[保健养生]及时养肺方能长寿 [10P] [复制链接]

近些年，空气污染已经成为了社会普遍关注的问题，因为空气污染导致的肺部疾病也多次成为公众关注的焦点。肺是人体最重要的呼吸器官，如果肺出现问题，会让人体摄取氧气的能力下降，导致身体缺氧而引发更严重的疾病。
因此，把肺保护好，人体能得到更多氧气，增加寿命的几率也会更高。
肺不好，身体会露出哪些“马脚”呢？今天来给大家介绍一下。　
一、咳嗽
如果不是因为过敏或者气管受到刺激而引发的咳嗽，那么很多时候，咳嗽和肺部疾病都有一定联系。
西医学方面认为，肺部有炎症时，身体会产生排异反应，咳嗽就是为了更快的向体外排出毒素和细菌，而中医学方面，咳嗽则是因为肺气不清，失于宣肃，上逆作声而引起咳嗽。
可见咳嗽和肺部问题有比较紧密的联系，出现不明原因的咳嗽，应该去医院检查一下。
二、体温上升
一般来说，如果遇到身体持续发热，要留意是否肺部疾病的原因，大部分时候肺炎会导致体内免疫抗体增多，从而引发免疫反应，包括发热，如果出现持续的低热，而又看不出患者有什么损伤，通常需要检查患者的肺部，是否有比较严重的病症，这也是临床经常遇到的病因之一。
三、痰中有血
这种情况出现意味着肺部可能有很严重的疾病，是一个非常危险的信号。
一般来说我们的肺和气管有分泌物都是以痰的形式排出体外，正常情况下是不会有血的，但任何一个部位有皮肤破裂或者有肿瘤出血时，痰中就会有血，这个时候一定要及时就医，随时监控肺部情况，以免病情发生恶化。
四、 胸痛
胸部如果经常疼痛，而且是间歇性发作，除了考虑到心血管的问题外，也需要注意肺部可能出现问题，有可能是肺损伤，或者炎症反应。尤其是咳嗽中还带着疼痛，需要及时就医检查自己的肺部情况。
五、 呼吸道有声音
白天正常活动时，如果能听到自己胸腔有声音，一呼一吸之间会有隐约的呼噜声，这可能也是肺出现了问题，有可能肺部有痰，分泌困难，最好能去医院查看，请医生用听诊器来诊断一下，也可以去请中医大夫调理一下。
如何更好地养肺？
那么为了保持肺部健康，不让肺出现以上问题，需要做到哪些方面呢？
一、 戒烟
抽烟有害健康，首先危害的就是我们的呼吸系统，肺尤其是最受影响的器官，所以远离吸烟，给肺一个更清洁的环境。
二、 戴口罩
空气不好时要及时佩戴口罩，口罩可以帮我们过滤相当一部分细菌灰尘和异物，保护我们肺的健康。
三、 适时开窗通风
晚上在家关窗休息一晚后，屋内空气质量会非常差，第二天要开窗通风，保持空气流通，让屋内空气保持新鲜。还有经常开车的朋友，也要注意开窗换气，保持车内空气洁净。
四、 多吃对肺有益的食物
多吃梨、石榴、萝卜、柑桔、银耳等食品，这些都是养肺精品，可以帮助润肺生津、止咳化痰。
总之，肺的健康关乎着我们生活的质量，呼吸是一时一刻都不能停止的，所以肺担负着保证身体正常活动的重要责任，我们也应该好好爱护它，为它提供一个更好地环境条件，并随时观察它的变化，为了我们长期的健康，要好好爱护我们的肺。
　散步疗法
　　
　　散步不仅是人类一种基本活动，而且也是锻炼身体、增强体质、预防疾病的好办法。
　　医学观察统计，散步时肺的呼吸运动要比静息时多四倍，肺的通气量增加一倍以上，对于呼吸气管功能的改善极为有利。清晨，漫步在林荫大道上，呼吸富含空气负离子的清新空气，对于病人来说，犹如生命筵席上的一道佳肴。同时，散步可以促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，加快能量物质代谢。可使人体大部分肌肉和骨骼得到锻炼，心肺功能可以改善，还能提高人体血液中的高密度脂蛋白，减少或防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。
　　咳嗽的病人往往心境不佳，常为自己的疾病缠身而忧虑，散步也是一种宁心养神的好方法，同时睡前散步还可以改善咳喘病人的睡眠质量。
　　散步地点的选择也是非常重要的，散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，以一种平和的心态去进行。
　　专家提醒：
　　把散步作为一种疗法需要一定的活动量，需要根据病人的心肺功能情况而个体化的设定。对于体质较差的咳喘病人来说，以每分钟走70~80步为宜，行走姿势宜轻快自然，不挺腹、不驼背，每天散步时间以30~60分钟为宜。步行中可结合上肢扩胸抚腹动作，以增加效果。
　　
　　慢跑疗法
　　
　　慢跑是指慢速度的放松跑，它能使全身肌肉及骨骼得到活动，对心肺功能的锻炼十分有益。
