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[保健养生]老年“痴呆”无药可挡?要如何预防,医生给你五条建议一定要记住 [复制链接]

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只看该作者 沙发  发表于: 11-03
  预防老年痴呆的五条建议

  老年痴呆是一种严重影响老年人生活质量的疾病,但通过一些措施是可以在一定程度上预防的。以下是医生给出的五条建议:

  一、健康饮食

  均衡膳食

  保证摄入多种营养素,包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质(如鱼类、豆类、瘦肉)等。例如,每天应摄入五种不同颜色的蔬菜(如绿色的西兰花、红色的西红柿、黄色的南瓜、白色的菜花、紫色的紫甘蓝),以获取丰富的维生素和矿物质。

  控制脂肪摄入

  减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。像油炸食品、动物油、糕点中的人造奶油等要少吃。可以选择健康的油脂,如橄榄油,其富含单不饱和脂肪酸,对大脑健康有益。

  二、积极锻炼

  有氧运动

  定期进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如,快走时保持每分钟100 - 120步的速度,可有效提高心肺功能,促进血液循环,包括大脑的血液循环,有助于预防老年痴呆。

  力量训练

  适当进行力量训练,如使用小哑铃进行简单的手臂力量练习或者进行腿部的蹲起练习。力量训练有助于保持肌肉量,提高新陈代谢,对整体健康包括大脑健康有积极作用。

  三、社交互动

  参加社交活动

  鼓励老年人参加社交俱乐部、老年大学或者社区活动。例如,参加书法班、合唱团等活动,在这些活动中与他人交流互动,分享经验和感受,能刺激大脑的思维能力和语言能力。

  与家人互动

  保持与家人的密切联系也非常重要。家人可以经常陪伴老年人聊天、下棋、玩牌等,这种互动可以给老年人带来情感上的支持,同时也有助于大脑功能的维持。

  四、学习新事物

  培养兴趣爱好

  老年人可以尝试学习新的技能或培养新的兴趣爱好,如学习摄影、学习一门新的语言等。学习新事物可以刺激大脑的神经元活动,建立新的神经连接,增强大脑的可塑性。

  阅读与思考

  经常阅读书籍、报纸,或者进行一些益智游戏,如猜谜语、做数独等。这些活动能促使大脑积极思考,提高认知能力,预防大脑功能衰退。

  五、管理健康状况

  控制慢性疾病

  积极控制高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病。按照医生的建议规律服药,定期监测血压、血糖、血脂水平。例如,高血压患者要将血压控制在正常范围内(如收缩压120 - 139mmHg,舒张压80 - 89mmHg),以减少对脑血管的损害,降低老年痴呆的发病风险。

  保护头部安全

  在日常生活中要注意保护头部免受外伤。例如,在进行家务劳动或者外出活动时,要注意避免摔倒磕碰到头部,因为严重的头部外伤可能会增加老年痴呆的发病几率。

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只看该作者 板凳  发表于: 11-03
一、生活方式方面
积极锻炼身体:老年痴呆是身体退化的表现,随着年纪增大,积极参与身体锻炼,因为研究表明,适度的体育锻炼可以改善大脑功能,并减少老年痴呆症的风险。有氧运动如散步、跑步、游泳等,可以提高心血管健康,促进血液循环,有助于保持大脑正常运转;同时,适量的力量训练如举重和瑜伽,可以增强肌肉力量,并提高平衡和协调能力。
保持社交互动:上了一定年纪之后,保持积极的社交互动同样重要,因为孤独和社交隔离是老年痴呆症发展的危险因素之一。参加社区活动、加入俱乐部或志愿者机构,与家人、朋友和其他人分享时间和经历,都可以提供心理和情感上的支持,同时也刺激大脑的活动。保持有意义的社交联系可以帮助预防记忆力和认知功能的下降。
二、饮食健康方面
保持均衡营养饮食是预防老年痴呆症的关键之一。医生建议多摄入富含抗氧化剂的食物,如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪,如鱼类。抗氧化剂有助于抵抗细胞氧化损伤,减少炎症反应,有益于大脑健康。此外,减少饮食中的饱和脂肪和胆固醇含量,限制高盐和高糖摄入,也对预防老年痴呆症起到积极的作用。
具体食物推荐:
海鱼:富含Omega - 3脂肪酸,对大脑功能有益。鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼是不错的选择。
蓝莓:富含抗氧化物,有助于减轻大脑氧化损伤,并改善记忆力和学习能力。
核桃:富含Omega - 3脂肪酸、维生素E和抗氧化物,有助于保护大脑免受氧化损伤。
绿叶蔬菜:如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的抗氧化物和维生素K,有助于改善认知功能。
胡萝卜:富含抗氧化物、维生素A和胡萝卜素,有助于提高记忆和思维能力。
豆类和豆制品:是优质的植物蛋白来源,同时富含复合碳水化合物、纤维和抗氧化物,有助于提供持久的能量,并有益于大脑功能。
绿茶:富含抗氧化物和具有抗炎作用的化学物质,有助于改善注意力和记忆力。
三、大脑锻炼方面
医生建议保持大脑活跃和锻炼,这可以通过学习新技能或参与认知活动来实现。例如,学习新的语言、阅读、解谜游戏、下棋、学习乐器或进行交叉字谜等。这些活动可以刺激大脑的不同区域,并帮助构建和加强神经网络。持续挑战自己的大脑可以提高认知功能,并降低老年痴呆症的风险。
四、疾病控制方面
慢性疾病如高血压、糖尿病和高胆固醇是老年痴呆症的风险因素。因此,医生建议要积极管理这些慢性疾病。定期监测和控制血压、血糖和血脂水平,并按医生的建议进行治疗。这样可以减少血管病变和炎症反应,降低老年痴呆症的发生风险。
五、其他方面
不用铝制的炊具:痴呆病人大脑内铝的含量是一般病人的四倍,因此人体内铝的增多会增加痴呆的风险。
补充维生素:尤其是B族维生素、叶酸等,可以阻止动脉硬化的发生,从而达到预防老年痴呆的目的。
防治便秘:有研究调查证实,长期的便秘可以使人的智力下降,因此消除便秘有健脑的作用。
多听音乐:音乐对脑电波、血流、荷尔蒙等都会产生积极的影响,从而刺激人的各种感觉,增加脑的活跃性。
吃补药:如具有保健意义的中药,比如红枣、首乌、莲子、山楂、茯苓等。
戒烟:香烟中的尼古丁、铅等有害物质,都可以使脑神经纤维发生变性,是老年痴呆的天敌。
保持心情愉快:积极的情绪状态有助于预防老年痴呆症的发生
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