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[养生保健]高血压  怎么办？[7P] [复制链接]

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高血压怎么办
　　测量血压：假如患上了高血压，那么你应该每天都对自己的血压进行测量，这样可以很好的了解自己的血压情况，如果出现了病情加重的情况，也可以及时的去控制。血压测量仪价格不贵，大家可以在家里准备一个，水银的测量结果更准确。
　　放松心情：假如平时总是容易情绪紧张，那么对于血压是不好的，高血压患者应该保持心情放松，遇到事情不着急，平稳的心态很重要。如果长期情绪不好，我们的内分泌可能会受到影响，各个器官的功能也可能会下降，这是很不健康的。
　　饮食清淡：保持清淡的饮食是每个高血压患者都应该注意的，平时吃的比较咸的朋友，应该要改掉重口味的坏习惯。如果摄入太多的盐，我们的血压可能会进一步的升高。建议在平时要常吃点蔬菜和水果、粗粮，少吃肥肉等油腻的食物。
　　环境：高血压者需要清净，他们对环境的要求是温湿度适宜，空气清新，天气冷的时候要注意做好保暖工作，天气炎热需要防止中暑发生。
　　按时解大便：血压高的人在解大便的时候不要着急，更不要用力，有无便意都要去厕所进行排便训练，从而让自己排便有规律，多运动，多喝水，经常按摩腹部，让大便通畅不秘结。
　　坚持用药：当确定自己得了高血压后，就要每天服药维持血压正常了，千万不要老是抱着侥幸心理，期盼着血压自己降下来，确定高血压的原因后，就要对症用药，方能保证无虞。
　　高血压的原因
　　1、遗传因素
　　父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。
　　2、饮食
　　不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。
　　高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。
　　3、精神应激
　　城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。
　　4、体重超重或肥胖
　　是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
　　5、避孕药
　　服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。
　　6、睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)
　　SAHS是指睡眠期间反复发作性呼吸暂停。如腺样和扁桃体组织增生、软腭松弛、腭垂过长、舌根部脂肪浸润后垂以及下颚畸形等。SAHS患者50%有高血压，血压高度与SAHS病程有关。