　　据国内外研究资料表明，平时人在安静状态下，坐位工作大约只有1/10的肺泡及肺泡毛细血管是开放的。通过慢跑锻炼，人体的肺活量增加，肺泡毛细血管对氧的吸收率也大大增加。同时，通过持之以恒的慢跑锻炼，心脏的功能同样可以加强，心脏搏动有力，心跳频率可以下降到每分钟50~60次，这样可以使心肌得到长时间的休整。目前，慢跑能降低血中胆固醇含量已被人们所公认。坚持慢跑的人，还可以防止便秘。
　　慢跑要做到科学适量，确保安全，咳喘病人在决定慢跑锻炼前，应到医生处检查一下身体，征得医生同意。自己也可以做一些测试，如果用较快的速度步行2000~3000米后，身体没有特殊的不适，便可以进行慢跑锻炼。
　　慢跑的速度应加以控制，切忌过快。快慢的程度可根据自己的体质条件而定，咳喘病人可以比走路稍快一点即可，每分钟约跑100米，跑的时候要能够边跑边说话，不感到气急面红耳赤。慢跑的距离可以从几百米到3000米左右不等，运动要量力而行，逐步增加。开始的时候可以散步与慢跑相结合交替进行，逐步过渡到慢跑，不要操之过急，勉强行事。
　　慢跑时人体的心血管负荷以及全身的代谢功能应以保持有氧代谢为前提，也就是说尽可能的避免由于激烈运动所产生的“氧债”情况。自己可以检测一下心率来控制慢跑的运动量，健身慢跑时心率以每分钟不超过170减去自己的年龄数为宜，年老体弱者还可以酌情减少。
　　慢跑时还需注意身体的姿势，上体略向前倾，稍微收腹挺身，头正直而平视前方，双臂在体侧呈直角型前屈，双手轻轻握拳，拳眼向上，与步行同速率的放松做前后摆动，下肢跨步时，髋、膝、踝关节都要自然放松地摆动，前脚掌先着地面，以流动方式将脚的重心转到后脚掌，然后向前跨出一步。总之，慢跑时应注意肌肉的放松，步伐要轻快，肢体摆动要自然。
　　慢跑的运动量应该注意循序渐进，每天以20~30分钟为宜，刚开始锻炼的时候少一点也可以，每周跑5~6次，也可以隔天1次，但必须常年坚持。
　　一般来说，如果慢跑以后睡眠佳、胃口好，则往往表示运动适量，若跑后睡眠不好，食欲欠佳，则应检查运动是否过量。在慢跑时呼吸应该自然协调，如果感到呼吸困难、胸闷难受，就应该立即停止慢跑去做检查。同时，在慢跑时要注意可能发生意外的信号，如胸部疼痛、头晕眼花、气短、心律失常等，如出现这些信号，则应及时停止慢跑，及时就医。
　　专家提醒：
　　慢跑只是一种体育锻炼，以防病强身为目的，要去除争强好胜的心理，在和朋友或家人一起跑时，没有必要去比个高低，应该心平气和的按照合理的速度去跑。室外运动时需要注意天气情况，寒冷、潮湿等不良天气条件时建议室内活动，以免加重病情。
　　
　　舞蹈疗法
　　
　　舞蹈自古以来就是一种健身活动，大禹治水的时代就有人用手舞足蹈的方式来治疗疾病。现今，舞蹈作为一种独特的疗法，用于预防和治疗疾病。
　　舞蹈大多是在音乐伴奏下进行的，舞蹈和音乐相结合，其功效不仅仅是两者的叠加，而是具有更广泛的整体效应。它不仅能够怡情畅志，给人以美得享受，更能通过运动与舞姿的结合，揺筋骨、动肢节，加速周身的血液循环，促进人体的新陈代谢。许多舞姿动静结合、刚柔相济、内外结合，对于全身肌肉、肌腱和关节，特别是对胸廓、腰脊、臀部和四肢都是很好的锻炼。
　　咳嗽的病人可以根据自己的体质情况，选择不同的舞蹈活动。一般应在疾病初期或发作缓解期进行，在疾病的急性发作期及心肺功能明显不良时应暂不进行。在综合治疗下，咳嗽明显好转或痊愈，心肺功能恢复良好后，在医生指导下，可有选择地进行，并要注意运动量不宜过大，运动时间不宜过长。参加舞蹈运动的目的在于疗病健身，故在动作上不要对自己要求过高，形似即可。
　　舞蹈疗法在临床应用上可以分为两种情况。
　　一种是舞蹈运动，可以个人独舞，也可以双人或多人舞，每天宜活动1~2次，每次1小时左右。
　　另一种是观赏舞蹈，对于一些意志忧郁或身体虚弱的当时不能参加舞蹈的病人，可以通过观赏他人舞蹈，欣赏伴奏的优美有节奏的音乐来达到调节情志，提高自己战胜疾病的信心的目的。
　　专家提醒：
　　咳喘的病人如果伴有高血压、冠心病、糖尿病等，有时可因过度疲劳、情绪激动而加重病情或发生意外，因此，不宜采用舞蹈疗法。此外，舞蹈运动不宜在饭后立即进行，至少需在进食半小时以后进行。
　　
　　爬楼梯疗法
　　
　　爬楼梯是我们日常生活中几乎每天都要进行的活动，通过爬楼梯锻炼不但能够增加能量消耗、治疗肥胖病、防治动脉硬化及冠心病的发生，另外还可以促使呼吸及血液循环加快，促进人体组织器官的能量代谢，增强心肌的供氧量，以改善心肺功能。

