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老年人缺钙的症状 1、关节疼痛 如果我们的身体中缺少钙元素,那么人体很有可能会出现关节疼痛的情况,人到了中年后,一旦运动量减少了,身体的免疫力就会下降,之后 人体对钙元素的吸收也会降低,而体内如果缺钙的话,是会引起关节疼痛的,所以如果关节出现疼痛很有可能是缺钙了。 2、腰酸腿疼 钙元素对人体来说是非常,它是我们骨骼发育的重要物质,一旦出现了身体会有腰酸腿疼的表现,这也就说明了我们的身体比较饥饿,当钙缺失的时候,身体中会出现钙代谢失衡的情况,长期缺钙的时候,身体的腰部就会出现酸痛的现象,腿部也会出现疼痛的表现。 3、骨质疏松 老年人缺钙一种很常见的症状就是骨质疏松,其实这也是一个必然的祛趋势,当我们达到了一定年纪的时候,那么身体的吸收各种物质能够会呈现一个下降的趋势,体内的激素水平也会出现变化,身体一旦 出现了缺钙的情况就会有松软、脆弱的现象,从而导致骨质疏松。 有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事,钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,锻炼身体的机会就变得很少,所以也会出现这样的问题。 4、容易抽筋 5、易骨折 食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素,缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见,多为无痛性,结果造成不能直立,而且脊柱越来越向前弯曲。 6、身姿不挺拔 驼背的人越来越多,除了早期的发育不良,很多是因为坐姿不对,长期弯腰低头做事,慢慢的造成驼背,但也有因为身体的缺乏钙元素,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。 长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病,只不过它是通过其它疾病来体现的。因此,也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。 正常人体钙主要存在于骨骼中,骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果,首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要,人体在长期骨钙流失后,二者之比为50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中钙相对少了,血液和软组织中的钙相对增加了。 老人缺钙怎么办 高钙饮食 是预防缺钙的根本措施,是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量:500mg/天,治疗用量为:1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。 适量蛋白质 好选用优质蛋白质如:蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。 多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。 低磷饮食 钙磷比值为:钙×磷=30,当血磷增高时,为了维持钙和磷离子乘积的恒定,血钙即减低,同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如:汽水、可乐等。 低盐低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯,戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素。 药物补钙 另外,选择钙片时不应只看广告,应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多,主要是碳酸钙、乳酸钙,葡萄糖酸钙等,其吸收率为30%—38%,口服钙的吸收要比静脉效果好,碳酸钙的佳服用时间是饭后半小时,分次服比一次服好,这样可达到好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收,胃酸含量高者吸收较好,胃酸含量低者可口服有机钙,如柠檬酸钙等。另外,补钙后不宜大量饮水,以免冲淡钙质。 要吃什么 1.黑豆 黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。 2.海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 3.蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 4.乳酪 奶制品是食物补钙的佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。 5.牛奶 半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。 结语:上文已经为大家介绍了缺钙的症状,我们现在应该知道出现什么情况可能是因为缺钙导致的了,生活中大家应该及时的预防这种情况,平时应该注意休息,多为身体补充钙物质,还有大家应该要适当的锻炼自己的身体,平时要多晒太阳。 2 老人失眠怎么办 正确认识失眠 其实对于很多的老年人来说,出现失眠是非常正常的一件事情,人们到了一定的年纪睡眠会相对的减少,不过失眠也是属于正常的现象,出现了失眠我们不能给自己太大的压力,否则会将失眠的症状加重,这个时候比较好的一种处理方式就是。 保持平和心态 一旦出现了失眠的情况,我们应该要保证平和的心态,大家应该知道其实在生活中总是会出现失眠的情况的,这个时候大家不要惊慌,一定要保持乐观、平和的态度去对待,调节好自己的情绪是可以帮助我们缓解失眠的症状的,还有要减少熬夜的情况。 保持良好的睡眠环境 对于很多的人来说出现失眠主要的原因就是睡眠环境出现了问题,特别是对于老人来说,人们在年纪大的时候睡眠都是比较浅的,所以我们在睡觉的时候应该在比较安静的环境下就寝,只有这样才能够帮助我们减缓失眠的症状。会有一个好的睡眠。 保证健康的作息规律 对于老人来说,一定要按照正常的作息时间来休息,千万不要熬夜,这样很容易会造成失眠症状。 保持清淡的饮食习惯 清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康,还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息,能有效治疗失眠的症状。 