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缓解便秘六字诀
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发表于: 2016-04-04
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-04-04) —
您还在为便秘而苦恼吗?请牢记我们精心推出的调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”吧!
水 每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠,软化粪便。
软 人到中年以后,胃肠道功能降低,宜进食熟软的食物,有利于脾胃消化吸收。
粗 常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动。
排 定时(早晨)排便,不拖延时间。
动 适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。
揉 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。来源 中国新闻网
[ 此帖被疾风-劲草在2016-04-04 13:12重新编辑 ]
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沙发
发表于: 2016-04-04
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个人觉得要防止便秘要从几个方面着手,第一要增加富含纤维素的饮食的摄入,多饮水,第二要多运动。
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2016-04-04
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