随着冬季的到来，气温开始逐渐下降，对于糖尿病患者来说，这一变化对身体是一个巨大的考验。这是因为冬季温度低，寒冷的刺激可导致血糖不稳，再加上冬季食欲旺盛，饮食上较难控制，使得血糖更容易发生波动，诱发各种并发症。
因此，糖尿病患者入冬之后要做好相应的措施，将血糖控制在正常范围内，让自己过冬。那冬季糖尿病患者都要注意哪些事项呢？
1、注意保暖，避免感冒
冬季气温下降，糖尿病患者本身的抵抗力较低，很容易发生感冒，而一旦发生感冒，会使血糖变得不稳定，容易诱发急性并发症。除此之外，寒冷的空气还可对交感神经造成刺激，造成血管痉挛，也会导致血糖发生波动。
因此，糖尿病患者入冬之后要做好保暖措施，避免受寒和感冒，要根据天气的变化适当添加衣物，平时要少去人多的公共场所，外出时戴好口罩。睡前可用温水泡脚，改善血液循环，同时要选择软硬舒适的鞋子和袜子，保持足部清洁与干燥。
2、适当多运动
冬季气温下降，许多糖尿病患者感觉寒冷，总是躲在家里不愿出门。要知道，运动对于血糖的控制十分关键，尤其是冬季，保持一定的运动量可以促进血液循环，消耗体内多余的热量，可以帮助控制血糖，预防并发症的发生。
因此，即使是在冬季，糖尿病患者仍应保持一定的运动量，如果不想外出运动，可以选择一些室内的运动，如健身操、太极拳等，不仅可以降低血糖，还有助于增强免疫力。
要注意的是，冬季气温较低，糖尿病患者运动时要避开比较寒冷的时间段，同时要避免运动过于剧烈，以免引起低血糖。
3、注意饮食
冬季为了满足身体御寒的需求，人们的食欲也会变得更加旺盛，但对于糖尿病患者来说，在饮食上一定要多加控制，要尽可能少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，以免给身体增加负担。
糖尿病患者饮食上要以清淡的食物为主，多吃一些蔬果和粗粮，保证膳食纤维的摄入，以利于血糖的下降及保持大便通畅。
4、外出时要注意安全
冬季下雨下雪时，地面较为湿滑，外出时如果一时不注意，很容易摔倒。因此，糖尿病患者在冬季外出时要特别注意安全，最好外出时有家人陪同，以防摔倒，否则一旦摔倒，很容易给身体带来损伤，伤口较难愈合，容易发生感染，这对于糖尿病患者来说十分不利。
对于糖尿病患者来说，进入冬季之后血糖会更加难以控制，想要保持血糖稳定，避免并发症的发生，以上几点都应特别注意，同时还要严格遵循医嘱用药，避免血糖发生波动。
在控制血糖的过程中也要注意定期测量血糖值，一旦血糖发生波动或是身体出现明显的不适，要及时就诊，避免病情加重。
糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症，长期高血糖会导致心脑血管、肾脏、眼底、神经系统都受到不同程度的损害，只有把血糖控制到标准值，糖尿病并发症发生的几率才会降低，今天这位78岁高龄糖尿病人张大爷，患糖尿病已经30年了，但没有任何糖尿病并发症，血糖也很稳定，他平时遵照医嘱服用降糖药物，他主要靠饮食来调理血糖，大家来看看哪些地方值得借鉴：
一、运动
张大爷饭后都会走上半小时，一天算下来步行7000左右，这样的运动量对张大爷来说正好，也不感觉到累，关键是要常年坚持，张大爷还喜欢打打网球，没事就约上老朋友一起运动。
二、经常监测血糖
张大爷每天测血糖和血压，只要发现血糖和血压有异常就会立刻寻找原因，用他的话说血糖波动无小事，每次血糖波动都会得到及时纠正，所以血糖一直控制在合理范围内。
三、要学会吃饭，血糖控制得好全靠这招了
张大爷吃饭的量固定、每顿饭只吃七分饱，吃多少饭一定要做到心里有数，还有一个吃饭方式张大爷和大家不同，那就是张大爷喜欢吃米饭，粗粮类的主食张大爷很少吃，但是大家都知道米饭升糖指数高，会造成餐后血糖升高，并不适合糖尿病人食用，其实张大爷吃米饭的方法有些特殊，用这种方法制作的米饭不但糖分转化率低，还能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，今天把方法告诉大家：
用料：大米200克，沸水240克，植物油10克。
做法：
1、大米淘洗干净，沥干水分放进蒸锅，并把植物油一起放入；
2、把准备好的沸水倒入锅里，盖上锅盖开始蒸米饭，大米和沸水的比例为1:1.2；
3、米饭蒸好后盛在一个容器中，放入冰箱冷藏室，最好分成多份，方便每次取出，要求冰箱温度在-4℃以下；
4、每次取出冻的米饭再加热食用；
这种吃米饭的方法大家感到很困惑，不知道为什么要这样，其实米饭中的淀粉在低温下会发生改变，生成一种抗性淀粉，而抗性淀粉在小肠中很难被淀粉酶消化，必须进入大肠才能够发酵分解。这样吃米饭血糖的生成速度被明显减慢，也减轻了对胰岛素需求，不但能帮助调节餐后血糖，还能起到保护胰腺的功能，抗性淀粉不仅对血糖的调控有很好的辅助作用，还能够提高机体对胰岛素的敏感性，增加胰岛素的利用率，尤其对胰岛素抵抗而引发的2型糖尿病患者来说，是非常适合的食品。
四、学习知识，用科学方法调理血糖
我虽然年龄78岁了，但是依然保持学习的习惯，通过学习知道了哪些是低升糖指数的食物，知道哪些能吃，哪些要少吃，利用知识来查找自己哪里做得不到位，就像上面做米饭的方法我就是在网上看到的，自己试了下真的有效果。
希望张大爷的这些经验能帮到你，让我们一起努力！战胜糖尿病！
