[保健养生]面对脂肪肝，如何做才正确？[7P] [复制链接]

肝脏是所有内脏器官中，体积最大的存在，它素有“傻大个”之称！
肝脏体积最大，其承担的工作自然也相当繁重，从消化到解毒、储存营养、甚至是凝血功能，都离不开肝脏运转。
然而，近些年受到生活、饮食水平提升的影响，越来越多的人开始被慢性肝病所困扰，比如脂肪肝就是高发的一种！
从科学角度来说，脂肪肝就是肝脏内堆积过多脂肪而诱发的病变。
中国人正处“爆肝”的节奏
目前我国脂肪肝患者已经达到了近2亿人，它也一跃成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病，且病发率不仅日益升高，发病年龄还呈现出了年轻化趋势，青中年人群患病率逐年增长。
根据临床研究表明，脂肪肝出现的因素十分复杂，肥胖、长期酗酒、过度节食减肥、营养不良等，都可导致其病发。
除此外，某些代谢类疾病，也会影响肝脏健康，比如糖尿病、高血脂等，随着病情发展，可继发脂肪肝！
一般情况下，轻度脂肪肝患者多没有明显症状，且处于可逆性阶段，早期经过诊断并及时调整生活状态、用药治疗后就可恢复正常。
但是，当到了中重度脂肪肝后则不相同。患者可能会出现类似肝炎的症状表现，重度脂肪肝甚至还可发展为肝硬化！
而我们知道肝癌发生的三部曲中，最后两步正是由肝硬化发展到肝癌的过程。
因此，保护好肝脏是我们对自身健康做的最基本的准备工作。
不过话说回来，如果不幸患上脂肪肝，身体也会展露出马脚来。如果近期我们突然出现以下两个症状，需尽快排查肝病：
一、消化异常
随着脂肪肝不断发展，患者可出现不同程度的消化道反应，比如上腹部经常有饱胀感、食欲不振、厌油恶心、消化不良等，这些都是常见的症状表现。
之所以会如此，正是因为肝脏本身参与到了营养吸收、合成和储存工作中。
当脂肪肝破坏了肝脏功能之后，就可诱发一系列消化异常，越是发展到重度后的脂肪肝，症状也就会越明显。
而由于患者营养吸收障碍，也会让机体陷入营养不良状态中，进而诱发浑身乏力、疲惫等症状，这也是脂肪肝最常见的表现之一。
另外，由于肝脏分泌胆汁、合成营养的能力下降，再受到营养不良的影响，患者还会出现维生素缺乏症，比如周围神经炎、口角炎等，都是典型维生素缺乏的表现。
二、右上腹疼痛
轻度脂肪肝通常不会有疼痛症状，这主要是因为肝脏没有末梢神经，其对疼痛变化并不敏感。
但发展到重度脂肪肝后则不相同，当肝脏内脂肪沉积超过了25%之后，可导致肝包膜膨胀、肝韧带牵拉。而肝包膜上恰恰就有交感神经分布，患者会出现右上腹疼痛感。
在严重情况下，还可能会伴随右上腹剧烈疼痛、压痛、发热等症状表现。而这种情况又容易被误诊为其他急腹症，所以患者不能自行判断病情，积极就医才是正确做法。
面对脂肪肝，如何做才正确？
千万不要小看了这小小的脂肪肝，如果你存在脂肪肝，但却没有及时改善生活和饮食习惯，严重的脂肪肝就可能诱发肝硬化，甚至是成为肝癌的突破口。
当然，人们对“脂肪肝”也存在一定误解，很多人总认为脂肪肝是肥胖者的专属，瘦人不会得，其实并不是如此。
不管是瘦人，还是营养不良的人都会得脂肪肝。
因为肝脏合成的脂肪缺乏脂蛋白这种运载工具，长期以往，脂肪就会堆积在肝脏上，形成脂肪肝。因此过度减肥，暴瘦未必是好事。
最后提醒大家：肝脏作为人体最大的解毒器官，根本不需要花高价购买天花乱坠的保健品来“富养”，只要我们做到最基本的呵护，不给它添加负担，对它来说就是最大的善举。

