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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-10-01)
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今天是世界心脏日，我们都知道心脏是人体的发动机，所以保护好心脏非常重要，那么大家在平时要保护好心脏呢?其实在生活中有很多，如果能够做好这些事情，心脏也会更加健康。一些食物也能够起到护心的效果， 如何保护心脏 1、劳逸结合 想要让我们的心脏更健康，在平时人们需要做到劳逸结合，不管是在工作还是生活的时候，一定不能长时间久坐不动，还有在生活中也不能过度锻炼。心脏这种器官，需要一定的运动量才能够将其功能提高，合理的运动对心脏有好处。 适当的运动，能够很好的增强心肌收缩能力，这样能够为心脏提供需要的血液，保持心脏的健康状态。不过大家在运动的时候，也要适合而止。需要根据自己的情况，选择强度适合的运动。有一些人认为运动强度越高效果越好，但是剧烈的运动，很有可能会心脏承受不住。 2、睡眠时间充足 要保护心脏保证充足的睡眠时间是非常重要的，大家在生活中要注意休息时间的充足，做到早睡早起。一些人心脏受到损伤主要是因为长时间劳累过度，或是一直在工作岗位上奋斗，经常加班熬夜，睡眠不足导致的，所以大家应该要纠正这个坏习惯，保证充足的睡眠时间。 3、控制好情绪 养护心脏需要学会控制情绪，有良好的心态保持着，心脏会更加健康。很多人心脏出现病变，和平时负面情绪产生有关，经常过度的激动，生气，处于焦虑的状态中，都会影响身体多个器官功能，生气过度肾上腺素分泌量增多，会让血压跟着变化，而在血压升高的过程中心脏周围的血管受到刺激，不利于心脏保养，还可能在经常生气的威胁下衰老速度加快，内分泌紊乱。 4、饮食方法恰当 要养护心脏应该饮食方法正确，先了解食物的性质，营养成分，选择适合自己的食物来养护身体，才能心脏更加健康。很多人经常暴饮暴食，那些容易加速心脏周围血管病变的高脂肪食物、高糖食物、高盐食物等经常吃，都容易影响心脏功能，而要养护好心脏，保持健康状态，需要饮食正确，通过规律的饮食方法来达到促进健康的目的。 养心的食物有哪些 1、葡萄 葡萄性平味甘酸，具有维生素、花青素、葡萄糖、苹果酸、蛋白质、磷和铁的营养元素，可以健脾胃、助消化、缓解疲劳、改善气血不足、缓解视力下降和防癌抗癌等。 2、葡萄柚 葡萄柚性凉味甘酸，含有叶酸、糖类、膳食纤维、维生素P、C，碳水化合物和钠等营养成分，有开胃助消化、降血压、美容养颜、防止钾流失、预防心脏病和促进新陈代谢等作用。可以采用生吃、制成沙拉、药膳和榨汁等方法食用。 3、杨梅 杨梅性温味甘酸，具有果胶、蛋白质、纤维素、氨基酸、维生素、碳水化合物和矿物质钙、铁等营养元素，有生津止渴、消除烦躁、健脾开胃、利尿减肥和防癌等效用。可以通过生吃、制成果酱、酿酒、煮汤等方法食用。 4、莲子 莲子性平、味甘涩，含有磷脂、蛋白质、多种维生素、锰、多酚类物质和莲心碱等营养物质，有强健身心、益脾胃、消热止咳、降血压、助睡眠和预防癌症等作用。可以通过炖汤、炒菜、糕点或生吃等方法食用。 5、荔枝 荔枝性温味甘酸，里面含有蔗糖、蛋白质、色氨酸、脂肪、维生素和纤维素等营养成分，可以增强免疫力、补充能量、降低血糖、有助于睡眠、淡化疲劳和开胃健脾等。可采用生吃、凉拌、熬汤或者做成甜食食用。 6、蓝莓 蓝莓性凉、味甘美，含有花青素、维生素E、果胶、氨基酸、锗、蛋白质和钙等营养元素，有预防神经老化、心血管疾病，强身健体、消除眼疲劳和美容养颜等作用。可以通过生吃、榨汁、做菜和制成甜食等方法食用。 1.找到让你快乐的事，长期的日常压力会导致血压升高，并导致抑郁和焦虑。和闺蜜们一起吃晚饭或者听听音乐。心脏病专家敦促每个人都吃低脂食品，结果食品制造商在饼干和谷类食品中添加了更多的糖。当你吃了太多的糖，身体就可能会停止接收感觉到饱的信息。关注蛋白质和健康脂肪，而不是精制碳水化合物。 2.注意怀孕期间健康，大多数女性不知道这一点，但怀孕可以告诉你很多关于未来的心脏风险。由于你的血容量增加了很多比如子宫的血流量增加了8倍，怀孕就像一个压力测试。如果你有怀孕期间相关的高血压，先兆子痫或妊娠糖尿病，随着年龄的增长风险就更大。 3.构建肌肉，力量训练加速你的代谢率，所以你在休息时燃烧更多的卡路里。这可以使血压和胆固醇水平保持在较低水平，并有助于预防代谢综合征，这是心脏病的主要风险因素。举重或锻炼身体比如每天有15分钟的锻炼计划，包括平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。 4.吃海鱼，心脏协会建议每周吃两次鱼，但这并不意味着吃海洋中的任何东西。像罗非鱼或罗非鱼这样的鱼基本上不含omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯和炎症。还有虾和龙虾它们甚至都不是鱼!吃鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼和凤尾鱼。因为它们含有高水平的-3脂肪酸。 5.不要担心盐，长期以来的盐摄入量限制是每天1500毫克，但一些研究表明只有当每日盐摄入量超过3500毫克时，血压才会上升。如果你的肾脏是健康的可能不需要从你的饮食中减少所有的盐。相反要避免包装好的加工食品，它们才是真正的钠炸弹。 6.不要吃阿司匹林，尽管所有的研究都表明阿司匹林对心脏有益，但并不是每个人都适合。婴儿可以服用的阿司匹林让这个词让它看起来很亲切，但如果你不到65岁，没有任何风险因素，每天服用阿司匹林就是没有用的。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道在平时怎么做能够让心脏更健康了。生活中大家应该要多吃一点对心脏好的食物，需要保证充足的睡眠时间，减少熬夜的情况，对于心脏不好的人来说，也要尽早到医院检查。
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