立冬是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。在这个时节，再忙也要注重养生，做到“吃3样，喝2汤，做1事”，有助于营养暖身，提高免疫力。
一、吃3样
萝卜
营养价值：萝卜含有丰富的维生素C、膳食纤维、矿物质等。其中维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
养生功效：立冬后天气寒冷，萝卜性凉，有清热化痰、下气宽中、消食解毒等功效。它可以调节身体的内火，使身体在冬季保持平衡状态。
食用方式：可以做成凉拌萝卜丝，清爽可口，保留了萝卜的营养成分；也可以炖萝卜，如萝卜炖羊肉，萝卜吸收羊肉的汤汁，变得更加美味，同时降低羊肉的热性。
红薯
营养价值：红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。这些营养物质对人体健康十分有益，例如维生素A有助于保护视力，钾元素对维持心脏正常功能有重要作用。
养生功效：红薯具有补脾益胃、通利大便、补中益气等功效。立冬时节，红薯可以为身体提供充足的能量，其丰富的膳食纤维还能增强饱腹感，有利于控制体重。
食用方式：烤红薯是立冬常见的吃法，香甜可口；也可以将红薯煮粥，红薯粥营养丰富，易于消化。
栗子
营养价值：栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等。其中不饱和脂肪酸对心脑血管健康有益，维生素C有助于提高免疫力。
养生功效：栗子性温，具有健脾养胃、补肾强筋等功效。立冬时食用栗子，可温暖脾胃，增强身体的抗寒能力。
食用方式：糖炒栗子是经典的吃法，香甜美味；也可以用栗子煲汤，如栗子鸡汤，味道鲜美，营养丰富。
二、喝2汤
羊肉汤
食材及功效：主要食材为羊肉，搭配生姜、大葱等调料。羊肉性温热，入脾、胃、肾经，具有温中养胃、补肾壮阳等功效。生姜有散寒解表、温中止呕等作用，大葱能发表通阳。
制作与营养：将羊肉洗净切块，与生姜、大葱一起炖煮。羊肉汤富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，在立冬时节饮用，可暖身驱寒，提高身体的抵抗力。
山药红枣汤
食材及功效：以山药和红枣为主要食材，山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，红枣能补中益气、养血安神。
制作与营养：将山药去皮切块，红枣去核，一起煮成汤。这道汤富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，营养丰富，有很好的滋补作用，能够增强人体免疫力，特别适合立冬时节饮用。
三、做1事
晒太阳：立冬后，阳光虽然不如夏季强烈，但晒太阳仍然是一件很重要的事情。晒太阳可以促进人体合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收，对维持骨骼健康非常重要。同时，晒太阳还能让人感到温暖和舒适，改善心情，提升免疫力。可以选择在上午10点到下午2点之间晒太阳，这个时间段阳光比较充足，但也要注意避免长时间暴晒，以免晒伤皮肤。
