以下是一些伤腰的姿势应该避免：
一、弯腰搬重物
错误姿势
直接弯腰去搬重物，而不弯曲膝盖，这会使腰部承受极大的压力。在这种姿势下，腰部肌肉和椎间盘所受的力不均匀，腰部肌肉需要过度用力来维持身体平衡，而椎间盘则可能受到挤压，容易导致腰部肌肉拉伤、椎间盘突出等问题。
正确做法
应该先靠近重物，双脚分开与肩同宽，蹲下使膝盖和臀部弯曲，抱住重物后，利用腿部力量慢慢站起来，保持腰部挺直。
二、久坐且姿势不良
错误姿势
长时间坐在椅子上，腰部没有足够的支撑，如瘫坐在椅子上，腰部呈后凸状态。或者长时间弯腰伏案工作，腰部向前弯曲时间过长，这些姿势都会增加腰部肌肉和椎间盘的负担，导致腰部疼痛和损伤。
正确做法
选择有良好腰部支撑的座椅，坐下时保持腰部挺直，膝盖与臀部处于同一水平高度。如果是伏案工作，应定时起身活动，调整姿势，也可以使用腰部靠垫来减轻腰部压力。
三、单手提重物
错误姿势
经常用一只手长时间提着较重的物品，身体会为了保持平衡而向一侧倾斜，这样会使腰部肌肉受力不均，导致一侧腰部肌肉过度紧张，容易引发腰部疼痛和肌肉劳损。
正确做法
尽量使用双手分担重物的重量，或者使用辅助工具（如小推车等）来搬运重物。
四、仰卧起坐姿势不当
错误姿势
在做仰卧起坐时，如果双手抱头用力拉扯头部，或者腰部用力过猛，借助腰部肌肉的爆发力来抬起上半身，会对腰部造成较大损伤。尤其是对于腰部肌肉力量不足或者有腰部疾病的人来说，这种不当姿势可能会加重腰部的病情。
正确做法
做仰卧起坐时，双手可以放在耳朵两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身，腰部尽量保持放松，不要过度用力。如果腰部有不适，可选择其他锻炼腹部肌肉的替代动作，如平板支撑等。
