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[养生保健]该做的都做了，体重还是降不下来，这到底是咋回事儿[7P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-07-27

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2019-08-02) —

夏天到了……
夏天到……
夏天……
有没有人和春雨君一样，听到这句话内心就在颤抖，眼看着露肉的季节又到了，再也不能用深色大衣来包裹胖胖的自己，多肉的孩子们又在开始恐慌……

“减肥”只是说说而已，实际上啥都没干的娃们当然胖的很自由，但对于每天少吃多练，还在健身房办了卡上私教课的娃们来说，体重称上的数字还是原地踏步，这个事儿得有多么残酷啊。

难不成这几个月忍痛抛弃了美食，咬牙切齿的坚持锻炼，都是白费功夫吗？问题到底出在哪儿呢？
春雨君盘点了几个常见的减肥误区，大家可以过来对号入座，看看你有没有干过这种傻事儿。
误区一：吃的很少，进入减肥怪圈
很多人认为，想要减肥就必须少吃饭，但这种“饥饿减肥法”并没有达到想象中的效果。
刚开始节食的时候，低热量的饮食方式会让你的体重在短时间之内有所降低，但对于大部分人来说，这种饮食方法真的很难长期坚持。
饿到一定程度，你满脑子都是汉堡鸡腿大牛排，那还怎么认真减肥呢？

就像春雨君的闺蜜一样，前些天节食减肥了一段时间，又想要稍稍放纵自己一下。
她跑到自助餐厅大吃特吃两顿，满足之后立马就后悔了，紧接着继续节食，如此循环反复两三次，减肥对她来说已经变成了一种痛苦的精神负担。

其实，是这种减肥方法本身就有问题。当你刚开始节食的时候，大脑会进入“饥饿状态”，它会为了减少能量的消耗而降低身体必需的机能运转，包括甲状腺功能、血压、血糖等多方面都会受到影响。节食的女孩子还可能遭遇姨妈紊乱，月经不调，影响体内的激素水平。
一番节食暴食的折腾之后，减肥者的体重不仅没有降低多少，反而多次败给自己的口腹之欲，很容易丧失减肥的信心。
误区二：吃的太单调，彻底不吃XX食物
曾经有一张很火的减肥食谱，推荐想要掉肉的人每天只吃牛肉、鸡胸肉，喝大量的水，这样就能在短时间之内把体重减轻，但这种粗暴的饮食方式实在不可取。

某一种单调的吃法，或者彻底不吃某一类食物，在短时间之内可能会让你的体重降低，但到达瓶颈期之后，体重仍旧会维持在稳定状态无法下降。
虽然这样做比起忽胖忽瘦的恶性循环要好的多，但长此以往，你可能也会因为缺乏充足的营养素，表现出胃肠炎、严重贫血、营养不良等症状。
误区三：大吃大喝，都想靠锻炼抵消
体重管理七分靠吃，三分靠练。想要减肥不能吃的太少，不能吃的太单调，但也不能完全不控制饮食。
为了消耗摄入的热量，大吃大喝过后才去健身房疯狂运动，这对于想要减肥的你来说，并没有什么好处。

毕竟你摄入的热量和消耗的运动量只是自己的预估值，想想火锅里的牛油、不知道放了几勺的沙拉酱，你确定今天的运动量真的足够吗？
误区四：要减肥，还要熬夜
睡眠不足也会影响减肥的效果，北美肥胖研究学会近日发现，和每天睡眠7至9个小时的人相比，每天睡眠不足4个小时的人的肥胖风险要高出73%。

不仅如此，研究人员还发现，实验者睡觉的时间越短，白天吃东西的时间就越长。缺觉的人头脑不清醒，白天的饮食选择也不一定是最健康的，同样加不利于减肥。
误区五：久坐不动弹，下班健身房
长时间久坐之后再去健身房，并不能抵消对身体的负面影响。
密苏里大学研究发现，一个人如果连续坐几个小时，还不活动，身体就会停止产生脂肪酶，而脂肪酶恰恰是阻止脂肪产生的头号功臣。