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[养生保健]瑜伽的好处 春季练习瑜伽调养身体拥有健康[3P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-03-11
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-03-26) —

  春季养生有很多的小妙招,今天我们和大家一起来分享两个非常简单的养生小妙招——练习瑜伽和坚持瑜伽饮食。练习瑜伽的好处不言而喻,坚持瑜伽饮食可以让我们的瑜伽练习效果变得更加出色。所以说春季养生练习瑜伽是不错的选择。

  下面,我们就和大家从简单的英雄式瑜伽动作开始学习吧!这一式的练习对调理我们的身体有着非常好的作用哦。

  英雄式

  双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

  双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

  提示

  初学者在进行这一式的练习时候,要注意我们的呼吸配合,只有保证我们的呼吸保持在均匀的节奏下,我们的瑜伽练习效果才会比较好。

  前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。



  功效

  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  祈祷式

  双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

  功效

  祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦,坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力,使我们的恢复精气神,变得更有活力。

  吉祥式

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

  膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

  功效

  舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

  瑜伽饮食——立春后应该怎么吃

  萝卜韭菜可多食

  立春后的饮食也是很有讲究的。我国很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗。

  春饼里的韭菜是上佳的护阳气的食物,而豆芽有滋润作用,都是春天里比较适宜的食物。

  早春时节少寒凉

  进入春季,尽管天气逐渐变暖,但尚未进入高温期,因此要少饮用饮料,适当少吃黄瓜、冬瓜、茄子等寒性食品,以免损伤人体阳气。

  立春之后饮食忌辣

  立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是,立春后麻辣火锅要少吃,羊肉也要少吃,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

  立春宜吃4种食材

  韭菜

  韭菜又名起阳草,自古就有长寿菜之称,可以温补肝脏,助阳固精,健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变。

  所含的维生素C和维生素E能抗氧化,提高人体免疫力,有抗衰老的功效。韭菜的颜色越深,所含营养成分越丰富,保健作用也就越强。初春时节的韭菜对人体的保健效果特别好。

  萝卜

  其性凉味辛甘,可消积滞、化痰清热、解毒。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

  由此可见,吃萝卜表面看来仅是一种风俗,实际上它是古人关于营养、健身、祛病的经验之谈。

  生菜

  立春北方吃萝卜,而南方吃生菜,与吃萝卜有同样的意义。生菜有清热安神、清肝利胆、养胃的功效。

  因其茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。

  生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用。

  春笋

  春笋味道清淡鲜嫩,营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素,特别是纤维素含量很高。

  常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。

  战士二式

  做法

  step1

  站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。

  step2

  你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。



  step3

  接着上面的动作进行练习,练习的时候注意我们的动作幅度,动作幅度不宜过大。要尽量避免韧带拉伤。

  接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。

  磅秤式

  做法

  step1

  坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。

  step2

  保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。

  step3

  保持上述的姿势五个瑜伽呼吸即可,注意身体的平衡性。放松我们的身体,最后再进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

  把右脚放在地面上,并慢慢放下手臂,恢复正常呼吸。然后另一边重复练习,在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

  要点提示

  在不能完全单腿站稳的朋友,可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时,尽量用支撑脚的脚趾抓地面,能帮助很好的掌握身体平衡。

  简单的瑜伽动作练习

  一、横位拉筋

  可以平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

  平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。

  二、莲花逍遥式

  “莲花逍遥式”是一个坐姿练习,练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的促进肝脏的排毒功能,建议大家多加练习哦!

  坐直,伸直右腿,屈左腿平方在垫子上,左腿脚心要贴住右腿内侧。

  然后身体向左腿弯曲,尽量用你的右手去抓右脚尖,左臂香上伸展,尽可能的让身体保持在一个平面内。

  三、推肝经

  你知道吗?大腿的内侧有三条经络,靠后的是肾经,靠正面的是脾经,中间的当然是肝经了。

  那么,我们说的推肝经,肝经的位置到底是在哪里呢?其实就是在我们的大腿内侧,非常好找的哦!

  坐下,伸右腿,左腿平衡,双手交叠,从大腿根部肝经的位置用力向前推,直到推到膝关节,这样反复推动。然后换另一边。



  可以隔着衣服推,也可以涂些精油,只要坚持每晚推一推。

  四、蝴蝶式

  坐下,挺胸收腹,屈膝,使双脚脚心相对,脚跟尽量贴紧大腿内侧,双手抓住脚尖,双膝有节奏的的上下摆动,就像是蝴蝶煽动翅膀一样。

  这个动作能帮我们打通双腿的经络,使气血通畅。

  特别是对女性朋友有很大的帮助,使她们更加充满活力,脸色红润、无斑无痘。

  五、一并一分压腿式并压腿式

  这个练习可以坐在地毯上边看电视边做,当然也可以坐在床上做,先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

  结语:立春之后,我们的养生方法就应该有一些改变,今天我们和大家分享了很多的瑜伽动作,只要大家坚持上面的瑜伽练习就可以很好的实现对我们身体的调养。当然,春季养生还有很多的方法,希望大家可以找到适合自己的一套养生方法。
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妞妞乐乐 金币 +18 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2016-03-13
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