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[保健养生]这方法提高你的基础代谢 [8P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2023-11-21

— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-08-06) —

我们习惯把享受美食，但是美食吃进肚子里容易，想把脂肪消耗掉却很难。这就像我们花钱容易，但赚钱比较难一样，进与出速的度是不对等的。
但是相比而者，小编相信还是减脂比较容易。然而，很多小伙伴总是抱怨：减肥的速度永远跟不上体重上升的速度。即使选择轻断食一段时间，也无法抵挡脂肪的迅速堆积，体重反弹得很快，这该如何是好？

实际上，选择轻断食减肥、有氧运动等方式，都无法让你体重有效的下降、不反弹，这就是由于自身代谢水平过低所致。只有提高身体的基础代谢，你才能时时刻刻的燃烧热量，体重不易反弹。
基础代谢是身体的热量消耗，它在无时无刻地产热，即使一天躺着也能够消耗热量。而人与人的区别，主要在于身体代谢水平的高低。
比如：一名健身男士，身体肌肉含量在40kg，他的基础代谢可能达到了1800大卡，加上平时的运动和活动消耗，一天代谢可能就高达2800大卡。
而一名懒散妹子，脂肪含量高，肌肉少代谢可能就只有1100大卡，即使她拼命运动，全天下来可能也就消耗1700大卡，这比肌肉男躺一天消耗的热量都少。

想象一下，如果你一餐的热量大约500大卡，三餐热量就达到了1500大卡。如果妹子们哪一天缺少运动或者偷懒了，热量就容易超标，这样怎么可能不变胖呢？
如果想加速燃脂的话，你就需要从几个方法入手，增加自身代谢能力：
1. 把喝水培养成习惯

水是血细胞的承载体，有助于血细胞将氧气携带到各个组织器官中去，以提高身体的好氧能力，提升脂肪的代谢强度。
因此每天的饮水量至少要达到2-3L，最好是每隔一小段时间喝一次水，避免在短时间内大量灌水，导致胃部负担过大，并且在餐前饮用300ML水，有利于抑制部分食欲，减少过量热量摄入。
2. 正确看待力量训练
建议你加入健身训练，这不是为了训练出夸张的肌肉线条，也不是为了成为大力士，但是却能有效提高肌肉量，让身体每天消耗更多热量。
不管是男性还是女性，力量训练都是减脂的必修课之一。力量训练给你带来的是增大肌肉密度、提升骨骼密度，从而增强身体代谢。女生不要认为力量训练能够给你带来大肌肉，肌肉真的没这么容易生长，可不要被“力量”两个字迷惑了。
3. 走对训练流程

当你意识到力量训练，才是真正有助于减脂时，你可以这么安排健身流程：45分钟力量训练+20分钟有氧训练，这样搭配的优势可以保证你在精力充沛时期，尽可能的完成力量训练，增加肌肉含量，在体能下降后进行中低强度有氧，让你进一步消耗脂肪。
4. 自健康食品优先

我们生活中能够接触到的食物数不胜数，很可能让你分不清哪些是减脂食物、哪些是高热量食物，那么我们就要记住优先选择“健康食品”。
它们没有经过调料的腌制、没有经过油料的烘焙，比较原生态的食物，能够给身体带来极高营养，减少身体负担，同时减少热量的摄入。你可以选择谷物、粗粮、水果、生菜等未加工食品作为三餐主线，再增加一些蛋白食物作为补充。
5. 蛋白质够量

在小编看来，健身的人最重要的营养来源就是蛋白质了，它不仅能够给肌肉带来优质的合成原料，还能给脂肪的增长带来抑制效果。
所以，在身材完美的健身人士（包括女生）家里，我们一定能找到优质的蛋白质来源，如鸡蛋、鸡胸、牛肉、虾仁、三文鱼、豆类、豆腐、牛奶等。你需要摄入多少蛋白呢？大约每日摄入超过每公斤体重2倍克，比如100公斤摄入200g蛋白。
你要记住减肥并非挨饿，而是选对食物，合理饮食。回归食物的本真，正确搭配食物与锻炼。健身健美人士可以通过短短3个月时间从“肥胖”回到模特身材，我想聪明的你也一定可以！

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胡萝卜
胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，消化果胶钙酸需要大量的胆汁酸，所以人体需要消耗大量胆固醇来合成胆汁酸，从而降低了人体内的胆固醇水平。所以常吃胡萝卜，可以有效地帮助降低胆固醇。