文章详细介绍了肺部健康的重要性以及如何通过各种方法保护和改善肺部健康。以下是对文章主要内容的总结：

肺部健康的重要性
- 肺是人体最重要的呼吸器官，负责摄取氧气。
- 肺部疾病可能导致身体缺氧，引发更严重的疾病。
- 咳嗽、体温上升、痰中有血、胸痛和呼吸道有声音是肺部问题的常见症状。

如何保护肺部健康
1. 戒烟：吸烟是肺部健康的最大威胁。
2. 戴口罩：在空气污染严重时，佩戴口罩可以过滤细菌、灰尘和异物。
3. 适时开窗通风：保持室内空气新鲜，有助于肺部健康。
4. 多吃对肺有益的食物：如梨、石榴、萝卜、柑桔、银耳等，可以帮助润肺生津、止咳化痰。

散步疗法
- 散步可以增加肺的通气量，改善呼吸功能。
- 散步地点应选择空气新鲜的地方，步履应放松。
- 散步时间以30~60分钟为宜，每天散步可以改善心肺功能。

慢跑疗法
- 慢跑可以增加肺活量，改善心肺功能。
- 慢跑速度应控制在能够边跑边说话的程度。
- 慢跑时间以20~30分钟为宜，每周跑5~6次。

舞蹈疗法
- 舞蹈可以加速血液循环，促进新陈代谢。
- 舞蹈可以选择在音乐伴奏下进行，有助于调节情志。
- 舞蹈时间以1小时左右为宜，每天活动1~2次。

爬楼梯疗法
- 爬楼梯可以增加能量消耗，改善心肺功能。
- 爬楼梯可以促进血液循环，增强心肌的供氧量。

专家提醒
- 散步、慢跑、舞蹈和爬楼梯都应根据个人体质情况进行，避免过度疲劳。
- 在进行这些活动时，应注意身体的反应，如有不适，应立即停止并就医。

通过以上方法，可以有效保护和改善肺部健康，提高生活质量。

及时养肺方能长寿
养肺的重要性
养肺对于保持健康和延长寿命至关重要。肺部是人体重要的生命器官，负责气体交换，维持身体的正常运转。良好的肺功能不仅能提高生活质量，还能增强免疫力，减少患病的风险。因此，有观点认为“肺年轻，人长寿”，强调了肺部健康与寿命之间的密切关系。

养肺的方法
饮食调理
饮食是养肺的重要途径之一。可以选择一些具有润肺效果的食物，如百合、萝卜、柑橘、甘蔗、银耳等。此外，梨子、桂花干、枸杞叶、竹丝鸡等也被认为是养肺的佳品。这些食物不仅美味，还富含多种对肺部有益的营养成分，如维生素、蛋白质、抗氧化物质等。

适当运动
适当的运动可以增强肺功能，提高身体素质。有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以增加肺容量，提高肺活量。太极拳、八段锦等传统运动也能促进血液循环，增强呼吸肌肌力和耐力，提高肺泡通气量和血氧饱和度。

生活习惯
保持良好的生活习惯也是养肺的关键。例如，避免吸烟和二手烟，远离空气污染严重的环境，保持室内空气清新，适量饮水，保持心情愉快等。这些习惯有助于减少肺部受到的伤害，维护肺部健康。

中医养肺
中医认为肺为娇脏，容易受到情绪的影响。因此，保持良好的情绪状态，避免过度悲哀或忧愁，对于养肺非常重要。中医还推荐了一些养肺的方法，如腹式呼吸、敲后背等，这些方法可以帮助调养肺功能。

养肺的实际案例
一些实际案例也证明了养肺对健康长寿的积极影响。例如，中国陕西的秦川村和日本的奥运选手都通过特定的生活方式和饮食习惯保持了良好的肺功能，从而实现了健康长寿。

结论
综上所述，及时养肺确实是实现长寿的有效途径。通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及中医养肺的方法，可以有效地维护肺部健康，提高生活质量，延长寿命。