，油温都会在260℃以上，烹调过程油烟产生的有害物质进入身体，会让肺“变脏”。
　　烹调时油烟越大，暴露时间越长，患肺癌的风险越大。曾有传言说“炒菜5分钟，PM2.5增加20倍”，虽然20倍的数值有点绝对，但如果家中没有抽油烟机或其效率过低，确实有可能出现。
　　4
　　装修材料污染
　　各种漆料和黏合剂中含有大量苯和甲醛，也是室内空气污染的重要组成部分。
　　建议室内重装饰、轻装修，尽量减少石材的使用，或选用环保部门认定的绿色石材料。装修后，一定要通风一段时间再居住。
　　5
　　生闷气
　　这是一种“心理污染”，经常生闷气的人可能有“癌症性格”，不止对肺有伤害，对全身健康都有影响。
　　如果在生活中频频遭遇不顺，又不善于和亲友沟通，造成的负面影响会很大。建议这类人平时多和身边人沟通，必要时寻求心理医生的帮助。
　　用对肺部“去污剂”
　　让肺面对这么多危险，它的健康让人忧心。熊小知总结了几种肺部的“去污剂”，能帮你简单清理肺部。
　　适当多吃胡萝卜和苹果
　　这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在体内代谢后有助保护黏膜；苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。
　　主动咳嗽“清扫”肺部
　　每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，每天坚持，有助肺部保持清洁。
　　40岁以上定期查肺
　　40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状，建议定期检查肺部。其中，有5类人必须尽早开始做肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。
　　同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟，都能提升肺部免疫力。肺功能检查没有创伤，你需要做的，只是用力向仪器中吹一口气。完成一次常规检查，只需3~5分钟。
　　雾霾天勤清洗口鼻
　　雾霾天建议别做长跑、踢球等剧烈运动，以免使肺活量增加，吸入更多的污染物。空气不好时，如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。
　　此外，适度通风，60岁以上人群定期接种肺炎疫苗等，都有助保持肺部健康。从今天起，希望你呵护好身体的生命之树，让它更干净健康，帮我们的人生枝繁叶茂。

最伤肺的五种“气”
根据提供的搜索结果，以下是被认为对肺部健康最为有害的五种“气”：

1. 寒气
中医理论认为，“形寒饮冷则伤肺”，即肺脏受寒会导致肺阴不足，表现为流鼻涕、咳嗽、少痰、手脚心热等症状。现代人的生活方式，如经常吹空调、喝冷饮，容易导致过度纳凉，从而伤害肺部。

2. 烟草气
烟草中的有害物质多达几百种，这些物质不仅对吸烟者本人有害，也对周围的人造成二手烟的危害。有害物质会沉积在气道上，损害气道血管和上皮细胞，影响呼吸功能，降低肺功能，并破坏肺组织。此外，烟草中的致癌物质会增加多种癌症的风险，包括肺癌、鼻咽癌、食管癌和胃癌等。

3. 油烟气
烹饪过程中产生的油烟含有大量有害物质，特别是高温烹饪方式如爆炒、油炸、煎烤食物时，可能会释放出一氧化碳、二氧化碳、氨氧化物以及一级致癌物苯并芘等。长期吸入这些有害物质会对肺部造成累积性损害。

4. 装修污染气体
装修材料中常含有甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚等化学物质，这些物质在装修后的6个月内容易大量释放，污染室内空气。长期处于这样的环境中，不仅可能导致血液病变，对肺部的伤害也非常大。

5. 暴脾气
情绪波动，特别是愤怒时，会导致呼吸急促，肺泡扩张，肺内压力变化，容易引起肺部功能性病变。对于已有肺部疾病的人来说，可能会加重病情，甚至诱发气胸，危及生命。

以上信息强调了保护肺部健康的重要性，并提供了避免这些有害“气”的建议。

肺的健康对全身的供氧状况至关重要，但现代生活中有许多因素会对肺造成伤害。以下是五种主要的伤肺因素以及一些保护肺部的建议：

五种“气”正在悄悄伤肺

1. 室外空气污染：
   - 长时间暴露于污染的空气中，尤其是PM2.5，会增加肺癌的风险。建议在空气质量较差时减少室外活动。

2. 室内烟雾污染：
   - 吸烟和二手烟对肺部的危害极大。烟草烟雾中的致癌物会扩散到空气中，长期暴露会增加肺癌的发病率。建议烟民们为了自己和家人的健康，及早戒烟。

3. 厨房油烟污染：
   - 烹饪过程中产生的油烟会对肺部造成伤害。建议使用高效的抽油烟机，并尽量减少煎、炸、爆炒和烧烤等高温烹饪方式。

4. 装修材料污染：
   - 各种漆料和黏合剂中含有大量苯和甲醛，会对室内空气造成污染。建议选择环保材料，并在装修后通风一段时间再居住。

5. 生闷气：
   - 经常生闷气会对肺部和全身健康造成负面影响。建议多与亲友沟通，必要时寻求心理医生的帮助。

用对肺部“去污剂”

1. 适当多吃胡萝卜和苹果：
   - 胡萝卜中的β胡萝卜素和苹果皮中的果胶和抗氧化物能帮助保护肺部黏膜，减轻炎症反应。

2. 主动咳嗽“清扫”肺部：
   - 每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，并咳嗽以排出痰液，有助于肺部保持清洁。

3. 40岁以上定期查肺：
   - 40岁后，肺功能开始下降，建议定期进行肺功能检查，尤其是长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。

4. 雾霾天勤清洗口鼻：
   - 雾霾天建议避免剧烈运动，佩戴口罩，并在回家后及时清洗口鼻。

其他保护肺部的建议

- 适量运动：适量的运动可以增强肺部功能和免疫力。
- 保持正常体重：过重或过轻都会对肺部健康产生负面影响。
- 减压：压力会影响免疫系统，增加患病风险。
- 禁烟：吸烟是导致肺部疾病的主要原因之一。
- 适度通风：保持室内空气流通，有助于减少空气污染。
- 接种肺炎疫苗：特别是60岁以上的人群，定期接种肺炎疫苗有助于预防肺炎。

通过以上方法，可以有效地保护肺部健康，提高生活质量。

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