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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-04-22)
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我们每天都需要睡眠，睡眠可以使我们的身心在一天的劳作之后，得到充分的休息和放松。良好的睡眠可以使人更加健康，更加长寿。
现代中老年朋友，几乎人人多多少少都会患有一定的慢性疾病，例如高血压、高血糖、心脏病等等。为什么大多数中老年会出现这样或那样的疾病呢？
这就是因为很多人都不懂得调理养生。现代人都崇拜西医治病吃药，但是真正可以让人长寿的却是我们国家道家文化中的养生之道。
古人养生讲究“三分调，七分养”，指的是人体的五脏六腑，虽然通过保健食品、药物可以起到一定的调理作用，但是真正保证人们健康的是睡眠、饮食、情志和运动这四大养生方式。
今天小编就来和大家聊聊，养生四大方式之中的其一：睡眠养生。
【睡前养生动作】
古人认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补，食补不如觉补。”
因此，睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生，怎么个养发呢？最主要的通过睡眠的时间、睡前饮食和睡前养生运动这几个方面。
下面小编就来和大家介绍一些，睡前健康养生的动作，睡前几分钟，让大家简单养生，保持健康状态，一起来看看吧。
推腹
身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。
按摩敲打胆经
敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。
功效：敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。
拍打头颈
坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
夹鼻
深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9 次。
功效：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。
拉耳
将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9 次。
功效：可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足，产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。
【入眠时间】
除了睡前运动，想要通过睡眠来保持健康，还有一个需要大家注意的就是睡眠时间。现代人夜生活都比较丰富，而中老年朋友也喜欢看电视、玩手机到很晚才睡，这是非常消耗身体阳气的方式，对健康极为不利。古人认为：“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！因此，想要健康长寿，还是要早睡早起。
道家睡眠养生理论认为：上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。
【睡前2小时，养生食疗方】
睡眠好，人就长寿。如果睡得不好，失眠、多梦，那么将会严重影响人们的生活质量和健康状况。想要保证健康的睡眠，睡前养生饮食也是非常好的方法。但是这里要注意，睡前养生饮食应该在睡前2小时之前食用，准备入睡的两个小时之内是禁止吃东西的，否则会影响健康。下面小编给大家推荐几款有助睡眠的养生食疗方，有兴趣的朋友可以尝试制作食用，一起来看看吧。
百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。
做法：
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
甘麦大枣汤
原料：甘草10克 大枣5枚 小麦10克。
做法：
1、将三药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。贴心提示凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
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