长期维持好身材的 6 大好习惯：
习惯1、不喝酒
爱喝酒的人容易发胖，酒精的摄入，不仅会损害内脏器官的正常功能，还会影响血液循环，降低血管弹性，干扰新陈代谢的有序进行，更容易诱发疾病，并且出现啤酒肚。
我们要戒掉各种啤酒、白酒、葡萄酒，用温开水、茶水代替，这样可以避免多余热量摄入，并且促进血液循环，有助于缩小肚腩，更好的控制体重。
习惯2、不熬夜，每天睡7-8个小时
经常熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素的分泌，皮质醇水平会提升，导致新陈代谢减缓，食欲也会更旺盛，脂肪也容易堆积起来。
而规律早睡（10-11点睡觉），充足的睡眠能够让身体得到充分的休息和修复，第二天精神状态饱满，新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，有助于维持好身材。
习惯3、吃饭细嚼慢咽，只吃八分饱
狼吞虎咽的人，容易过量进食而不自知，身材也容易发胖。而细嚼慢咽有助于更好地消化吸收，减少肠胃负担，同时也能让人更快地产生饱腹感，有助于管理好身材。
三餐规律，只吃八分饱，可以更好的控制胃容量，有效提升身体运转跟消化速度，能让身体在摄入足够营养的同时，不会因过多的热量堆积而导致体重增加。
习惯4、不爱吃宵夜
爱吃宵夜的人身材容易发胖，夜晚人体的消化功能相对较弱，此时进食宵夜，食物难以被及时消化和消耗，容易转化为脂肪储存起来，使得身材逐渐变得臃肿。
平时少吃宵夜，不爱睡前吃零食的人，带着一点饥饿感或者空腹感入睡，则更容易管理好身材，远离发胖困扰。
习惯5、饭前喝汤、喝水
饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。在进餐前适量喝汤或喝水，能够增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。
例如，喝一碗蔬菜汤，其中富含的膳食纤维能够在胃中占据一定空间，让人在正式用餐时不会因为过度饥饿而暴饮暴食。而饭前喝水同样可以提升饱腹感，降低正常进食量，更好的控制热量摄入。
习惯6、饮食清淡，不爱重口味
清淡饮食意味着减少油、盐、糖的摄入，避免食用过多高热量、高脂肪和高糖分的食物，可以更好的控制热量摄入，减轻身体负担，从而降低发胖几率。
例如，三餐减少油炸食品、甜品和腌制食品的摄取，多选择清蒸、水煮的烹饪方式，保留食物的原汁原味和营养成分，选择白灼虾、清炒时蔬、清蒸鱼等，可以减轻肠胃负担，避免体内脂肪的过度堆积，更好的维持好身材。
