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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-06)
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出门旅行，父母和孩子都会纠结几点睡、睡多久。
“时间这么晚了，该睡了吧……但这个景点很出名，不能错过呀！”
“孩子这两天睡得少……但难得来一次，必须都玩到！”
偶尔睡不够，没问题。老“缺觉”，害处多。
1
经常缺觉，是拿孩子健康开玩笑 美国马塞诸塞州医师丹尼尔·科恩所在的科研小组对长期睡眠缺失的人们进行研究。他们选取9名志愿者进入测试组作为测试对象，另选8名志愿者进入控制组作为对照。测试组9人被要求保持清醒33个小时，随后能睡10小时。控制组的8人则按正常时间作息。如此节奏，持续3周。
研究结果表明，缺乏睡眠后，马上补觉有一定作用。但随后再硬撑33个小时，不仅将积蓄清醒能量消耗殆尽，还变本加厉地欠下“睡眠债”。
长期睡不够，还会增加多种疾病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖等。且睡眠少于7小时者，肥胖症风险蹭蹭升高。
重点提醒：如今，孩子学业压力大，普遍存在缺觉情况。如果假期没法补觉，甚至因为旅行，进一步压缩睡眠时间，身体难免吃不消，各种不舒服都来报到了。
2
如何玩得开心，又能补觉？ “难得全家人一起出远门。有啥办法，又能睡够，又能玩够？”有的父母问。
江帆医生指出，父母要学会让孩子“见缝插针补觉”。其中有2种小技巧。
3:1法则。
即3天没有好好睡，在第四天要早点睡。这一招对短期睡眠不足有效，能弥补前3天被剥夺的睡眠。补觉后，要恢复到正常睡眠节律。
中午小睡。
白天最好的休息时间莫过于午休。午饭后，陪孩子小睡一会儿，建议不超过45分钟。这样补觉的效果质量较好。
3
补觉避免两个误区 1.睡太多，补过头。
不同年龄段的孩子睡眠时长有差异。2016年，美国睡眠医学学会（AASM）首次公布儿童和青少年睡眠指南，其中明确指出推荐睡眠时长。
如果睡眠时间过长，可能预示过度嗜睡以及其他一些疾病。
建议：
1.如果要补睡得话，每天补一点，而不是一次补太多。日间变动不建议超过1小时，以免影响生物钟定时。醒后不但头昏脑胀，还可能发生胃肠道失调，甚至可能引起神经和精神系统的问题。
如果要给孩子补觉，一方面，应该结合其睡眠总时长来看。另一方面，要控制午睡时间。尤其，不能纵容孩子一觉睡到晚上，醒来就吃晚饭，加重胃肠道负担，干扰夜间入睡。
2.盲目购买补觉补品。
有些保健品可能含有兴奋剂或类似激素的成分。服后，可能出现发胖、内分泌失调等现象，对青少年发育产生不良影响。购买、服用都需谨慎。
4
特别送给小学生家长的12条睡眠提醒 1.小学生睡眠时间的生理需要量为每天10小时。
2.要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守这一作息时间表。
3.午休不宜超过45分钟。
4.睡觉时，卧室要保持安静、无灯光、舒适。
5.儿童卧室内不要放电脑、电视、电话——TA们都会影响睡眠。
6.合理分床分屋睡，有助于养成良好睡眠习惯。
7.傍晚与晚上，别让孩子喝茶、咖啡、吃巧克力。
8.上床睡觉前，别和孩子玩剧烈的游戏、体育运动，避免情绪波动。
9.床上就是睡觉的！不是玩游戏的地方。
10.睡觉就睡觉！不要听听音乐、看电视催眠。
11.周末晚点睡，或晚点起，可以！但与平时的变动不超过1小时。
12.如果孩子经常睡不好、没精神，早点就医
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