2 高血压吃什么


大蒜
　　患有高血压的朋友在平时可以多吃一点大蒜，大蒜中含有人体需要的蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等，能够为我们的身体提供营养,并且大蒜中也不含有大蒜辣素、硫醚化合物、芳樟醇等成分。高血压的患者常吃大蒜可以很好的抑制血压升高。
　　茄子
　　茄子可以说是常见的食物，它本身含有丰富的营养物质, 而且有很高的药用价值。很多人会使用茄子来治疗高血压的情况, 多吃茄子可补充机体必需的钾, 让身体中的钠快速的排出, 从而使血压下降。患有高血压的朋友要吃茄子哦。
　　洋葱
　　洋葱是一种很有营养的蔬菜，它本身含有人体需要扥多种物质，在降低血压方面还有不错的工系哦啊，患有高血压的朋友应该多吃一点。洋葱本身的药用价值可以说是非常高的，能够帮助我们杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗，还可以预防心血管疾病的出现。
　　蘑菇
　　高血压患者应多吃蘑菇，蘑菇是一种味道鲜美、营养丰富的蔬菜。它含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、碘、铜、锌、钾、镁等营养成分, 其性味甘、平 ,具有补气益胃和润燥透疹等功效。此蔬菜适宜于高血压症、高脂血症、食欲不振、体虚乏力等。
　　香菇
　　高血压患者应多吃香菇，香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主, 且 80% 以上是亚油酸, 它是香菇降压、降脂、防治动脉粥样硬化的重要物质。香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质能促进胆固醇的分解和排泄, 连续食用能降低胆固醇及三酰甘油。另外,香菇属高钾低钠食品, 对稳定、降低血压, 保护血管也十分有益。因此 , 高血压、动脉粥样硬化、年老体弱及肿瘤等患者 , 宜常食香菇。
　　西红柿
　　高血压患者应多吃西红柿，此种蔬菜具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝和清热解毒等功效, 适用于高血压、眼底出血、高脂血症、冠心病等患者食用。西红柿中的西红柿素有助消化和利尿作用,可改善食欲。西红柿中的黄酮类物质有显著的降血压、止血、利尿作用。西红柿中无机盐含量非常高 , 属高钾低钠食品 , 有利于高血压的防治。西红柿中的B族维生素含量非常丰富 , 其中包括具有保护心脏和血管、防治高血压的重要物质芦丁。因此 , 西红柿是高血压、冠心病患者的食疗佳品。西红柿既可当水果生食, 也可当蔬菜炒煮、烧汤佐餐等。
　　高血压的原因
　　1、遗传因素
　　父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。高血压的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。
　　2、饮食
　　不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。钾摄入量与血压呈负相关。饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数认为饮食低钙与高血压发生有关。
　　高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/多不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。
　　3、精神应激
　　城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者，从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多。高血压患者经休息后往往症状和血压可获得一定改善。
　　4、体重超重或肥胖
　　是血压升高的重要危险因素。体重常是衡量肥胖程度的指标，一般采用体重指数(BMI)，(20～24为正常范围)。腰围反映向心性肥胖程度。高血压患者约1/3有不同程度肥胖。血压与BMI呈显著正相关。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
　　5、避孕药
　　服避孕药妇女血压升高发生率及程度与服用时间长短有关。35岁以上妇女容易出现血压升高。口服避孕药引起的高血压一般为轻度，并且可逆转，在终止避孕药后3～6个月血压常恢复正常。
　　6、睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)
　　SAHS是指睡眠期间反复发作性呼吸暂停。如腺样和扁桃体组织增生、软腭松弛、腭垂过长、舌根部脂肪浸润后垂以及下颚畸形等。SAHS患者50%有高血压，血压高度与SAHS病程有关。
　　
　　1.无任何症状表现
　　高血压症状主要有头痛、头晕、头昏、头胀等，严重者可表现为气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。但有典型症状者不多，很多高血压均无症状，甚至收缩压高达200mmHg以上，临床无症状或症状轻微者也不少见。
　　2.头晕
　　头晕为高血压多见的症状。有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。头晕是病人的主要痛苦所在，其头部有持续性的沉闷不适感，严重的妨碍思考、影响工作，对周围事物失去兴趣，当出现高血压危象或椎-基底动脉供血不足时，可出现与内耳眩晕症相类似症状。
　　3.头痛
　　头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。常在早晨睡醒时发生、起床活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在额部两旁的太阳穴和后脑勺。
　　4.烦躁、心悸、失眠
　　高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动。心悸、失眠较常见，失眠多为入睡困难或早醒、睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒。这与大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调有关。
　　5.注意力不集中，记忆力减退
　　早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重。因颇令人苦恼，故常成为促使病人就诊的原因之一，表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。
　　6.肢体麻木
　　常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。一般经过适当治疗后可以好转，但若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊，预防中风发生。
　　7.出血
　　较少见。由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等，据统计，在大量鼻出血的病人中，大约80%患高血压。
　　结语：上文已经为大家介绍了，我们现在对高血压应该有了一些了解，知道得了高血压怎么饮食对身体好了，在平时患有高血压的朋友应该注意自己的血压，多吃一点一直血压升高的食物，控制好自己的体重，适当的额锻炼身体。
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只看该作者 沙发  发表于: 2023-12-27
1. 改变生活方式：

- 控制体重：保持适当的体重有助于降低血压。
- 健康饮食：减少钠盐、脂肪和糖的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。
- 锻炼：适量的有氧运动如散步、跑步、游泳等可以增强心肺功能，帮助降低血压。
- 戒烟限酒：吸烟和饮酒会导致血压升高，应尽量避免。

2. 药物治疗：

- 利尿剂：通过促进尿液排出，减少体内水分和盐分的积累，从而降低血压。
- 钙通道阻滞剂：通过阻止钙离子进入心脏和血管平滑肌细胞，放松血管，降低血压。
- ACEI和ARB：这些药物可以降低血压，并减少心脏疾病和中风的风险。

3. 定期监测：

高血压患者需要定期监测血压，以便及时调整治疗方案。同时，定期检查血脂、血糖等指标，如有异常及时就医治疗。
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