在降温天气中预防腰腿疼，可以采取以下措施：
1. 保持身体温暖：在降温天气中，要特别注意保暖，避免身体受凉。穿暖和的衣物，尤其是腰部和腿部要保暖。在室内时，避免长时间坐在空调或电扇附近。
2. 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解腰腿疼痛。可以选择散步、瑜伽、游泳等低强度运动。在运动前要做好热身，避免突然的剧烈运动导致腰部和腿部受伤。
3. 注意休息：避免长时间保持同一姿势，如站立或坐着。每隔一段时间就要站起来走动一下，或者进行简单的伸展运动。
4. 合理饮食：多吃富含钙、磷、铁和维生素D的食物，如牛奶、鱼、豆制品等，以增强骨骼和肌肉的强度。
5. 按摩和理疗：可以通过按摩和理疗来缓解腰腿疼痛。在降温天气中，可以使用热敷或热水袋来缓解疼痛。
6. 保持良好的心态：心情愉快有助于减轻疼痛感。在降温天气中，可以通过听音乐、看电影等方式来放松心情。
7. 如有必要，可以咨询医生或理疗师的意见，使用药物或物理治疗来缓解腰腿疼痛。
总之，在降温天气中，要注意保暖、适度运动和保持良好的生活习惯，以预防腰腿疼痛。如有需要，及时就医。
