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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-05-02)
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“骨质疏松”
听起来是个老年病嘛
离我们多远啊
老妹儿以前也这么认为
但知道真相后
可以不夸张地说：
从出生开始
你的生活方式就和骨质密切相关
不管你几岁，都要注意预防！
如果不注意下面这 6 点
骨质疏松的风险会蹭蹭上涨！
这 6 种坏习惯
更易骨质疏松！
1、抽烟酗酒
过量酒精或烟草，会让钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。
2、不注意饮食
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足，会让骨质变脆。
3、吃太多盐
过量的盐会促进钙流失，从而影响骨细胞功能。
4、不活动
活动的肌肉不停刺激骨组织，能避免骨骼变脆弱。
5、太阳晒得少
体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，要依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少会导致维生素 D不足。
6、过度减肥
体质指数 = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。
如果你的体质指数小于 19 ，就更要留意。
预防骨质疏松
守住 4 道防线
1、吃
（1）保证钙摄入。推荐每天钙摄入量 800 毫克，50 岁以上的伙伴要增加到每天 1000 毫克。
不止是吃钙片喔，适当吃鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。
（2）保证维生素 D 摄入。推荐每天维生素 D摄入量 200 IU，60 岁以上的伙伴推荐 400～800 IU。
可以适当吃动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等。也别忘了从日光中获得维生素 D，每天至少户外活动半小时。
（3）保证蛋白质摄入。奶制品、鱼和肉是主要的蛋白质来源，常吃大豆及豆制品也是好选择。
也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒！
2、动
推荐中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快但不急促，无明显疲劳感。
一周至少运动 5 次，每次半小时以上。快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳，都是可选的项目。
3、治
积极治疗会引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等。
4、查
做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。
尤其是以下三类伙伴，骨质疏松的患病风险更高。
（1）绝经后女性
绝经后体内雌激素下降，绝经后的5～10 年，发病风险会增加。
（2）高龄老人
特别是大于 65 岁的女性，和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。
（3）亲属有骨质疏松的人
母亲、外婆等母系亲属患骨质疏松症的，发病风险会更高一些。
健康的生活习惯
加上守住 4 道防线
就能有效预防骨质疏松啦
愿各位伙伴骨强体壮，幸福健康！
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