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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-04-02)
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相信大家在生活中应该都会遇到腹胀这种情况，一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体非常的难受，这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腹胀有很多，它不是单一的因素导致的，我们知道吃什么能够预防腹胀吗?下面会有详细的介绍。
晚餐少吃产气食物 生活中很多的食物会有产气的效果，总是出现腹胀的朋友应该少吃这类食物，像是多数的豆类、豆制品以及红薯、芋头等等，这些物质到了我们的身体中会产生很多的气体。我们在早上和中午的时候可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否则晚上活动的少，会导致腹胀的出现。 高纤维食物别过量 很多人应该不知道，其实高纤维食物到了我们的身体中也会造成腹胀，虽然为了大家的身体健康，我们一般都会建议多吃高纤维食物，不过要知道这些食物不能多吃。比如说西兰花、菠菜以及南瓜、玉米等，它们都是高纤维的食物，应该根据自己的消化能力来，适当的吃。 多吃护胃、顺气食物 大家总是感觉腹胀，这个时候很有可能是我们的肠胃功能比较弱，一旦是因为这个情况，建议你常吃一些养胃的、好消化的食物。大家可以多吃一点山药、白萝卜以及山楂等等，它们到了身体中能够促进食物的消化和吸收，保护胃黏膜。 杜绝狼吞虎咽 这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。 克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。 练习几个小动作 简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。 腹胀的原因 1.你吃得太多或太快 吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。 2.腹部里有太多空气 它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气： 用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。 3.你很紧张 压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。 4.你正在吃难消化的食物 有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。 5.你没有喝够足够的水 大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。 6.你使用甜味剂 为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。 香蕉 香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。 木瓜 木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。 芦笋 芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。 酸奶 一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。 生姜 生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。 结语：上文已经为大家介绍了腹胀，我们现在应该知道怎么做可以缓解腹胀的情况了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的腹部，多吃一点容易消化的食物，一旦出现了腹胀要尽早的治疗。
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