李奶奶今年88岁，在社区里算高龄老人了，虽然在家人眼里她已经算长寿了。
“这有啥，还没过长寿门槛呢，活到100再说吧。”李奶奶一边看着电视，一边不以为意的回答。
活到这个岁数她也看的很透，年纪上来后，指不定哪天一场突如其来的病，就直接把人带走了。
其实想李奶奶这样的想法的老人不在少数，如今越来越多老人迈入高龄门槛，但健康和死亡的不确定性也让人无可奈何。
一、只要活到一定岁数，死亡风险不再涨
衰老可以说谁也躲不过，当年纪上来后，随着机能的下降，人也会慢慢更接近死亡。但如今有研究发现，只要活过105岁，死亡风险就会进入平缓期，这是真的吗？
这篇刊登在《Science》科学杂志，来自加州大学伯克利分校教授肯·瓦赫特教授的研究团队的研究，从2009～2015年间长期随访了近4000名意大利居民，发现从90岁到95岁的意大利女性在一年内死亡率分别在15%和24%，平均预期寿命为6年和3.7岁，可以发现随着年龄增长，死亡风险是逐步增长的，而且预期寿命也在不断缩减。
但这个趋势在年龄超过105岁以后，死亡率反而不会继续增长，也就是说，到了这个年纪后死亡的风险似乎达到了平台期。
对此，肯尼斯·瓦赫特教授表示，很多长寿的人都有一个共性，就是安全的度过了70、80和90岁的高风险期，有些人能活到110岁甚至更高。这个事实也告诉我们，年纪达到80至90岁以后，良好的生活习惯和新的医学进展，将是提高生命质量以及存活率的关键。
其实从30岁以后，死亡风险就处于持续增长的趋势，等到50岁死亡率更是上升了3倍，这一趋势在60到70岁之间也在不断加速，平均每八年死亡风险就会上升一倍，过了80岁之后，这个趋势就会慢慢放缓，所以80岁是个坎，只要安全度过，长寿离你更进一步。
二、一万人中，能有多少人活到80岁？
对于长寿，相信每个人都有自己的岁数预期，根据大数据统计，现代人平均寿命逐年增长，预计到2030年可以达到79岁，2035年时可能会增加到81岁，其实按照普适角度，只要能达到平均寿命已经算是长寿。
那么如今在我国到底有多少人能活到80岁呢？
根据河南统计局公布的常住人口数据中，就有238.86万左右的80岁及以上人群，也就是说，一万人中可能就有240个80岁以上高龄老人。
另外陕西省统计局截止2022年底，公布的80岁及以上人口为90.71万人，占全省常住人口的2.29%，可见能活到80岁的人群还是占少数。
在传统理念中，长寿寄托了人们美好的愿想，时至今日，长寿依然是主流祝福，但是真的越长寿越好吗？
这可真不一定，从现实层面来看，老到一定岁数，如果生活无法自理，活再久也是痛苦，特别是身体条件不好的人，自己受病痛折磨，也给家人带来较大的负担。
其实寿命长短和人生幸福感没有直接关系，与其追求生命的长度，不如丈量生命的厚度，比如健康程度、生活质量等多维角度。
根据《psychological bulletin》期刊上发布的关于长寿与幸福感关系研究中，研究员在3000名老人样本中，根据问卷和访谈形式，对不同年龄段的老人生活满意度进行数据收集，发现65岁-70岁的老人是对生活最满意，也是最幸福的群体，但70岁后，幸福感会越来越低。
其实大多老人的幸福感来源的主要受来自自己的身体情况影响，70岁后处于病痛高发期，老人更容易出现机能衰退和疾病困扰，身体上的折磨让生活质量也逐渐下降，所以寿命长不一定幸福。
三、最佳延寿运动出炉！这3种运动效果好
年纪越大，身体状况就成了自己最大的本钱，也是老年幸福生活的保证，那么身体养护自然少不了，而且越早开始，对身体的影响自然更好，也在无形中给长寿幸福生活打下坚实的基础。
而且有研究发现合理的运动会影响衰老进程。良好的锻炼不仅有助于“延长寿命”，还是减少衰老对人体的机能影响，为老年生活保存能量，那么做什么运动才能越快越好的达到这个效果呢？
1、挥拍类运动
牛津大学相关研究发现，挥拍运动是非常好的健康运动，根据对照观察，和不进行挥拍运动人相比，经常做挥拍运动可以降低56%的心血管疾病死亡风险，而且挥拍运动是一个全身性运动，需要调动视听功能，大脑反应、全身肌肉、心肺功能，从体力到脑力都能得到一定正向反馈，还具有一定社交属性。
2、游泳
游泳也是一种可以锻炼全身的健康运动，长期游泳不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能，还有助于预防老龄化心血管疾病风险。一般建议每周至少游3-5次，每次保持30分钟以上。
3、室内有氧
比如瑜伽、普拉提、舞蹈、有氧体操等有氧室内运动，可以很好的锻炼心肺功能，改善血管健康以及调节3高，降低心血管疾病风险等好处。建议每天保持30分钟-1小时的有氧室内运动，每周最好额外增加150分钟以上的力量训练。
其实只要保持动起来的习惯，无论什么运动，都可以有益身心，当然这个过程也要注意身体承受能力，避免超负荷运动，量力而行才能最大限度发挥运动的效果。
参考资料：
[1]《一份诺奖得主的衰老研究：这7个因素跟长寿息息相关》.生命时报.2018-05-18.
[2]《追踪1400多名百岁老人后发现：长寿“秘诀”是这3点，照着做准没错！》 .健康时报.2024-10-17.
[3]《延寿效果最好的3项运动，居然没有“走路”？第一名竟是......》.科普中国.2023-03-29.
