[保健养生]入冬后，吃白菜不如吃这菜，叶酸是包菜17倍，不懂吃真可惜 [10P] [复制链接]

一、引言：冬天是蔬菜的好季节，价格不贵而且口感脆甜可口。在入冬后，推荐大家多吃富含叶酸的蔬菜，因为冬季易发生心血管疾病，而叶酸的补充不仅可以预防心脑血管问题，还可预防老年痴呆症。相比较而言，白菜等常见蔬菜的叶酸含量较低，而莴笋是一种叶酸含量高达包菜17倍的蔬菜。本文将详细介绍一道家常的莴笋炒肉的做法。

莴笋的优点和营养价值

莴笋不仅富含叶酸，还含有丰富的铁、钙、多种维生素和粗纤维等营养物质。叶酸是一种重要的B族维生素，对于孕妇的胎儿发育和儿童的正常生长发育都至关重要。而其他营养物质如铁和钙则能够提高血红蛋白含量、增强免疫力和维护骨骼健康。此外，莴笋还富含维生素C和纤维素，可以促进消化系统的正常运作，帮助排便和预防便秘。

虽然莴笋的叶酸含量非常丰富，但是要注意，在采购莴笋时要选择表面光滑、莴笋节处凸起适中的莴笋，避免选择空心的或过长的莴笋，以免影响口感和食用安全。

莴笋丝炒肉的制作方法

要做一道美味的莴笋丝炒肉，首先要选择新鲜的莴笋和瘦肉。莴笋应先削皮、洗净，切成细丝备用；瘦肉则切成细丝，用淀粉、食盐、生抽拌匀后备用。接下来，将锅加热，放入切好的肥肉炸至金黄色，捞出猪油渣备用。再将拌好味的肉丝放入锅中猛火翻炒，然后将莴笋丝、蒜末依次加入锅中，继续翻炒至莴笋断生，最后加入洋葱丝、红椒丝继续炒匀。加入适量食盐和鸡精后，再将炒好的猪油渣和葱花放入锅中炒匀即可。

莴笋丝炒肉的制作步骤简单，只需约5分钟即可完成，是一道既下饭又养人的家常菜。

个人见解与总结

莴笋作为一种营养丰富的冬季蔬菜，不仅口感清脆爽口，还能为我们的健康带来多重好处。正如前面所提到的，莴笋富含叶酸、铁、钙和维生素C等营养成分，可以预防贫血、增强免疫力、改善消化系统功能，对儿童和孕妇尤为重要。此外，莴笋还具有降血糖、降血脂和预防心血管疾病等好处。因此，冬季多吃莴笋有助于增强抵抗力，预防疾病。

总之，入冬后，不妨多加入莴笋这种叶酸含量高的蔬菜到我们的饮食中。不仅仅是莴笋丝炒肉，莴笋还可以用来炖汤、凉拌等多种烹饪方式。无论是为了保持健康还是为了味蕾享受，莴笋都是一个不错的选择。希望大家通过本文的介绍和制作方法，能够更好地了解莴笋的营养价值，并尝试用自己的烹饪技巧创作出更多美味的莴笋菜肴。