白天保持定量的运动 我们都知道运动不仅能够有利于身体健康,而且还可以促进睡眠,对于失眠的老人来说,是非常有效的改善途径。 原因 1、生理性因素 人体的神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠是常见的一种。 2、心理社会因素 各种心理社会因素,均可引起老年人怀念、忧伤、烦恼、焦虑等情绪上的变化,这些情绪上的波动都可使老年人产生失眠的现象。这种失眠的特点为入睡困难,脑子里想的事情总是摆脱不掉,以至于上床许久辗转反侧,难以入睡。 3、环境因素 睡眠需要良好的环境,否则也可引起失眠。寝室温度过冷、过热都可以妨碍人们的入睡。湿度对睡眠亦有影响,理想的湿度55%~60%,过于干燥或过度潮湿均不利于健康。在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素,居室临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,都可使老年人难以入睡,并易将睡眠浅的老年人吵醒,而不能再入睡。 4、精神因素 老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比较多。一般有抑郁倾向的人睡眠质量都不是很好。其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少,特点是清晨两三点醒来,再也难入睡。并且随着年龄的增加,后半夜失眠越来越严重。因此老年人应该选择比较安静且宜居的小区,平时结合饮食调节,多喝牛奶及酸枣仁蛹虫草粉帮助睡眠。 吃什么 一、百合杏仁粥 新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。 二、桑椹粥 新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神,滋阴益肾,补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。 三、山药蛋黄粥 山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。功效养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。 四、百合粥 取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。 五、大枣茯神粥 大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。 结语:上文已经为大家介绍了老年人失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的情况了,在平时大家应该及时的预防这种情况的出现,生活中我们应该减少熬夜的情况,有了睡意一定要及时的睡觉,一旦出现失眠的情况要及时的缓解。 3 中老年人吃什么好 1、南瓜 吃南瓜对于老人来说很好,南瓜中的胡萝卜素比较多,胡萝卜素能够帮助我们滋润肌肤,还能够保护视力。另外南瓜中的果胶以及纤维素含量也比较丰富,吃了之后还能达到缓解便秘的作用。南瓜的口感也比较软,老人吃起来没有负担。 2、西红柿 西红柿也是一种营养很好的蔬菜,建议老年人可以经常食用。西红柿当中的维生素含量较多,而且还含有番茄红素,能够达到抗氧化的作用。另外记得吃西红柿少吃生的,一方面是担心老人消化不了,另外就是煮熟的西红柿营养更好吸收。 3、全谷物 全谷物其实也可以理解为粗粮,因为我们日常吃的细粮就是经过了多重的打磨工艺,去除了表面比较粗糙的部分。粗粮由于含有的营养更多,并且能够预防老年痴呆症,因此建议老人经常吃。比较推荐吃玉米、糙米、燕麦米,效果都不错。 4、坚果 比如核桃、开心果、杏仁等,摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。 根据哈佛大学公共卫生学院的研究,核桃中富含不饱和脂肪酸,可帮助你的身体免受疾病侵袭。 5、橄榄油 植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。 尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质,但橄榄油应该是首选,可助降低糖尿病和心脏病的发病率。 6、鳄梨(牛油果) 牛油果在国内比较不流行,而且价格较贵,但也可以把它算入饮食计划里。 因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪,可以代替黄油成为面包的辅料,既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。 7、树莓 肠道消化能力减弱,身体免疫力下降,都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一,许多国人日均摄入不足10克膳食纤维,而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。 树莓脂肪含量低,富含膳食纤维和抗氧化物质,100g中含6.5g膳食纤维,已可满足一日所需的18.5%,常吃可改善肠胃功能。除了树莓,其他莓类或水果亦有类似功效。 8、羽衣甘蓝 如果讨论富有营养的食物,羽衣甘蓝不算是,其营养种类不多,但它却富含α-氧化脂肪酸。 这是一种抗氧化剂,能帮助人体将葡萄糖转化为能量,有助控制血糖水平。 老年人养生 1、科学饮食 人到中年,无论体力、精力都不如往昔,易疲劳,且恢复较慢,需要消耗大量的蛋白质和各种维生素,如果不注意劳逸结合与及时补充营养,身体就会慢慢垮下去。因此,一日三餐要讲究营养均衡,荤素、粗细及酸碱合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。 2、培养爱好 工作之余,要努力培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、跳舞、打球等,这可以结交到一些志同道合的朋友,做到互相关心、帮助、互相排忧解难,并而有利于陶冶情操,调节情绪,促进身心健康。 3、加强体育锻炼 每天适当进行体育锻炼,如打球、跑步、跳舞、打太极等,可以强身健体、提高免疫力。 4、保持良好的心态 日常生活中,要养成豁达、乐观的性格,凡事要看得开,想得开,不斤斤计较。 总结:老人可以在平时吃点营养高、好消化的食物,像是苹果、南瓜、西红柿、牛油果等等,都是很好的选择。不过每个人的身体情况会有差异,实际怎么吃还要考虑到个人的因素,比如说血糖高的老人不宜吃南瓜,牙齿不好则不宜吃坚硬的食物。
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