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[保健养生]国外治运动伤害五原则 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2015-09-11

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2015-09-11) —

        随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。
       大部分运动伤害都是急性的，一般来说中医治疗运动伤害以急性疼痛时冰敷、慢性酸痛时热敷为原则，而在国外运动伤害救护工作中，通常采用的是“保护”、“休息”、“冰敷”、“加压”、“抬高”五原则：
    “保护”就是保护受伤部位免受二次伤害。
    “休息”就是要求锻炼者立即停止运动。
    “冰敷”就是把伤处用湿毛巾包上冰块，在受伤后48小时内，每2～3小时冰敷20～30分钟，当受伤位置感到麻木的时候，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷可以减轻肿胀、疼痛及痉挛。但要注意冰敷的时间不要过长，长时间冰敷会发生冻伤。在使用冰敷后三日内，伤肿未能减轻，最好不要立即使用热敷。
    “加压”就是通过压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18～24小时。
    “抬高”就是要降低受伤部位的血液及组织液积聚来减低肿胀。适当的抬高方法是将受伤的部位抬得比心脏位置高一些,下肢受伤时，可以让患者躺下并将患肢包扎压迫、冰敷以及抬高伤部，这都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。
    在运动受伤后，伤者如果按照“五原则”才能成功避免伤部带来更大危害。
运动是增强免疫力最简单、经济、有效的方法
    运动能增强体质、增加食欲、帮助休息。
    1.多运动能使宝宝变得更加强壮，而且不容易出现无精打采的情况。
    2.经常运动能促进宝宝的肌肉发展，并给予关节更好的支持，从而使宝宝在下一次锻炼时不容易受伤。
    3.给宝宝做运动要把握好“度”，强度不能太大，保证每天至少半小时即可。
    但许多父母都希望通过“补”些什么来增强宝宝的免疫力，可专家表示，这样做的效果并不肯定，而且“补”得不当反而会给宝宝带来一定的负面影响。
    睡眠能让免疫系统“养足精神”
    充分休息能使宝宝的身体做好准备，应对任何可能发生的问题，同时身体能够通过休息恢复活力，从而减轻了免疫系统的负担。
    因此保证宝宝睡眠充足很重要：每天应保证新生儿睡16～20小时；6～12个月的婴儿每天应睡14～15小时。
    免疫接种助宝宝抗击疾病
    接种疫苗是通过人工的方法，使人体产生抵抗力以达到抗病防病的目的，是一种经济、有效、简便的方法。因此，对国家规定的接种计划应不折不扣地完成。
    但许多父母在已认识到预防免疫重要性的情况下，仍因事忙或忘记导致宝宝失去预防接种的最佳时机，而这对宝宝来说是种不小的损失。
研究表明，运动虽可以促进机体血液循环，增强各器官组织的功能，激发中枢神经的活动，但同时使机体新陈代谢加快，体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”(这是一种促使人体衰老的物质)。而剧烈运动可损害人体免疫系统功能，使淋巴细胞、T细胞和巨噬细胞对病原微生物的“攻防”能力削弱。剧烈运动可使免疫器官胸腺所分泌的胸腺素减少，致使机体整个免疫调节反应受损，不利于对病原微生物的杀伤及防御。运动剧烈或运动超时、超量，会加剧人体某些器官的磨损。对老年人来说，运动过度还会带来骨骼损伤的危险。
    针对这种情况，目前已出现“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等概念，并认为“轻量运动”最能达到养生作用。专家研究发现，轻量运动对人体至少有以下好处：
    1.能延缓年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益。
    2.持之以恒地进行轻量运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长各脏器的工作寿命。
    3.轻量运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用。
    4.轻量运动能促进体内释放一种“欣快物质”内啡肽，该物质可使人心情愉快，精神振奋，情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。

[ 此帖被疾风-劲草在2015-09-11 20:59重新编辑 ]

共1条评分，金币+13

疾风-劲草

金币 +13

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2015-09-11

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