　　一、饮食调整

　　控制热量摄入

　　对于脂肪肝患者，控制每日热量摄入至关重要。一般来说，根据患者的体重、年龄、性别和活动水平等因素确定合适的热量摄入。如果体重超标，需要适当减少热量摄入，以造成热量缺口，促进体内脂肪的消耗。例如，男性患者每天的热量摄入可控制在1500 - 2000千卡，女性患者可控制在1200 - 1500千卡。

　　增加膳食纤维摄入

　　多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉、梨等）、全谷物（燕麦、糙米、全麦面包等）。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，减少脂肪在肠道的吸收，有助于降低血脂水平。

　　控制脂肪摄入

　　减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物脂肪中，如猪油、牛油等，应尽量少吃。反式脂肪常见于油炸食品、糕点、人造奶油等，也要严格控制。可适当增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油等，不饱和脂肪有助于改善血脂状况。

　　保证蛋白质摄入

　　适量的蛋白质摄入对脂肪肝患者很重要。优质蛋白质来源包括瘦肉（鸡肉、鱼肉、牛肉等）、豆类（黄豆、黑豆等）、蛋类、奶类等。蛋白质可以帮助维持身体正常的代谢功能，增强免疫力，并且在一定程度上有助于肝脏细胞的修复。

　　二、生活方式改变

　　增加运动量

　　选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可以适当增加运动强度和时间。运动可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，减少肝脏内脂肪的堆积。

　　规律作息

　　保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠。熬夜会影响肝脏的代谢和解毒功能，规律的作息有助于肝脏正常功能的发挥，促进肝脏的自我修复。

　　戒烟限酒

　　吸烟和过量饮酒都会对肝脏造成损害。酒精是导致脂肪肝的重要因素之一，对于脂肪肝患者，应尽量戒酒。如果不能完全戒酒，也要严格控制饮酒量。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。

　　三、定期检查与治疗

　　定期体检

　　定期进行肝脏相关检查，如肝功能检查、腹部B超检查等。通过定期检查，可以及时了解肝脏的健康状况，发现问题及时调整治疗方案。一般建议每3 - 6个月进行一次检查。

　　遵循医嘱治疗

　　如果脂肪肝比较严重，或者伴有肝功能异常等情况，需要遵循医生的建议进行药物治疗。例如，对于伴有高血脂的患者，可能需要使用降脂药物；对于肝功能受损的患者，可能需要使用保肝药物。但药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。

如何正确应对脂肪肝
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，通常与不良的生活习惯有关。正确的应对脂肪肝的方法包括以下几个方面：

1. 找出原因并针对性治疗
首先，找出导致脂肪肝的原因，并采取相应的措施。例如，长期大量饮酒者应该戒酒；营养过剩和肥胖者应严格控制饮食，使身体恢复正常；脂肪肝糖尿病患者应积极有效地控制血糖；营养不良脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入量。

2. 调整饮食结构
提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂饮食。不要吃或少吃动物脂肪和甜食（包括含糖饮料）。多吃蔬菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白瘦肉、河鱼、豆制品等。睡觉前不要吃零食。

3. 适当增加锻炼
适当增加锻炼，促进体内脂肪消耗。仰卧起坐或健身器材锻炼非常有益。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗多余的脂肪。

4. 药物辅助治疗
在医生的指导下，可以使用保肝药物，如抗氧化剂、维生素等，以帮助保护肝脏细胞。如果脂肪肝伴有血脂异常，可能需要使用调节血脂的药物，如他汀类或贝特类药物。

5. 控制体重
通过合理的饮食和适量的运动，减轻体重可以改善脂肪肝的病情。对于肥胖或超重的患者，减轻体重是重要的治疗措施。

6. 避免肝损伤因素
避免使用对肝脏有损害的药物，如某些抗生素、镇痛药等。避免接触化学毒物和污染物。

7. 定期复查
定期进行肝功能检查、超声检查等，以监测脂肪肝的进展和治疗效果。

通过上述方法，可以在一定程度上改善脂肪肝的病情。然而，需要注意的是，任何治疗方法都需要在医生的指导下进行，且需要长期坚持才能见到效果。