[保健养生]建议中老年：多吃这十大健康食物，菜场很常见，好处也不少 [5P] [复制链接]

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适合中老年人的十大健康食物及其好处
醋
可以辅助抑制血糖升高和血压，恢复疲劳，并提高新陈代谢。多喝醋有利于骨头的生长，醋与钙一起食用能增加1.2倍钙吸收率12。
大蒜
含有硫物质，是非常好的天然抗生素，对很多致病菌和病毒能够产生很好的抑制作用。能促进胰岛素分泌，促进血管扩张，有辅助降血压，预防动脉硬化的作用。还含有丰富的矿物质，如锌和硒，能起到清除自由基，抵御衰老和促进身体康复的作用。但大蒜素在高温下易被破坏，失去杀菌作用12。
番茄
番茄红素可预防动脉硬化，分解血凝块并预防脑梗塞等。加热吃比常温冷吃的营养高出3倍以上，加热煮时放点食用油，营养会更容易吸收12。
西兰花
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够很好的促进众多免疫物质的生成，平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜，名列第一。其中维生素种类非常齐全，叶酸的含量丰富

这份长寿食品清单列出了十种对健康有益且有助于长寿的食物。每种食物都有其独特的营养成分和健康功效：

1. 醋：有助于抑制血糖和血压，恢复疲劳，提高新陈代谢。与鸡蛋搭配食用，能增加钙的吸收率，有利于骨骼健康。

2. 大蒜：含有硫物质，是一种天然抗生素，能抑制致病菌和病毒，促进胰岛素分泌，辅助降血压，预防动脉硬化。还含有锌和硒，能清除自由基，抵御衰老。

3. 番茄：富含番茄红素，能预防动脉硬化，分解血凝块，预防脑梗塞。加热食用能更好地吸收其营养成分。

4. 西兰花：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能提高免疫力，预防心血管疾病。其平均营养价值及防病作用在蔬菜中名列前茅。

5. 豆腐：富含植物蛋白，能预防动脉硬化，降低胆固醇水平。豆腐中的卵磷脂对脑神经有保护作用，能提高记忆力。

6. 酸奶：含有胆碱，能降低血液中的胆固醇，有助于消化和防止便秘。每天食用200-300克酸奶对身体健康有益。

7. 大白菜：含有丰富的维生素C、维生素E和矿物质，能增强免疫力，促进排毒，预防心血管疾病。

8. 纳豆：由黄豆发酵制成，富含纳豆激酶和维生素K2，能溶解血栓，降低癌症发病率，辅助降血压，防止骨质疏松。

9. 鱼：特别是深海鱼类，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，增强体质，适合老年人、儿童和减肥人群食用。

10. 苹果：含有丰富的抗氧化物质，能增强免疫力，抗衰老。蒸或煮熟的苹果更适合人体吸收营养。

这些食物不仅价格便宜，而且容易获得，经常食用对健康有显著的好处，有助于延长寿命。