一、个人卫生习惯方面
勤洗手
洗手是预防传染病最基本也是最重要的习惯。在接触公共物品后,如公交车扶手、电梯按钮等,手上可能沾染各种病菌。用流动水和肥皂仔细洗手,确保手心、手背、手指间、指甲缝等部位都清洗干净,可以有效去除病菌。例如,在流感高发季节,经常洗手能大大降低感染流感病毒的风险。
正确的洗手步骤包括:湿手、涂肥皂、揉搓至少20秒(可以参照唱两遍生日歌的时间)、冲洗干净、用干净的毛巾或纸巾擦干。
保持口腔卫生
每天早晚刷牙,使用含氟牙膏。口腔中存在许多细菌,如果不及时清洁,可能会引发口腔感染,如龋齿、牙周炎等,这些感染可能进一步影响全身健康,增加感染传染病的风险。
饭后漱口也是保持口腔卫生的好习惯。它可以及时清除口腔内残留的食物残渣,减少细菌滋生的机会。
注意皮肤清洁
定期洗澡,更换干净的衣物。皮肤是人体的第一道防线,如果皮肤污垢过多,容易滋生细菌和真菌,可能会导致皮肤感染,如脓疱疮、体癣等,这些感染可能会削弱皮肤的防御功能,使身体更容易受到传染病的侵袭。
二、生活方式习惯方面
健康饮食
均衡饮食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如,多吃蔬菜水果可以提供丰富的维生素C,增强免疫力,有助于预防感冒等传染病。
避免食用未煮熟的食物,特别是肉类、海鲜等。未煮熟的食物可能携带各种病原体,如沙门氏菌、绦虫等,食用后容易引起食物中毒或肠道传染病。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车等。运动可以增强心肺功能,提高身体的免疫力,使身体更有能力抵御传染病的入侵。
运动还能促进血液循环,有助于身体各个器官的正常运转,维持身体的内环境稳定,减少感染传染病的机会。
充足睡眠
每天保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠过程中,身体会进行自我修复和调整,免疫系统会得到修复和强化。长期睡眠不足会导致免疫力下降,容易感染传染病,如容易患上感冒、肺炎等疾病。
三、社交习惯方面
避免密集人群接触(必要时佩戴口罩)
在传染病流行期间,尽量避免前往人员密集的场所,如商场、电影院等。这些场所人员众多,空气流通不畅,容易传播传染病,如流感、新冠病毒感染等。
如果必须前往,佩戴口罩可以有效阻挡飞沫传播的病菌。例如,在新冠疫情期间,正确佩戴口罩在预防病毒传播方面起到了非常关键的作用。
咳嗽和打喷嚏礼仪
咳嗽和打喷嚏时,用纸巾或手肘遮住口鼻。这样可以防止飞沫传播病菌给他人,避免传染病的传播。如果直接对着他人咳嗽或打喷嚏,病菌可能会进入他人的呼吸道,引发感染。