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[健康饮食]想吃烤鱼自己在家就能做,干净卫生又放心,做法非常简单 [复制链接]

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wowoni 金币 +15 - 前天 09:23
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只看该作者 沙发  发表于: 前天 08:18
  家庭版烤鱼的做法

  材料准备

  鱼(建议选择草鱼、鲈鱼或黑鱼)

  大蒜、料酒、豆瓣酱、生抽、蚝油、豆芽、洋葱、鸡精、盐、花生米、香菜(可选)

  配菜(如土豆、胡萝卜、黄瓜、香菇、豆皮等,根据个人口味选择)

  步骤

  处理鱼

  将鱼杀好开背洗净,用料酒、蚝油、生抽、葱姜腌制半小时后沥干水分,撒上一点点淀粉。

  或者在鱼背上打花刀,用盐、胡椒粉和啤酒腌制20分钟,晾干水分后在鱼皮上抹一层薄薄的生粉。

  准备配菜

  将配菜(如豆芽、洋葱、土豆、胡萝卜等)洗净切好,部分配菜需要焯水备用。

  烤制鱼

  烤箱版:将腌制好的鱼放入预热220度的烤箱中烤20分钟。

  煎制版:热锅凉油煎鱼,煎到表面金黄色翻面煎,鱼煎好放一边待用。

  炒制配菜和酱料

  热锅烧油,倒入葱姜蒜、洋葱等爆香,加入豆瓣酱、生抽、老抽、鸡精、白糖等调味料,倒入开水煮二三分钟。

  或者加入辣椒酱炒出红油,加入蚝油、生抽、白糖等,放入配菜翻炒一下加入清水煮沸。

  组合烤制

  将炒好的配菜倒入烤盘或锅中,将烤好的鱼放在配菜上,浇上汤汁。

  烤箱版:再次预热220度烤制10-15分钟鱼皮焦脆即可。

  煎制版:将烤盘放入预热好的烤箱上下火220°烤15-20分钟,没有烤箱直接在煤气灶上煮也可以。

  装饰和调味

  出锅时撒上白芝麻、香菜、花生米等进行装饰,根据个人口味加入适量的盐和其他调味料。

  小贴士

  烤制时间和温度可以根据鱼的大小和烤箱的功率进行调整。

  配菜可以根据个人口味自由搭配,喜欢吃辣的可以加入辣椒或者辣椒酱。

  第一次烤鱼的汤水一定要倒出来,否则可能会有点腥。

  这样,一道美味的家庭版烤鱼就完成了,干净卫生又放心,做法简单,适合在家中制作。

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wowoni 金币 +6 - 前天 09:23
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只看该作者 板凳  发表于: 前天 08:26
家庭自制烤鱼的做法
一、材料准备
鱼的选择:可以选择鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼、草鱼等新鲜的鱼。
调料准备:
基础调料:盐、胡椒粉、料酒是常用的基础调料,用于去腥和调味。如有的做法会在鱼身上均匀抹上盐和料酒腌制。
其他调料:根据个人口味还可准备大蒜、生姜、酱油、孜然粉、五香粉、白胡椒粉、生抽等。例如在鱼的腌制过程中加入姜蒜增加风味,用生抽来提鲜等。
特色调料(可选):如果喜欢辣味,可以准备郫县豆瓣酱、干辣椒段、花椒、辣酱、灯笼红辣椒等。像有的做法中会用郫县豆瓣酱炒配料,或者用干辣椒段和花椒来增加烤鱼的麻辣口感79。也可以准备像海底捞牛油麻辣火锅底料等增加风味。
配菜准备(可选):根据个人喜好准备蔬菜、水果或坚果等配菜。常见的有洋葱、胡萝卜、黄瓜、土豆、藕、香菇、口蘑、豆芽、芹菜段、红椒、西芹、白菜等。例如可以将黄瓜、土豆和藕切成条作为配菜,有的会将洋葱或白菜铺在烤盘下面。
二、鱼的处理
清洗处理
先将鱼洗净,去除鳞片和内脏。如果使用整条鱼,可以将鱼身切开,去掉鱼骨,使鱼肉更容易入味。
如草鱼处理内脏时从背面切刀,然后冲洗干净,鱼肚子要重点清洗。
改刀腌制
在鱼身上划几道口子,方便调料入味。如在鱼的背部斜切几刀,或者在鱼身两面均匀地割一些口子。
涂抹腌料腌制,不同的配方腌料有所不同:
简单版腌料:用盐、黑胡椒、柠檬汁和橄榄油均匀涂抹在鱼身上腌制,可让鱼肉吸收天然风味。
常见版腌料:将鱼身涂抹上适量的盐、胡椒粉、大蒜和生姜,再加入适量料酒,腌制片刻。也可以加入生抽、孜然粉、五香粉等调料增加风味。腌制时间从20分钟到3个小时不等,如有的腌制20分钟左右,有的腌制30分钟,还有的腌制2 - 3个小时。
三、烤制过程
烤箱烤制
预热烤箱:将烤箱预热至200 - 220摄氏度,不同的烤箱温度和烤制时间可能需要根据实际情况微调。
烤盘准备:在烤盘上铺上锡纸,防止鱼肉粘在上面。也可以在烤盘底部抹一层油,还可以放入姜片、葱段垫底,或者先放入部分配菜垫底如西芹和藕片等。
烤制操作:
将腌制好的鱼放在烤盘上,可以根据个人喜好加入一些蔬菜或水果作为装饰。放入预热好的烤箱中烤制,烤制时间一般为15 - 20分钟左右,或者直到鱼肉变熟,表面呈金黄色。在烤制过程中,可以适时翻面,使鱼肉均匀受热。例如有的做法是200度烤20分钟,期间还会取出进行操作后再继续烤,还有的220度先烤20分钟,拿出翻面再烤5分钟等。
也可在烤制过程中进行一些操作让鱼的口感更好,如在剩余5分钟时,将鱼的表面刷层食用油,这样烤至表面金黄。
煎制(可选):如果没有烤箱的也可以用平底锅煎鱼,将鱼放入油锅中,先用大火炸几分钟,然后转到中火炸,注意要将鱼头和鱼尾好好炸一下,直到炸至金黄以后将鱼取出来备用。
四、配菜制作与组合
配菜炒制(以烤箱烤制为例)
在鱼烤制的过程中制作配菜。锅中下油,放入葱姜蒜末爆香后,按照配菜的易熟程度先后放入配菜,如果有难熟的配菜(如香菇、口蘑等)可以先倒入开水炖几分钟再放入易熟的配菜(如芽、芹菜段、红椒、洋葱、大蒜瓣等)稍微炖一会即可。
也可以将配菜切成条或片后,放入油锅中炸至金黄,如将黄瓜条、土豆条和藕条放进油锅中炸至金黄。
另起锅制作特色料汁,如宽油,下入提前泡水的干辣椒、一大勺郫县豆瓣酱、一大块火锅底料,再加葱姜蒜末、少量热水、大火炒半分钟,将炒好的料汁浇在烤鱼和配菜上1;或者用郫县辣酱炒其它的配料,不用炒的时间太长,因为还要烤;还有的做法是放入4大勺剁辣椒炒热后倒入准备好的配菜翻炒片刻,再倒入水没过,水热的时候放入少许味精后盛出倒到烤好的鱼上。
组合上桌
将炒好或煮好的配菜盛出放入烤盘上,沿着鱼四周放配菜,然后将烤盘再放入烤箱烤一会儿(如果有此步骤的话),如再烤5分钟等操作。最后在烤鱼上放上点香菜就可以上桌享用了
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wowoni 金币 +6 - 前天 09:23
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